Kalória bevitel kalkulátor - Mérje meg a napi kalória bevitelt

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A fogyasztható kalória mennyiségének ismerete kulcsfontosságú a napi kalóriabevitel eléréséhez.

Kalória bevitel kalkulátor

Miért fontos a pontosság - példa a kalóriabevitelre

Egy tipikusan egészséges reggeli, amely görög joghurtot, diót, málnát és mézet tartalmaz, az Ön adagjától függően nagyon kalóriatartalmú lehet.

Tegyük fel, hogy egy csésze görög joghurtot egy tálba tesz, tetejére egy marék dió, egy fél csésze málna és egy teáskanál méz. Ez kiváló reggelit kínál mind férfi, mind nő számára, 342 kcal, 10 g fehérje, 21 g szénhidrát és 24 g zsír tartalmában.

De mi történik, ha véletlenül másfél csésze görög joghurtot kínál fel magának (ami gyakran előfordulhat, ha egy tálba öntjük), félremagyarázza, mi is egy marék valójában, és annyi diót ragad meg, amennyit csak tud, és öntsön édesem mérés nélkül? Aztán könnyen eltalál egy 627 kcal-os reggelit, amely egyáltalán nem az volt a szándéka. Az ételek mérése és nyomon követése a kalóriabevitel kalkulátor alkalmazással nagyszerű módja annak, hogy ellenőrizzék a fogyást.

Hogyan mérhető a kalóriabevitel

1. A kalóriabevitel pontos számlálásához használjon ételmérleget

Az ételmérleg a legpontosabb módszer a kalóriabevitel mérésére. Helyezze a reggelitálát közvetlenül a mérlegre, hogy megmérje a joghurt, a zab, a gyümölcs, a méz vagy az elfogyasztott mennyiséget, vagy lemérje az összetevőket főzés előtt. Így ügyeljen arra, hogy ne használjon több ételt és kalóriát, mint amennyit az adott étkezéshez tervezett. A napi kalóriabevitel kiszámítása a Lifesum segítségével segít kiválasztani a megfelelő, teli ételeket, amelyek biztosítják az egészséges fogyást.

Nem kell örökre ételmérleget használni. Egy idő után körülbelül megtudhatja fejből, hogy mennyi az étel súlya, és hogy kalóriasűrűek-e vagy sem.

2. Használja a kezét

Ha nincs hozzáférése egy ételmérleghez, és szeretné tudni, hogy mi a tipikus adagméret, próbálkozzon ezzel az egyszerű módszerrel, hogy meghatározza, mennyit kell enni.

Tipikus adagok felnőtt férfi vagy nő számára:

Szénhidrát - Ugyanolyan méretű, mint 1 poharas kéz
Fehérje - Ugyanolyan méretű, mint 1 tenyér
Zsír - Ugyanaz a méret, mint 1 hüvelykujj
Zöldségek - Ugyanolyan méretű, mint 1 ököl

3. Naplózza ételeit a Lifesum kalóriabevitel alkalmazásában

Amikor a megfelelő mennyiségű ételt naplózza az iPhone vagy Android alkalmazáson belüli kalórianaplójába, meg fogja érteni, hogy melyik ételből fogyasszon többet és mit ne. Meglátja azt is, hogy mennyit ehet még edzés után, és hogy kiegyensúlyozottak-e az étkezési szokásai vagy sem.

Szüksége van egy kalóriabevitel alkalmazásra?

Ha azon emberek közé tartozik, akik azt állítják, hogy mindig egészségesen táplálkoznak, sokat edzenek, mégsem fogynak (és nincsenek mögötte egészségügyi állapotok), akkor nagy eséllyel nagy szükségetek van egy kalóriabevitel-alkalmazásra. Az egészséges táplálék kalóriatartalmú lehet, a nulla kalóriatartalmú étel pedig egészségtelen - ez nem mindig jár együtt. A trükk itt az adagkontroll és az elfogyasztott ételek rangsorolása. A Lifesum elérhető az App Store-ban és a Google Playen, és kiszámítja, mennyi kalóriát kell naponta fogyasztania a fogyás, az egészség vagy az erő növelése érdekében.