Hogyan lehet meghatározni a gyermekek kalóriabevitelét

kapcsolódó cikkek

A gyermek által naponta fogyasztott kalóriamennyiség befolyásolja hangulatát, növekedését és fejlődését. Bár az Egyesült Államokban riasztóan sok gyermek túlsúlyos vagy elhízott, az Amerikai Gyermekjóléti Liga jelentése szerint az Egyesült Államokban a háztartások körülbelül 3 százaléka gyakran kihagyja az étkezést és túl kevés kalóriát fogyaszt. Ha arra ösztönzi gyermekét, hogy különféle egészséges ételekből, például sovány húsból, tejtermékekből, gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből, diófélékből, magvakból és növényi olajokból származó kalóriákat fogyasszon, elősegíti az egészséges testsúly megőrzését és optimalizálja fejlődését.

meghatározni

Étrendi irányelvek

Az étrendi irányelvek az amerikaiak számára 2015-ben becsülik a gyermek számára az egészséges testsúly fenntartásához szükséges kalóriák számát. Ezen ajánlások alapján a 2 éves gyerekeknek körülbelül 1000 kalóriára van szükségük, a 3 éveseknek 1000–1400 kalóriára van szükségük, a 4–8 éves gyermekeknek 1200–2000 kalóriára van szükségük, a 9–18 éves lányoknak 1400–2400 kalóriára és a fiúknak A 9-18 éves korosztálytól és aktivitási szinttől függően naponta 1600-3200 kalória szükséges.

Kalória fontonként

Ha gyermeke egészséges testsúly-tartományba esik, akkor a testtömegét felhasználhatja a kalóriaigény becsléséhez. A Hasbro Gyermekkórház szerint a csecsemőknek 41-55 kalóriára van szükségük testsúlykilogrammonként, az 1 és 7 éves gyermekek számára 34-41 kalória szükséges fontonként, a 7-12 éves gyerekeknek 27-34 kalória szükséges fontonként és tizenéves kor előtt és a 12-18 éves tizenévesek napi 14-27 kalóriát igényelnek testsúlykilogrammonként.

Egyéni igények

Gyermeke egyedi kalóriaigénye korán, magasságán, súlyán, nemén és aktivitási szintjén alapul. Az online kalóriaszámoló segítségével megbecsülheti gyermeke egyedi kalóriaigényét. Például az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint az aktív 3 éves lányoknak és fiúknak 1400 kalóriára van szükségük, az aktív 8 éves lányoknak körülbelül 1800 kalóriára van szükségük, az aktív 8 éves fiúknak körülbelül 2000 kalóriára van szükségük, egy 16 éves, 5 láb-3, 120 kilós aktív tinilánynak 2400 kalóriára van szüksége, egy 16 éves, 5 láb-os, 155 kilós aktív tizenéves fiúnak pedig napi 3200 kalóriára van szüksége az egészséges testsúly fenntartásához.

Növekedési diagramok

A gyermek gyermekorvosa rendszeresen nyomon követi növekedését és fejlődését, ügyelve arra, hogy egészséges, következetes ütemben növekedjen. Azok a gyermekek, akiknél jelentősen csökken a növekedés üteme, túl kevés kalóriát fogyaszthatnak, vagy hiányozhatnak bizonyos tápanyagok az étrendjükből. A gyermekorvos tudatja Önnel, ha gyermeke túl kevés - vagy túl sok - kalóriát emészt fel, azáltal, hogy elemzi a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ növekedési diagramjainak trendjeit.