Hogyan veszítettem el 16 kg-ot 1 hónap alatt a 28 napos Keto Challenge elvégzésével ...

16 font fogyás 28 nap alatt…

Hogy csináltam?

Ez a legdrámaibb fogyás, amit eddig tapasztaltam (és 10 éve vagyok ebben a játékban!). Célul tűztem ki magamnak, hogy minél nagyobb súlyt veszítsek el 1 hónap alatt! Kicsit abban reménykedtem, hogy 6-8 kg-ot fogyok, de végül 16 kg-ot (magas ötöt!).

Véleményem szerint a fogyás egyik legjobb és leggyorsabb módja a „ketogén étrend” végrehajtása. Ebben a bejegyzésben megmutatom, hogyan értem el a gyors fogyást azzal, hogy átadtam a titkaimat és megosztottam a tippjeimet, így Ön is leadhat néhány fontos testzsírt.

Végül is, aki nem akar elveszíteni egy kis fát szerelmi fogantyúiból?

Összeállítottam egy Video Vlogot is, így láthatja a hullámvölgyeket, a profikat, a hátrányokat és további betekintést nyerhet a tapasztalataimba egy ketogén étrend.

Lehetőséget kap arra is, hogy maga teljesítse a 28 napos Keto Challenge-t. Lássuk, meg tud-e verni 16 fontot! Ismerek olyan embereket, akik pontosan 20 kg-ot fogyottak.

Először is, annak ellenére, hogy az alábbi tartalom elolvasásával ajánlanám a felismerést - van néhány komoly tudásbomba, amelyet nem szeretne kihagyni, mielőtt belemerül a saját 28 napos Keto kihívásába ...

Mi a ketózis?

A ketózis egy metabolikus folyamat, amely akkor következik be, amikor a szervezetnek nincs elegendő glükózja az energiához (1). Böjtöléskor vagy a szénhidrátok étrendből való eltávolításakor a szervezet hormonális változásokon megy keresztül, amelyek stimulálják a zsír felszabadulását a zsírsejtekből, ahol azt a májba szállítják és ketonokká alakítják, amelyeket aztán energiára fordítanak (2).

Sokkal egyszerűbben fogalmazva: a ketózis arra kényszeríti a testet, hogy zsírokat használjon fel energiához. Ez más néven a test edzésére válik zsírhoz igazodva (3) - vagyis a test szuperhatékonnyá válik a zsírok üzemanyag-felhasználásában.

Ketózis és fogyás…

A mai napokban és életkorunkban sokunk számára étrendünk magas szénhidráttartalmú ételekből áll ...

Szereti a kenyeret, a tésztát, a pizzát, a csokoládét, az édességeket, minden jó, ízletes dolgot tud!

Normál körülmények között testünk szívesebben használ glükózt (szénhidrátot) energiához, azonban amikor a szénhidrátokat eltávolítják, és nincs több szénhidrát a benzintartályba (úgymond!), Testünknek nincs más választása, mint alternatív üzemanyagforrását használni ... . zsír!

Mint 28 napos ketogén kihívásom során megtudtam, a keto étkezési terv nagyon rövid idő alatt drasztikus mennyiségű súlyt lehet leadni (16 font!).

A ketogén diéta előnyei ...

Íme az összes előny, amelyet személyesen tapasztaltam ...

Megnövekedett energiaszint - Ahelyett, hogy reggel fáradtnak, lassúnak és lassúnak éreztem magam, sokkal több energiám volt. Az energia is nagyrészt folytatódott a nap folyamán. Energiám stabilnak éreztem magam, szemben a szokásos hullámvasút (fel és le) napi zuhanásokkal, amelyeket átélés előtt tapasztaltam keto étkezési terv. Nagyon éreztem, hogy ez egészséges életmód.

Rendkívüli fogyás - Óriási 16 kg-ot fogytam 28 nap alatt. Ez teljesen növelte az önbizalmamat, és sokkal jobban örültem a kinézetemnek. Csodálkoztam, hogy ilyen drámai eredményeket láthattam nagyon rövid idő alatt.

ZERO Fújás - mielőtt áttérne a keton diéta Rendszeresen felpuffadok a gyomrom, főleg bizonyos ételek (tej, szénhidrát stb.) Elfogyasztása után. A gyomrom kocsikereket csinálna, és úgy néz ki, mintha egy futballt nyeltem volna le! Gyakran dagadtnak éreztem magam, ami később fáradt és elbizonytalanított a gyomrom kinézetében. A követést követő 7 napon belül a ketogén étrend, a legtöbb, ha nem az összes puffadás alábbhagyott. Karcsúbbnak tűntem, és baromi csodálatosnak éreztem magam.

Élesebb mentális fókusz - Előtte keton diéta, Gyakran szoktam agyi ködben és homályos gondolatokban részt venni, tudod azokat, ahol az elméd csak céltalanul vándorol, és mielőtt tudnád, elvesztetted a koncentrációt, vagy depressziósnak érzed magad valami miatt? Miután átálltam a ketogén diéta menüre, sokkal jobban éreztem magam az edzőteremben, otthon, olvasás, írás és munka közben. Kreatívabbnak is éreztem magam - remek ötletekkel álltam elő a blogjaim.

Boldogabb hangulat - A hangulatom nagyrészt sokkal boldogabb volt, megelégedtem azzal, hogy fizikailag jobban nézek ki, és mentálisan is sokkal élesebbnek érzem magam. A hangulatom nagyon stabil volt, míg korábban gyakran fel-le ingadozott, mint egy jojó, attól függően, hogy mit ettem és a nap melyik órájában volt!

Jobb bőr - Észrevettem, hogy a bőröm tisztábbnak látszik, és az arcbőröm egészségesebb ragyogást mutat.

A ketogén diéta negatívumai ...

Úgy érzem, hogy rendkívül fontos, hogy őszinte beszámolót készítsek nemcsak a profikról, hanem a hátrányokról is, és íme néhány, amit tapasztaltam.

Dörömbölő fejfájás - az első 5-7 nap elég borzalmas volt. Dörömbölő fejfájást kapnék, és eléggé lefelé éreztem magam a szemétlerakókban (vedd ki a hegedűket!). Őszintén szólva a legtöbb csak az összes cr * p kivonása volt, amit a testembe tettem: cukor, koffein és ócska étel. Nagyon normális, ha az étrend váltásakor alacsony szintet tapasztal, miközben a teste alkalmazkodik. Teljesen kihűlt pulyka és fiú éreztem szemetet az első héten.

Élelmiszer korlátozás - A keto étkezési terv betartása során számos ételt, például rizst, tésztát, burgonyát, gabonát és jóízű ételeket korlátoz: pizzát, kenyeret, csokoládét, édességeket és minden egyéb jó dolgot! Ez időnként nehéz lehet, és tesztelje akaraterejét.

Fáradtság - Ahogy már említettem az első 5-7 napot, rendkívül laposnak és fáradtnak éreztem magam. Nem igazán akartam edzeni, és a motivációm elég alacsony volt.

Sóvárgás - Mindenféle ócska ételre vágynék a keto diéta kezdeti szakaszában. Ez hamarosan ment, de kezdetben elég nehéznek találtam a dolgokat.

Szegény izomszivattyúk - ha az izomépítés a célja, akkor nem javasolnám ketogén diéta végrehajtását, ez nem azt jelenti, hogy nem lehet megtenni, lehet, csak nagyon nehéz. A szénhidrátok egyike az, hogy segít egy jó izomszivattyú megszerzésében a súlyemelés során, ez fontos az izomtömeg növelésénél. 10 nap után vettem észre a keto étkezési terv betartását, hogy edzés közben egy jó izomszivattyúért küzdök. Véleményem szerint a keton diéta egyáltalán nem ideális izomépítéshez, ugyanakkor szuper hatékony, ha a FAT LOSS a cél.

Ketosis légzés - ja, a sok hús és zöldség elfogyasztása nem hagyja el a legjobb leheletet! „Ketózisos leheletnek” hívom, mindaddig, amíg naponta kétszer fogat mosol (és fogselymet használsz) + tartasz egy kis rágógumit a hátsó zsebedben ... teljesen rendben leszel.

28 napos Ketogenic Challenge videó…

Mi a ketogén étrend?

A ketogén étrend nagyrészt magas zsír- és fehérjetartalmú ételek fogyasztásából áll. Ahhoz, hogy ketózisba kerüljünk, fel kell váltanunk az elfogyasztott ételeket, és fel kell képeznünk a testet, hogy zsírhoz igazodjon, ez nem magától fog megtörténni! Megosztok néhányat ketogén diétás ételek nagyon hamarosan veled.

Szénhidrátok és ketózis…

Bár már említettem a szénhidrátok teljes kiküszöbölését, ez elég közel lehetetlen, és a teste még mindig ketózisba kerülhet bizonyos mennyiségű szénhidráttal, bár a mennyiségeket minimális szinten kell tartani ...

Például az egyetlen szénhidrát, amelyet 28 napos kihívásom során fogyasztottam, zöld zöldségekből és gyümölcsökből származott (csak 20-40 g szénhidrátot fogyasztottam naponta - ami nagyon alacsony).

Most az emberek egész nap vitatkozni fognak a zsírok és a fehérjék legjobb arányáról, de saját tapasztalataim szerint, amikor követem az én keto étkezési terv Azt találtam, hogy a 60% körüli zsír-, 35% fehérje- és 5% szénhidrát-arány rendkívül jól működik.

Keto Foods…

Itt található a 25 keto diétabarát étel listája…

Steak
Sertéshús
Sonka
Vagdalt hús
Csirke
pulyka
Fácán
Szalonna
Kolbász
Tojás
Lazac
Kagyló
Rák
Kagyló
Tintahal
Homár
Avokádó
Makadámiadió
brazil dió
Dió
Mogyoróvaj
Mandulavaj
Kókuszvaj
Olivaolaj
Bio vaj

A ketogén étrend menü

Íme néhány recept, amelyet a ketogén étkezési tervem során használtam. * Ne feledje, hogy ezek az étkezések 1 főt szolgálnak fel.

1) Ropogós édes lazac bőséges zöldségekkel

Hozzávalók:

200g friss lazac
1x citromos szelet
10g szerves vaj
5g Méz
100g vegyes zöldség
Vegyes gyógynövények
Fokhagyma
Tengeri só

Hogyan készítsünk:

Helyezzen 200 g friss lazacot egy ónfóliára, adjon a tetejére egy kockára vágott citromot, 10 g vajat, 5 g mézet, egy csipet fokhagymát és egy megszórott vegyes gyógynövényt, majd tekerje be az egészet a tinfóba. Helyezzük a sütőbe (közepes lángon) 25-30 percre (attól függően, hogy mennyire tetszik főzni!). 10 perccel azelőtt, hogy kihúzná a lazacot, tegyen egy serpenyőbe 100 g vegyes zöldséget és főzze meg őket a főzőlapon, adjon hozzá egy meghint tengeri sót, hogy némi ízt adjon a főzelékének! Miután a lazacod és a zöldséged is megsült, dobd ki a citromot a lazacodból, majd rakd össze mindkettőt egy tányérra, és élvezd.

2) Földimogyoró-fehérje turmix

Hozzávalók:

50g tejsavó fehérje (csokoládé)
300ml mandulatej (cukrozatlan)
30g földimogyoróvaj
5g Méz

Hogyan készítsünk:

Hú, ez nagyon egyszerű! Csak tegye a fenti összetevőket turmixgépbe vagy fehérje shaker, majd alaposan keverje össze őket és igyon!

3) Sajtos csirke szalonnás ünnep

Hozzávalók:

200g csirkemell
2 x Lean Bacon kiütő
30g Mozzarella sajt
Vegyes gyógynövények
Spárga (amennyit csak akar)

Hogyan készítsünk:

Enyhén szeletelje a csirkemellet (mint például a pitta kenyeret), és helyezzen közé mozzarellát, záródva, mint egy szendvics. Ezután tekerje a szalonnáját a csirke köré, szórjon néhány gyógynövényt a tetejére, majd tegye a sütőbe (közepes lánggal) 25-35 percig, amíg a csirke alaposan meg nem fő. Vagy gőzzel, vagy forraljuk fel a spárgát, majd tálaljuk fel.

További ketogén receptek ...

Átveheti a Keto receptkönyvemet is ...

A receptkönyvben 30 finom és könnyen elkészíthető keto ételt - reggelit, ebédet, vacsorát, harapnivalót és desszertet - kap.

Csak felcsúsztathatja ezt a könyvet 1,99 font

én is használja a következő recepteket:

ketózis és testmozgás

Valamint a ketogén étrend étkezési terv, Rengeteg fizikai edzést is elvégeztem a további zsírvesztés elősegítése érdekében. Egy dologra emlékeznünk kell, hogy a zsírvesztés végső soron a kalóriákból származik - kalóriák fogynak. A zsírégetéshez hiányt kell létrehoznunk.

A teljesítmény növelése edzéssel nagyszerű módja a fogyásnak. Ha ezután kombinálja az edzést egy keto étkezési tervvel, hirtelen halálos főzete lesz, amely garantálja a testzsír megsemmisítését!

A 28 napos keto kihívás alatt minden második nap súlyzós edzéseket végeztem, a pihenőnapokon pedig legalább 15 000 lépést meg kellett gyalogolnom. 28 nap alatt kész ... ez nagy mennyiségű zsírégetést eredményez! A 28 napos keto kihívásról szóló videót megnézheted, ahogyan edzem.

A jövőben, amikor ismét elvégzem a 28 napos Keto Challenge-t, az egyik típusú gyakorlat, amelyet a zsírvesztés maximalizálása érdekében hozzáadok, a Sprint Interval Training. Ezek a kardió edzések rövidek lesznek, de intenzívek - legfeljebb 20 percig tartanak. Az emberek ezzel majdnem 1,5-szeres zsírmennyiséget veszítenek SIT vs HIIT, ennek a 28 napos Keto fogyókúrával való kombinálása valószínűleg még drámaibb eredményekhez vezet.

Nem kell az edzőterembe menni…

Ha Ön olyan típusú ember, aki szeret otthon edzeni ... akkor azt javaslom, hogy vegyen elő néhány dumble-t és egy padot. Ha úgy tetszik, akkor is jó eredményeket érhet el a testsúlyos edzéseken és az ellenállási sáv edzésén. Három olyan otthoni edzést állítottam össze, amelyeket alább kipróbálhat:

Dumbell & Bench edzés:

9 testtömeg-gyakorlat:

16 Ellenállási sáv gyakorlat:

3 bónusz, amely kiegészíti a keto étrendet:

# 1 Vajkávé

A vajkávé az utóbbi években rendkívül népszerűvé vált. Mi az a vajas kávé? Pontosan így hangzik ... vaj a kávéban. A vajkávé nagyszerű lehet a zsírvesztés szempontjából, mivel növeli az összpontosítást (így keményebben edzhet). Emellett emeli a test hőmérsékletét, ösztönzi a zsírvesztést. Mivel a vajkávé magas zsírtartalmú és nulla szénhidráttartalmú, ez nagyszerű módja lehet a keto nap megkezdésének.

# 2 Javítsa alvását

Alvása keto diétán szenvedhet, különösen akkor, amikor először kezdi a keto diétát. Ha rossz az alvásod ... kitalálod, mi fog történni? Nagyobb valószínűséggel vágyik majd cukros ételekre és csökken a keto étkezési terv. Nem ezt akarod. Sokféleképpen javíthatja az alvását. Azt javaslom, hogy tegye a következőket:

Tedd hálószobádat a lehető legsötétebbé - használjon sötétítőt, vagy használjon alvó maszkot.
Kapcsolja ki a telefont legalább egy órával lefekvés előtt - A kék fény zavarja a szervezetben lévő hormonokat, amelyek segítenek aludni.
Vegyen egy meleg fürdőt vagy zuhanyozzon 30-60 perccel lefekvés előtt - Ez segít az izmok ellazulásában.
Távolítsa el a feszültségeket - nincsenek e-mailek vagy a közösségi média ellenőrzése, semmi, ami ösztönözheti a gondolatokat, a harcot vagy az érzelmek menekülését. A lehető legnyugodtabbnak akar lenni, ha jól akar aludni.
Kerülje az étkezést 2 órával lefekvés előtt - A teljes gyomorral való lefekvés az egyik legrosszabb dolog, amit tehet, és ez megakadályozza az optimális pihenést és a felépülést.

Az alvás javításával kapcsolatos mélyebb bejegyzésért olvassa el ezt a bejegyzést, amelyet írtam - Hogyan érhetjük el a legjobb éjszakai alvást 10 év alatt.

# 3 Keto kiegészítők

A nagyon tápláló ketoételek fogyasztása mellett javasolnám olyan kiegészítők használatát, mint a tejsavófehérje (vagy vegán fehérjepor). Vásárolhat olyan kiegészítőket is, mint keton tabletták, hogy extra energiát nyújtson Önnek, miközben betartja a keto étkezési tervét.

Általános véleményem a ketogén diétáról ...

Véleményem szerint a ketogén étrend étkezési terv fenomenális módja annak, hogy komoly fontokat dobjon le. Ebben a bejegyzésben megosztottam az előnyeit és hátrányait, és mindent megtettem annak érdekében, hogy őszinte, elfogulatlan véleményt alkossak arról, hogy mit gondolok a keton diétáról.

Az elmúlt 10 évben teljesen elmerültem a fitnesziparban, és még nem találkoztam olyan fogyókúrás módszerrel, amely ilyen gyorsan és hatékonyan működne. A fogyásnak számos módja van, de számomra ez abszolút siker volt, nagyon kevés kompromisszummal. Egy dolgot mondok, hogy úgy gondolom, hogy a keton diéta rövid távon javítható, nem hiszem, hogy magam (vagy a legtöbb ember) képes lennék fenntartani a keto diétát egy életen át.

Tudom azonban, hogy a 28 napos Keto Challenge követésével elképesztő eredményeket lehet elérni. Tökéletes azok számára, akik gyors fogyásra vágynak. Rövid távon és a legnagyobb döbbenetért a 28 napos kihívás nagyon megéri, és ezen kívül ... ez csak 28 nap! Mit kell veszítenie?

Ragadja meg a saját 28 napos Keto Challenge-jét ...

Tehát az összes tudásbomba és annak bizonyítéka után, hogy a 28 napos Keto Challenge működik, ki akar részt venni az akcióban?

Ha tetszik, követheti azt a pontos módszert, amellyel mindössze 28 nap alatt 16 kg-ot fogytam. Ezt a szuper sikeres stratégiát a LEP több száz tagjánál is alkalmaztam - de ne csak a szavamat engedjem meg nézze meg a webhelyemen található több száz ajánlást!

Mi van a 28 napos Keto Challenge-ben?

28 napos írásbeli cselekvési terv - Személyes ütemterv, amely garantálja a siker elérését
Ketogén étrend - Étkezési terv, amely segít a zsírrétegek leválásában
7 napos edzésterv az edzőterembe
7 napos edzésterv otthon (ha nem akarsz edzőterembe járni)
Post Keto stratégia a további fogyás érdekében (miután teljesítette a 28 napot)

Alapvetően mindent, amit tudnod kell, hogy komoly faanyagot cserélj! férfi vagy nő, öreg, fiatal, fitt vagy alkalmatlan ez a terv, a makacs testzsír megsemmisítésével foglalkozik!

Jellemzően LEP esetén Egyéni étkezési terv a befektetés 150 font. A 28 napos Keto Challenge számára ezt a tervet csak elérhetővé teszem 9,99 font! Ez egy őrült ajánlat, és nagyon valószínűtlen, hogy újra megfogalmazzam.

„Húzza fel” a 28 napos Keto kihívását MOST, hogy gyorsan elkezdjen fogyni…