Keto 30 napos kihívás

Ha küzd a keto étrenddel, vagy el akarja kezdeni, akkor ezt 30 napos Keto Challenge neked! A 30 napos céltudatosság segít új szokások kialakításában és a régi étkezési módszerek elleni küzdelemben a siker érdekében.

napos

Keto 30 napos kihívás

Otthon lenni az elmúlt néhány hónap sokak számára kihívást jelentett a pályán maradás és az egészséges táplálkozás szempontjából. Annyi megjegyzést láttam a Facebookon, olyan emberektől, akik azt mondták, hogy ösztönzésre van szükségük a keto diéta folytatásához, és mások segítséget keresnek az induláshoz. Úgy gondoltam, hogy itt a legjobb alkalom egy új Keto/alacsony szénhidráttartalmú 30 napos kihívás elindítására június 1-jén, hétfőn..

Amikor kihívást kapok és konkrét célokat tűzök ki, hajlamos vagyok keményebben dolgozni, és remélem, hogy te is. Párosítson egy kihívást csoportos ösztönzéssel és támogatással, és megvan a siker receptje! Valóban jobbak vagyunk együtt.

Az összes alapvető információt alább találja. Ügyeljen arra is, hogy figyelje a beérkező leveleket, mivel továbbra is hasznos információkat és tippeket küldök Önnek a kihívás során. Ne hagyja ki az alábbi bejegyzés linkjeit, hogy csatlakozzon a Challenge Facebook-csoportunkhoz támogatásért és bátorításért.

Mi a Keto 30 kihívás?

Számos olyan terület van, amelyen sok ember hajlamos küzdeni, ha keto vagy alacsony szénhidráttartalmú életmódot követ. Ezt szem előtt tartva az egyszerűség érdekében három fő területre fogunk összpontosítani:

  1. Nettó szénhidrát-cél elérése (Ön választja)
  2. Vizet inni
  3. Következetes testmozgás

Ön a főnöke; ezért rajtad múlik, hogy előre elvégezd-e a kutatást, és eldöntöd, hány nettó szénhidrátot eszel-e naponta. Kiválaszthatja kedvenc gyakorlatát is, amely beleillik az életébe.

Bármely életmódbeli változás hosszú távú sikere először a kutatáson múlik. Mindig nagyszerű kérdéseket feltenni, de ha nem fordít időt arra, hogy megértse a ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet, nehéz lesz betartania a folyamathoz szükséges tudományágakat. Ezt szem előtt tartva nézze meg ezt az útmutatót a Keto használatának megkezdéséhez. Mindannyiunknak a saját legjobb egészségvédőnknek kell lennünk, és a tájékozódás a legjobb hely a kezdéshez.

Mennyibe kerül a Keto 30 Challenge?

A Keto 30 napos kihívása teljesen ingyenes. Nincsenek kötelező vásárlások, termékek vagy kiegészítők. Ennek az ingyenes keto kihívásnak az a célja, hogy támogatást és bátorítást teremtsen, miközben felhatalmazza Önt egy új egészséges életmód kialakítására.

Mi a kulcsa ennek a Keto Diet Challenge-nek?

Legtöbbünk kudarcot vallott más programokon. Ezért ebben a kihívásban mindannyian nem követjük a cookie-cutter ellenőrzőlistát. Az ilyen típusú fogyás kihívások ritkán tartanak hosszú távon. Ehelyett ennek a Keto 30 Challenge-nek a kulcsa az, hogy 30 napig következetesen kitart a választása mellett, majd mérje az eredményeit. A kezdő napunk az lesz Június 1. hétfő. Ez a kihívás nem a 30 napos tökéletességről szól. Arról szól, hogy szándékos és céltudatos legyen.

Mi nem a Keto/Low Carb Challenge

Mint fentebb említettem, mindannyian kudarcot vallottunk bizonyos „programokon”, ahol valaki pontosan megmondja, mit együnk, mennyit és milyen gyakran. Nem talál itt ilyen keto diéta tervet. Fontos, hogy valódi ételeket fogyasszon, és megtanulja, hogyan kell követni az egészséges életmód változását. Senki nem akar átmeneti tervet, amely kudarcot vall. Rengeteg receptet és heti étkezési tervet fogok közzétenni, de ezek csupán inspirációra szolgálnak, nem követendő követelmény. Én sem fogok felháborító súlycsökkentő állításokat tenni, mint például 30 kiló alatt leadni 15 kilót, mivel minden ember teste más. Ehelyett azt mondom, hogy ha elkötelezi magát 30 napig, akkor a kihívás végén eredményeket fog látni.

Mi a helyzet a szabályokkal?

Ennek a Keto Challenge-nek nincs szigorú betartandó szabálya. Célom, hogy felhatalmazzak önöket arra, hogy olyan saját irányelveket alkossanak, amelyek illeszkednek életszakaszunkhoz és egészségügyi céljainkhoz. Volt néhány kérdésem a mesterséges édesítőszerekkel és a tejtermékekkel kapcsolatban. Ha mesterséges édesítőszereket szeretne kivágni és/vagy tejmentes lenne a kihívása során, akkor az teljesen rajtad múlik. Testreszabhatja ezt a kihívást, hogy megfeleljen céljainak és küzdelmeinek.

Hogyan tudhatok meg többet a ketogén étrendről?

Ha nem biztos abban, hogyan működik ez a keto életmód, kezdje meg a kutatással, majd döntse el, hogy ketót vagy alacsony szénhidrátot szeretne-e követni. Ha szeretne egy kis tisztázást a keto közötti különbségekről, ami a magas zsírtartalmú megközelítés és az alacsony szénhidráttartalom, vessen egy pillantást az Alacsony szénhidráttartalom vs Keto: előnyök és különbségek.

Ennek a kihívásnak az a célja, hogy céltudatos legyél, megtanuld, hogyan válasszd vissza magad, ha leessz a kocsiról, és kegyelmet adsz magadnak útközben. Az egészségtelen elvárások és célok szinte mindig kudarchoz vezetnek. A kihívás tulajdonjogának megszerzése sikerre készteti Önt, amikor a legjobb egészségügyi szószólóvá válik. Ezzel megtanulja, hogy mi működik a legjobban a teste számára, és felhatalmazást kap arra, hogy egészséges döntéseket hozzon, amelyek hosszú távon egészséges változásokhoz vezetnek.

Van-e Keto Challenge étkezési terv?

Minden héten felteszek egy új étkezési tervet a hétre, könnyű, családbarát keto receptekkel vacsorára. Nem kötelező betartani ezeket az étkezési terveket. Egyszerűen kiküldöm őket inspirációért. Ha előrelépést szeretne kapni az étkezés tervezésében, itt megtalálhatja a több mint 100 korábbi keto étkezési terv linkjét.

Elfoglalt vagyok, sok ételt kell előre elkészítenem?

Értem. Én is elfoglalt vagyok, és nincs időm előre elkészíteni sok ételt. Ezért egyenesen szemlélem a ketogén életmódot, és csak akkor készülök előre, ha van értelme. Könnyű étkezési előkészítési tippeket talál a Keto 5 egyszerű étkezéstervezési tanácsában.

Hány nettó szénhidrátot engedjek be naponta?

Először válassza ki a nettó szénhidrát célt. Ez az összeg attól függően változik, hogy keto vagy alacsony szénhidráttartalmú-e. A keto étrendet követők többsége napi kb. 20-25 nettó szénhidrátot enged, míg az alacsony szénhidráttartalmúak többet.

Hogyan lehet nyomon követni a nettó szénhidrátokat?

A követés sok ember számára kritikus fontosságú, különösen akkor, ha először kezdik, vagy tárcsázni akarják a makrókat. A Keto alkalmazás telepítése okostelefonjára remek hely a kezdéshez. A makrók és az egyes alkalmazások nyomon követéséhez a legjobb Keto-alkalmazások listáját itt találhatja meg.

Ez egy olyan terület, amely kihívást jelent számomra, mert nem akarom megszámolni és megmérni mindazt, amit a számba adok. Az egyik célom az ételszabadság, és ha lépést tartok egy olyan alkalmazással, ahol naplózok mindent, amit megeszek, túlságosan az ételekre koncentrálnék, ezért személyesen nem követem a makrókat.

Vizet inni

A vízivás nemcsak egészségügyi okokból, hanem a fogyás során is elengedhetetlen. Kezdeném azzal, hogy a jelenlegi súlyának felét napi uncia vízben fogyasztanám. Például, ha a súlya 200 font, akkor a cél 100 uncia víz legyen. A koffein tartalmú italok nem számítanak bele a célba, mivel nem hidratálnak.

Gyakorlat a 30 napos Keto Challenge-en

A testmozgás idővel állandó erőfeszítéseket igényel. Fókuszunk a testmozgás valamilyen formája lesz a hét öt napján, még akkor is, ha ez csak napi tíz perc. Létrehoztam egy Pinterest táblát a különböző 30 napos kihívás edzésekről, ha meg szeretné nézni őket.

Ha már edz, állítson be egy olyan célt, amely kihívást jelent.

Hasznos források a Keto 30 Challenge számára:

Keto vásárlási tippek:

  • A 16 legjobb keto cikk a Walmart-ban
  • Costco Keto élelmiszerbolt lista
  • A legnépszerűbb keto élelmiszerboltok a Sam klubjában
  • Amazon Keto lista
  • A legjobb keto bevásárló lista az ALDI számára
  • Célzott Keto bevásárló lista

Hogyan kezdjem?

  • Figyelje az e-mailjét további hasznos forrásokra a következő napokban és az egész kihívás során.
  • A kezdő napunk az lesz Június 1. hétfő, és tovább fog végződni Június 30. kedd.
  • Menjen ide, és csatlakozzon a Keto/Low Carb Challenge Facebook csoporthoz, ahol megoszthatjuk sikereinket és kudarcainkat. Csoportunk a közösség és a bátorítás fantasztikus forrása, ahol támogatjuk és tiszteljük egymást. (Nem vagyunk a „keto rendőrök”, és nem tűrünk semmiféle durvaságot a csoportunkban.)
  • Menj ide, és csatlakozz az Easy Keto/Low Carb Recipes Facebook oldalamhoz. Könnyű és finom Keto/Low Carb recepteket teszek közzé ezen a Facebook-oldalon naponta. Nem akarja lemaradni a heti étkezési tervről, az étkezési videókról és az információs videókról, amelyek támogatják Önt az utazás során.
  • Nyomtassa ki a vadonatúj Keto Challenge nyomtatható anyagokat. Töltse ki céljainak megfelelően, helyezze egy jól látható helyre, ahol naponta látni fogja, és készüljön fel az induláshoz!
  • Ne felejtsük el a kezdeti súlyt és a méréseket. A mérések elvégzése olyan fontos, mert előfordulhat, hogy nem látja a kívánt eredményt a skálán, miközben továbbra is veszít a centiből.

Ne felejtse el kinyomtatni a Keto Challenge Printable-t! Nagyon fontos nyomon követni az elveszett hüvelykeket, főleg, hogy néha előfordulhat, hogy nem lát különbséget a mérlegben.