Egyél így az izomszerzéshez és a zsírvesztéshez - következtetés

A két kulcs az étkezéshez, hogy izmokat szerezzen, miközben a zsír egyidejűleg leadódik

Két konkrét étkezési szokást találtam alapvető ha izomra akar szert tenni és zsírt hullajtani ugyanabban az időben.

Ez a 3. és egyben utolsó rész ezen a mini-sorozaton, hogyan kell enni az izomtömeg maximalizálása érdekében. Kattintson ide az 1. részért és ide a 2. részért. Ráadásul ma beillesztek néhányat minta menük!

Mielőtt megosztom őket, és befejezem ezt a sorozatot, vegyünk néhány feltevést az asztalra:

Te vagy nem kövér most mégis karcsúbbá akar válni
Egyszerre akar izomot gyarapítani és zsírt veszteni
Hajlandó vagy arra, hogy e célok mindegyike lassabban haladjon együtt, mint ha egyszerre csak egyre koncentrálnál; de akkor is jó előrelépést akarsz mindkettőben
Feltételezem, hogy tisztességes emelési rutint használ
Feltételezem, hogy egészséges ételeket fogyaszt, fehérjék, szénhidrátok és zsírok jó keverékében; ha nem ismeri az alapokat, akkor olvassa el a zsírégetés, az izom táplálása vagy a 3 hónap újdonságnak című cikket.

Oké, szóval ahelyett, hogy kötekednék, előre megmondom a két kulcsot:

a) Fokozatosan növelje az összes kalóriát egy olyan ponthoz, amely messze meghaladja azt a mértéket, amelyet Ön szerint eszik

b) Használja a cikk-cakk kalória módszert

A múlt héten megosztottam egy 5 lépéses stratégiát arról, hogyan lehet fokozatosan növelni a kalóriabevitelt.

Most beszéljünk arról a „cikk-cakk módszerről” ...

A LeanLifter cikk-cakk étkezési terve

Tom Venutótól hallottam először erről a módszerről, de nem mondhatom, hogy ő állt elő először. És valójában a módosított a koncepció változata, amely véleményem szerint könnyebben követhető, de mégis ugyanazokat az eredményeket éri el. Elképesztően egyszerű. Így hívom a LeanLifter cikk-cakk étkezési tervét:

Mi van, ha heti 5 vagy 6 napot emel? Akkor túl gyakran emelsz, hogy használd a módszeremet. Egyszerűen 3 vagy 4 napot kell tennie egyenesen ott, ahol alatta van, majd 3 vagy 4 napot egyenesen ott, ahol túl van. Ez inkább hasonlít Tom eredeti cikk-cakk tervéhez.

Ha most a futásra vagy a kerékpározásra vagy más kardio fitneszre fókuszál, és így a hét 4 vagy 5 napján kardiózunk, akkor szinte lehetetlen lesz izmokat gyarapítani. Tehát vagy módosítania kell az edzést, vagy el kell halasztania az izomnövekedés célját, amíg a jelenlegi edzésidőszaka le nem telik.

És mi a helyzet néhány mintamenüvel ...

Minta menük

Először is, ne feledje ezeket a figyelmeztetéseket:

A menükben egész könyvek vannak; Csak arra törekszem, hogy lássa, hogyan működnek ezek a dolgok, nem pedig arra, hogy végleges erőforrás legyek
Az ételeknek végtelen kombinációi létezhetnek; ezek olyan ötletek, amelyek az Egyesült Államokban könnyen elérhető élelmiszereken alapulnak, és amelyek nem különösebben drágák
Az előkészítés egyszerűségére összpontosítok
Ezeket elsősorban tömeggyarapításra tervezték, másodlagos zsírvesztéssel; ha kövér vagy, használd a Burn The Fat, Feed the Muscle című irányelv útmutatásait
Van egy mintanap a sovány srác számára (sovány, de még mindig van benne egy réteg pelyhes/zsíros), és egy az átlagos srác számára; a kövér srácnak nincs itt mintaétkezés
Ezek csak javaslatok, nem szabályok
Reggeli emelési rutint fogok vállalni; ha később emel a nap folyamán, feltételezem, hogy elég okos vagy ahhoz, hogy ezt beállítsd!
3 oldalas csalólapot készítek rá LeanLifters segíthet az irányelvek kialakításában, hogy saját menüt készíthessen
Ha nagy az érdeklődés a több menü iránt (amit itt vagy a fórumban található sok megjegyzés bizonyít), akkor a jövőben több cikket írhatok csak menükkel