Amit tehet - és nem - fogyaszthat terhesség alatt

A szerkesztő megjegyzése: Ez az Atrium Health „Útmutató a terhességhez és az anyasághoz” című cikkének rövidített változata. További információért szerezze be az útmutató ingyenes példányát !

Amikor terhes vagy, az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, az az, hogy megeszel valamit, ami árt a babának. De van egy jó hír: Ha arról van szó, hogy mit lehet és mit nem lehet enni a terhesség alatt, csak néhány korlátozás van érvényben.

Legtöbbje józan ész, de Ajay Patil, DO, az Atrium Health Copperfield OB/GYN OB/GYN-je, azt adja meg az ételnek, amit terhesség alatt ehet - és mit nem. Még tippeket is tartalmaz, mit kell tennie, ha véletlenül megeszel valamit, amit nem szabad. (Tipp: Ne essen pánikba!)

Tartsa valósnak étkezéskor

Nincs sok olyan étel, amelyet kerülnie kell a terhesség alatt, de néhány menüpont nem engedélyezett - különösen azok, amelyeknél nagyobb a kockázata a listeriának. "A Listeria olyan baktérium, amely vetélést okozhat" - mondja Dr. Patil. "Bár a legtöbb nő, aki listeriát kap, enyhén reagál, ez katasztrofális lehet."

Kerülni kell a nyers vagy kevéssé főzött húst - például a nem főtt sushit és steaket -, valamint a hidegen tárolt húsokat, például a deli húst. Ugyancsak nemet kell mondania a pasztörizálatlan tejjel készült ételekre, például a nyers sajtokra.

Előfordulhat, hogy a kedvenc sushi ételed nem engedélyezett, de más halételeket, köztük a friss halat, például a lazacot és a pisztrángot, biztonságosan lehet enni. Ehet mélytengeri halakat is, például tonhalat, tengeri sügért vagy laposhalat - de csak mértékkel. Míg minden halban magas az omega-3 zsírsavtartalom - ami nagyszerű az Ön és a baba számára -, a nagyobb halakban magas a higanytartalom, ami nem biztonságos a baba agyának fejlődésében.

Dr. Patil szerint a diéta szempontjából az a legfontosabb, hogy valóságos legyen! Ez azt jelenti, hogy nemet mondunk minden mesterséges dologra, beleértve az édesítőszereket, festékeket és aromákat. Általában Dr. Patil szerint a terhes nőknek távol kell maradniuk a túlzottan feldolgozott, magas sótartalmú és cukortartalmú ételektől is. "Nincs különösebb kár, amit ez okoz, de nem ajánlott a baba növekedése szempontjából" - teszi hozzá. "Csak ezen ételek fogyasztásával növelheti a terhességi cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát."

Próbáljon magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követni, és koncentráljon a komplex szénhidrátokra, például a gyümölcsökben és zöldségekben.

Itt van a Boldog hidratálás

Az ételekhez hasonlóan néhány dolgot tudnia kell az egészséges hidratáláshoz. Bár a legtöbb folyadék biztonságos a terhesség alatt, ügyeljen arra, hogy a víz legyen a választott ital, és kerülje el a pasztörizálatlan dolgokat - beleértve a tejet és a levet.

De van egy ital, amelyet minden terhes nő tudni akar - és ez a kávé. Ha a kávé a napi rutin része, akkor szerencséje van: A legtöbb orvos - beleértve Dr. Patilt is - azt mondja, hogy a kávé biztonságos, mértékkel. "Mindaddig, amíg napi 200 milligrammnál kevesebb koffeinbevitelt tartasz, rendben vagy" - mondja Dr. Patil. "Ez körülbelül egy 12 uncia csésze kávé."

Lehet, hogy egy kis kávé biztonságos, de ugyanez nem igaz az alkoholra, amely a születési rendellenességek fő oka az Egyesült Államokban, és amelyet teljesen el kell kerülni.

Szóval, mi az ebéd?

A terhesség alatt enni és nem enni körüli szabályokat könnyű betartani. Csak győződjön meg róla, hogy egészségesen és rendszeresen étkezik, és hogy mértékletesen gyakorolja. "Nem kell túlzottan óvatosnak lenni" - mondja Dr. Patil. „Nem baj, ha jó és változatos étrend van. Van süti és sütemény, de ezek nem lehetnek az étrend fő részei. "

Mielőtt eszel vagy iszol valamit, tegyél fel magadnak egy kérdést: Megetetném ezt a babámmal? "Ezt csinálod, amikor eszel" - mondja Dr. Patil. „Amikor egy energiaitalt fogsz venni, kérdezd meg magadtól, hogy ezt adnád-e újszülöttednek a cumisüvegükben. Nem tennéd, ezért sem szabad innod. "

Ha az étkezés közben észreveszi, hogy a hamburgere alul van főzve, vagy hogy a lé nem pasztőrözött, ne essen pánikba - de kövesse nyomon a tüneteit. És hogy értesüljön a legújabb listeria fertőzésekről, Dr. Patil azt javasolja, hogy keresse fel a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központot a visszahívott termékek után. Ha úgy gondolja, hogy szennyezett tárgyat evett - vagy ha láza van, hidegrázás, gyomorrontás, hányinger vagy hányás van - azonnal hívja orvosát. Bár a listeriával való találkozás esélye kicsi, nem érdemes kockáztatni.

Tetszik ez a cikk? Szeretne még több hasonlót látni? Szerezzen be egy ingyenes példányt az Atrium Health „Útmutató a terhességhez és az anyasághoz” c.!