Az anyagcseréd égetése?

Szerző: Ginny Figlar Colon

Lassul, ahogy öregszünk. Néhányunk számára talán soha nem volt ilyen gyors a kezdet. És ez az "M" szó minden fogyókúrázó fejében.

De tudtad a zsírégető géped holdfényeit, mint az energia és az összpontosítás erőművét, amelyet oly sokan keresünk? James Rouse természetgyógyász orvosnak (más néven Dr. James) a fogyás együtt jár az elmehatalom megszerzésével.

"Az emberek általában összekapcsolják az anyagcserét a fogyással" - mondja Dr. James. "De az anyagcsere felelős még sok mindenért - olyan dolgokért, amelyek mélységesen befolyásolják az életünk mindennapi életét. Ha belegondolunk, energiánk és mentális tisztaságunk alapja mindennek, amit csinálunk."

Egyél, hogy érezd magad

Az elme és a test kémia - a hormonok és a neurotranszmitterek kombinációja, amely természetesen előfordul a testedben. A jó zsír (20-30%), a sovány fehérje (25-40%) és a komplex, alacsony glikémiás indexű szénhidrátok (40-50%) megfelelő elfogyasztásával Dr. James szerint támogathatja ezt a biokémiát, hogy ösztönözze a rendszer nem csak a zsírégetés érdekében, hanem az is, hogy nagyobb hangsúlyt és energiát biztosítson következetesebben egész nap.

"Mindenkinek megvan a maga egyedi biokémiai egyénisége, ezért senki sem fogyasztható el mindenki számára" - mondja Dr. James. "Arra biztatom a pácienseimet, hogy kezdjék meg a legfontosabb makrotápanyagok egészséges egyensúlyát, majd ezt finomhangolják annak alapján, hogy bizonyos ételek és egyes ételek időzítése hogyan érzi őket."

Biokémiai egyéniségének tökéletes kombinációjának megtalálásához meg kell tennie egy kis önmegcsúszást. Dr. James napló vezetését javasolja annak dokumentálásához, hogy a testmozgás és az étkezés hogyan érzi magát. - Például gyarapodik-e reggel gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona vagy kenyér? kérdezi. - Olyan ember vagy, aki jobban teljesít a reggeli tornával vagy az esti tornával?

"Nyomon kell követnünk, mit csinálunk és hogyan érezzük magunkat" - mondja. Próbálja kiindulni a Dr. James által kifejlesztett lehetőségekkel a www.gaiam.com/energymeals webhelyen. - Ezután kövesse a jeleket. Kis megfigyeléssel be tudja választani a legjobb étkezési módot.

Tálassza ki a megfelelő mennyiségű üzemanyagot

Egy finomhangolt, zsírégető gépet semmi sem akadályoz jobban, mint a túl- vagy alulevés. Túl sokat egyél és a rendszered megterhelődik, ami csökkenti az energiaszintedet. Alult eszik, és a teste inkább megtakarítási, mint égési módra vált. Amikor megtanulják, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, egyensúlyba kell hozni, mit eszel, mennyit eszel és milyen gyakran eszel.

Sajnos nehéz meghatározni az "adag méretét". Még a csomagokon szereplő élelmiszer-piramis és táplálkozási tények címkék sem mindig értenek egyet. Például az Élelmiszerpiramis az angol muffint két adag kenyérként azonosítja, míg a Nutrition Facts címke szerint ez az egyik. James ezeket az alapszabályokat javasolja:

Az alacsony zsírtartalmú sajtok egy adagjának körülbelül hüvelykujj nagyságúnak kell lennie.
A kenyér, a gabonafélék, a rizs, a tészta, a tej, a joghurt és a zöldségfélék akkorák legyenek, mint egy tonhal.
A sovány húsnak, baromfinak, halnak és tofunak akkoranak kell lennie, mint egy pakli kártya.
A gyümölcsnek teniszlabda méretűnek kell lennie.
A leveles zöldségeknek az öklének kell lennie.

Adjon lendületet anyagcseréjének a megfelelő pillanatokban

A test égési üzemmódba helyezése attól függ, hogy megfelelő mennyiségű ételt táplál-e a nap meghatározott óráiban. Reggel Dr. James szerint a hosszabb ideig égő komplex szénhidrátok teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök formájában nagyszerű választás az anyagcsere felgyorsítására és az egész napos energiatermelésre. Délutánra a zöldségalapú szénhidrátok jobb megoldás - könnyebb a vércukorszintjük, és kevesebb inzulint igényelnek a szervezetüktől a kezeléshez. Ez segít beállítani testét az éjszakai egyensúlyra és az optimális éjszakai anyagcserére.

Ennél is fontosabb azonban az, hogy bizonyos időközönként tegyen valamit a testébe. Ismered azokat a délután közepi vágyakat? Három étkezés és napi 2-3 harapnivaló elfogyasztásával - reggeli, délelőtti uzsonna, ebéd, délutáni közepi snack és vacsora - elkerülheti a csúcsokat és a völgyeket.

"A testünk rendelkezik bölcsességgel" - magyarázza Dr. James. "Ha elmulasztja az étkezéseket, jelet küld testének, hogy lassítsa az anyagcserét, hogy energiát spórolhasson meg. Ha a tápanyagok megfelelő keverékét egyenletes időközönként fogyasztja egész nap, akkor a test megkapja az égési jelet."

Adhat magának desszertet vagy lefekvés előtti harapnivalót, és még mindig fokozhatja az anyagcserét. "Ne feledje azonban, hogy ez az utolsó étkezés megadja az" anyagcserét "az éjszaka hátralévő részében - 10–12 órán keresztül, ahol zsírégetést vagy -tárolást folytathat” - magyarázza Dr. James. "Győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozott és támogatja az optimális kémiát."

Ez azt jelenti, hogy távol tartjuk magunkat a cukortól, ami lassítja az anyagcserét és zsírtároló gépet hoz létre - mondja Dr. James. Ehelyett azt javasolja, hogy teljes kiőrlésű gabonafélék, zsírszegény tejtermékek vagy fehérje-kiegyensúlyozott turmix formájában fogyasszon összetett szénhidrátokat, amelyek segítenek jobban aludni, jobban égni és nagyobb szellemi tisztasággal ébredni. Időbe telhet annak meghatározása, hogy mely ételválasztások teszik egyensúlyba az egyedi elme- és testkémiát, de ha ezt megteszi, akkor a vitalitás új érzése nem marad el messze. "Legtöbbünk számára az egészséges anyagcsere létezik - ezt csak ápolni kell. A megfelelő adagokkal, a megfelelő tápanyagok keverékével és a megfelelő étkezési időkkel ezt megvalósíthatja" - mondja.