További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

lábakat

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Publikálva: 2011. július 08

A lábak viselik a test súlyát és egész nap mozgatják. Gondolhatja, hogy ez megtartja őket, és vésett, izmos megjelenést kölcsönöz nekik. Valójában a lábak a test olyan területei, ahol a túlsúly gyakran megjelenik. Ha ezek közé a nehéz lábú emberek közé tartozik, tanulja meg, hogyan lehet karcsúsítani őket.

Takarítsd meg a diétádat. A teljes fogyás az egyik legfontosabb tényező, amely a lábak karcsúsításával jár. Ehhez módosítania kell étrendjét. Távolítsa el a magas zsírtartalmú ételeket és finomított liszteket, például rántott ételeket, édességeket, feldolgozott pékárukat és fehér lisztből készült termékeket. Válasszon helyette sovány húst, halat, gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.

Korlátozza a folyékony kalóriákat. A folyékony kalóriák továbbra is kalóriák, és súlygyarapodást okozhatnak a lábadban. Kalória megtakarítás érdekében szüntessen meg minden magas kalóriatartalmú italt, például szódát, édesített teákat, cukrozott kávéitalokat, feldolgozott gyümölcsleveket és alkoholt. Inni inkább vizet. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a nők napi körülbelül 2,7 litert kapjanak, míg a férfiak körülbelül 3,7 litert.

Menj fel egy meredek dombra. A szív- és érrendszeri testmozgás kalóriákat éget, ami segít karcsúsítani mindent, beleértve a lábakat is. Ha a legjobb durranást akarja megszerezni, fuss fel meredek dombokra. Ez egy edzési taktika, amelyet az izmok nagyobb állóképességének és erőnlétének fejlesztésére használnak. További előnyként intenzíven megdolgoztatja a láb izmait is. Íme egy példa arra, hogyan lehet dombedzést végezni: Keressen egy közeli dombot, amely körülbelül 100 méter hosszú. Kezdje egy 10-15 perces bemelegítő kocogással, sík talajon. Gyere a dombra, és szaladj felfelé, amilyen gyorsan csak tudsz. Kocogj vissza, és fuss vissza. Tegye ezt 12-15 alkalommal, és végezzen könnyű kocogással sík talajon 10-15 percig. Hajtsa végre ezt a rutint hetente háromszor, váltakozó napokon.

Ugorjon végig a szobán. A komplex gyakorlatok egynél több ízületet foglalnak magukban, és több izomrostot toboroznak, mint az izolációs gyakorlatok. Gyalogláshoz tegyen hosszú lépést előre a jobb lábával. Amint letette, hajlítsa meg mindkét térdét, hogy a jobb oldala 90 fokos legyen, a bal pedig kb. 2 hüvelyknyire a padlótól. Gyere vissza, lépj előre a bal lábaddal, és ugyanazt csináld, amit a jobboddal. Folytassa a tüdőt 10-12 lépésig. Vegyen egy 30–45 másodperces szünetet, és végezzen újabb szettet. Négy-hat sorozat teljesítése. Ha növelni szeretné az intenzitását, tartsa meg a súlyzókat.

Lépjen fel egy székre. A lépések egy másik komplex gyakorlat, amely a quadjait, a farizmait és a combizmait használja. Ehhez álljon egy szék elé. Lépjen a tetejére a bal, majd a jobb lábával. Lépjen vissza balra, majd jobbra. Lépjen hátra a jobb lábával, majd balra, és lépjen le a jobb, majd bal oldalával. Folytassa ezt a mintát 10–12-szer, és végezzen négy-hat sorozatot. Ha nagyobb intenzitást szeretne adni, akkor súlyzókat tarthat a kezében.

Célozza meg a lábait. A combhajlító fürtök stabilitási labdával végezhetők el. Feküdj a hátadon, és helyezd a sarkadat a labdára. Emelje fel a csípőjét a levegőben, amíg a háta nem lesz egyenes. Az egyenes hát megtartása mellett hajlítsa meg a térdeit, és göndörítse be a labdát a feneke felé úgy, hogy összehúzza a combizmait. Húzza ki teljesen, és ismételje meg 10–12 alkalommal. Négy-hat sorozatot végezzen.

Mielőtt elkezdené a lábak karcsúsítását, végezze el a comb és a borjú mérését. Jegyezze fel az összesítést, majd tegye ezt hetente, hogy figyelhesse a fejlődését.

Figyelmeztetések

Mielőtt elkezdené az edzésprogramot, vagy ha egy ideje távol van a fitneszprogramoktól, vagy krónikus egészségi problémája van, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.