Ha hasi zsírt akar égetni, egy szakértő azt mondta, hogy ezeket a kardió edzéseket hozzáadja a rutinjához

Három dolgot kell tennie, ha el akarja veszíteni a hasi zsírt: koncentráljon a táplálkozására, az erőnlétre és végezzen kardiózást. A kardió nem tesz különbséget a testzsír tekintetében, és segít az egész zsírégetésben. Ha kíváncsi arra, hogy mi a legjobb kardió a hasi zsír elvesztése, a válasz a következő: ez attól függ - íme.

A kardió égeti a hasi zsírt?

Amikor a test bármely pontján zsírvesztésről van szó, a foltok csökkentése egyszerűen nem működik. "Sajnos nem lehet pontosan megmondani, honnan fog származni a zsír" - mondta a POPSUGAR-nak Jason Machowsky, RD, CSCS, a Testület által tanúsított sportdietetikus és mozgásfiziológus a Speciális Sebészeti Kórház Tisch Sportteljesítmény-központjában.

Ha az a célja, hogy csökkentse a hasi zsír mennyiségét, Jason kardió alapú tevékenységeket javasol, mert a kardió általában több kalóriát éget el, mint az erőnléti edzés. Nem, ez nem azt jelenti, hogy erősítő edzéseket kellene kivágnia, és csak kardiózni kellene. Heti párszor folytatnia kell az erőnlét edzését, mert ez azt mondja a testének, hogy őrizze meg izomtömegét - magyarázta Jason.

Ha lefogy, és csökkenti a testzsír százalékát, akkor fennáll annak a lehetősége, hogy teste mind a zsír-, mind a sovány izomtömegből kihúzza magát. Ennek kijátszása érdekében az erőnléti edzés "segít jelezni, hogy testének kímélnie kell az izomzatot, mivel fogy, és kivonul a zsírraktárakból" - mondta Jason. Nem tudja meghatározni, honnan veszítené a zsírt, de Jason szerint: "Ha a tested a zsírraktárakból húzódik, akkor nagyobb eséllyel veszíted el a hasi zsírt." Ráadásul minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el teste nyugalomban.

Mi a legjobb kardio a hasi zsírégetéshez?

A kardió nem célozza meg közvetlenül a hasi zsírt, de mindenképpen segíthet. Hogy kiderítse a legjobb típusú kardiót, amely segít a hasi zsír elvesztésében, Jason azt mondta, hogy vegye figyelembe az esetleges állapotokat. Például, ha ortopédiai problémái vannak, például ízületi gyulladás a térdében, valószínűleg kerülnie kell a nagy hatású kardiót, mint a futás.

Általános szabály, hogy a kardio edzés kiválasztásakor "jó dolgok azok a dolgok, amelyek 10-15 percen belül gázt adnak neked" - mondta Jason. Például azért javasolja az evezést, mert mérsékelt és intenzív tempóban is megteheti, és mert egyszerre működik a felső és az alsó testén.

Fontos megjegyezni, hogy a 10 perces HIIT edzés befejezése után nem szabad 100% -osan kimerülnie, mert csak 10 percig edz. Ehelyett keressen egy boldog közeget, amely kihívást jelent Önnek, és amelyet 20-30 percig képes fenntartani minden ülésen - mondta Jason.

Az ACSM azt javasolja, hogy napi 60 percig végezzen szív- és érrendszeri aktivitást a fogyás elősegítése érdekében, így nagy rugalmassággal rendelkezik, de Jason szerint 20-30 perc legyen az alapvonala. Ha nincs sok ideje, akkor a HIIT 20 percig történő végrehajtása jobb megoldás, mint egy mérsékelt kocogás - mondta Jason. "Ha ugyanannyi idő alatt több munkát tudsz fektetni, akkor több kalóriát égetsz el" - magyarázta.

Ha nincs időzavarod, Jason javasolja az elliptikus, a kerékpározás, a kocogás vagy mindhárom kombinációjának használatát. Például tehet 20 percet az elliptikus, 20 percet a kerékpáron, és 20 perces kocogással fejezheti be. Jason szerint a hasi zsírvesztés leghatékonyabb kardiója: "A: ami nem árt az ízületeiknek, B: valami, amit ésszerű ideig megtehetnek, és C: valami, amit élveznek, ezért folyamatosan csinálják. "

Mennyi ideig tart a hasi zsír elvesztése a kardióval?

Most, hogy tudod, hogy a kardio segíthet égetni a hasi zsírt és a kardió edzés lehetőségeit, elgondolkodhat azon, hogy mennyi időbe telik az eredmények megjelenítése. Jason szerint ez a táplálkozásodhoz fog kapcsolódni.

A zsírvesztés maximalizálása érdekében Jason szerint mérsékelt kalóriahiányban kell enni, körülbelül 20 százalékkal a napi kalóriaigény alatt. Különböző módon lehet kideríteni, mennyi kalóriát kell elfogyasztania egy nap alatt, például nyugalmi anyagcsere-tesztet végezhet, vagy használhat olyan számítást, mint a Harris-Benedict-formula.

"Arra kell számítani, hogy az emberek heti 0,5 és egy font között veszítenek. Valaki, aki jelentősen túlsúlyos, kezdetben heti 1,5-2 fontot fogyhat" - mondta Jason.

Ne feledje, hogy ezek általános ajánlások, ami azt jelenti, hogy el kell játszania azzal, ami a legjobban megfelel. Mielőtt bármilyen változtatást végez a táplálkozásán, mindenképpen konzultáljon orvosával és regisztrált dietetikusával.