Ha az edzés alatt zsírégetni akar, akkor ennek a pulzusának kell lennie

Tudja, hogy a testedzés elengedhetetlen része minden súlycsökkentő tervnek: a kardió fáklya kalóriákat és az erőnléti edzés karcsú izmokat épít, ami segít több kalória elégetésében nyugalomban. De amikor eléri az edzőtermet, meg akar győződni arról, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

edzés

Ezért olyan fontos a pulzusod; A hatékony edzéshez, különösen a kardióval, a pulzusát meg kell emelni nyugalmi állapotából, hogy kiaknázhassa a szív egészségét és kalóriát égető előnyeit. Ezért a pulzusmérők olyan népszerűek, és az olyan butik fitnesz órák, mint az Orangetheory Fitness, egy teljes üzleti modellt építettek fel a pulzusod alapján. De mit jelent ez? Kiderült, hogy létezik egy egyszerű képlet, amellyel megtudhatja a maximális pulzusszámát és azt, hogy miként lehet bejutni a zsírégető zónába.

Nieca Goldberg kardiológus, a NYU Langone Egészségügyi Központ Joan H. Tisch Női Egészségügyi Központjának orvosi igazgatója a POPSUGAR-nak elmondta, hogy a maximális pulzus meghatározása olyan egyszerű, mint 220 mínusz az életkor. Tehát, ha 30 éves vagy, a maximális pulzusod 190 ütés/perc. A zsírégető zónába való bejutáshoz edzés közben a maximális pulzusszám 60-70 százalékánál kell lennie. Mivel minden ember szív-egészségügyi és aktivitási szintje különbözik, egy ember csak egy percnyi testmozgás után elérheti a 60 százalékát, míg mások hosszabb ideig (vagy rövidebb ideig) eljuthatnak. Dr. Goldberg szerint bizonyos gyógyszerek, amelyek befolyásolják a pulzusszámot, pontatlanná tehetik ezt az egyenletet; ha ez a helyzet, akkor a legjobb, ha orvosával beszél a cél pulzus meghatározása érdekében.

Stan Dutton, a NASM által tanúsított személyi edző és a Ladder vezetőedzője azt javasolja, hogy ezt egy kicsit fokozzák, hogy a legtöbb haszonhoz jussanak. Azt mondta, ha állandó állapotú kardiót folytat, például fut, sétál vagy kerékpározik, akkor a maximuma 70-80 százalékára kell törekednie, és egy ideig ott kell maradnia. "Általában körülbelül 18 percbe telik, amíg a test elkezdi használni a zsírt üzemanyagként" - mondta a POPSUGAR-nak. Ha rövidebb, intenzívebb edzést szeretne végezni, mint például a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT), akkor a pulzusszámot 80-90% -ra szeretné növelni rövid törések esetén, majd álljon helyre, amíg a pulzusa vissza nem tér 60% -ra.

Ami a pulzus mérését illeti, a legjobb, ha hordható pulzusmérőt használ. Ha nincs ilyen, Dr. Goldberg szerint az észlelt erőfeszítéseket egy és 10 közötti skálán is elvégezheti. "Amikor a célzónán edz, akkor úgy kell éreznie, hogy a pulzusszáma gyorsabb és a légzése nőtt "- mondta. A 10-ből egy pihen, míg 10-ből 10 úgy érzi, hogy fel kell venni a padlóról. Ennek a skálának a használata esetén a célzónában tartózkodó 10-ből hat, hét vagy nyolc között kell lennie.