"34 kg-ot fogytam 3 hónapos időszakos böjtöléssel"

Emily pedig még mindig napi három ételt eszik.

hónap

2019. december 6. 9:00

Emily Gallego-Martin előtt és után. Forrás: Szállítva. Forrás: BodyAndSoul

Így váltotta meg Emily Gallego-Martin (36) néhány hónap alatt drasztikusan életmódját.

Amikor 2014-ben anyámnál rákot diagnosztizáltak, elpusztultam és szívszorongtam. Elhatároztam, hogy mindent megteszek annak érdekében, hogy támogassam és segítsem őt ebben a megpróbáltatásban, de sajnos 2018 végén hihetetlen anyukám elvesztette a rák elleni csatáját. Az egész világom összetört, ezért a kényelem étkezése felé fordultam, hogy megpróbáljam eltemetni minden érzésemet és érzésemet.

Bármit és mindent megennék a pizzától a hamburgerig és a chips-ig. Soha nem fordítottam túl nagy figyelmet az elfogyasztott ételek mennyiségére vagy minőségére.

Nagyon ritkán tornáztam, és amikor csináltam, az az edzőteremben végzett súlyokból állt, de csak futottam az indítványokon, soha nem tettem semmilyen kitűzött cél mellett. Olyan kényelmetlen lettem a saját bőrömön, hogy a súlyom elrejtése érdekében kezdtem táskás ruhákat viselni. Szégyellte a testem, haragudtam, hogy hagytam, hogy ilyen rosszul legyen, de nem volt energiám és inspirációm semmihez sem.

Tudtam, hogy változtatni kell valamin, és akkor vettem észre, hogy az Anytime Fitness teljesíti a 8 hetes kihívását. Úgy gondoltam, hogy ez lehet az a lehetőség, amelyet kerestem életmódom újragondolására. Segítené motiválni, hogy a jó egészség és fitnesz útjára lépjek, végső soron elveszítve a súlyomat.

A kihívás kezdetéig elkezdtem leírni mindazt, ami a célom megvalósításához és kizárásához szükséges. Mentálisan felkészültem arra, hogy a kihívás kezdetén ne legyen mentségem arra, hogy ne tartsam be a tervemet. Az általam elért haladás elegendő volt ahhoz, hogy motivált és koncentrált maradjon a kihívás során.

Tetszik, amit látsz? További ilyen történetekért iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre.

2019. szeptember 1-jén lemértem magam a kihívás elején, 123,60 kg voltam, a legnehezebb, amilyen valaha voltam. Az Anytime Fitness 8 Week Challenge alatt 26 kg-ot fogytam, azóta további 7,6 kg-ot fogytam, így összesen három hónap alatt 33,6 kg-ot fogytam és most 90 kg-ot nyomok.

A kihívás részeként átalakítottam az étrendemet. Kivágtam az összes feldolgozott ételt, cukrot (a teljes friss gyümölcs kivételével), rántott ételeket és kenyereket, tésztákat és gabonákat. Egész gyümölcsöket és zöldségeket, valamint fehérjéket, köztük friss halat, sovány pulykát, csirkét és marhahúst építettem be.

Elkezdtem szakaszos böjtölést is, ügyeltem arra, hogy éjszaka legalább nyolc órát aludjak és rengeteg vizet ittam.

Reggelire megeszek pár darab gyümölcsöt, hogy feltöltődjek az edzőterem után, az ebéd sovány húsdarab, csirke, pulyka vagy marhahús, zöldségekkel, a vacsora pedig friss hal zöldségekkel. Igyekszem így enni a hét minden napján.

Nagy kövér hazugságok: Dr. Nick Fuller megsemmisíti a fogyás mítoszait

Az elhízás szakértője, Dr. Nick Fuller egyenesen meghatározza a súlycsökkenés rekordját.

Hajlamos vagyok napi 1-2 órát tornázni. Szeretem a kardio, a crossfit, a kerékpár, a lépcsőmester és a futópad keverékét csinálni, majd a teljes testsúlyú edzést. Heti hatszor szoktam edzeni.

A legnagyobb tanulságok, amelyeket ebből a tapasztalatból levontam, hogy bármire képes vagyok. Megmutatta, milyen erős, ambiciózus és elszánt vagyok. Bármit el tudok érni, amire gondolok.

Megállapítottam, hogy a legnagyobb kihívás egy plató legyőzése volt a fogyásomban. Néha éppen a gyakorlatokat végeztem, máskor pedig azt, amit ettem, vagy a fogyasztott mennyiségeket. Mivel alapos étkezési és testmozgási naplót vezettem, meg tudtam állapítani, hogy mi működik nekem és mi nem, így finomíthattam ezeket a területeket a fennsíkok legyőzésére.

Emily Gallego-Martin előtt és után. Forrás: Szállítva. Forrás: BodyAndSoul