Hogyan fogyott ez a haver 5 kg alatt 30 kg-ot a bél egészségének javításával
Ehhez csak egy korszerű táplálkozási program szükséges
Ha végleges terv nélkül próbál lefogyni, az lehet az egyik fő oka annak, hogy még mindig nem érte el célját. Biztos, hogy betartasz egy étrendet, amelyről olvastál online, és akár futni is tudsz egyszer-egyszer, de ha valóban tanúbizonyságot akarsz tenni a skálán mutatkozó különbségekről, ragaszkodnod kell a következetes fitneszrutinhoz. És annak biztosítása érdekében, hogy pontosan kitalálja, mi ez a rutin, garantált eredményeket hozhat Önnek - rengeteg motivációval és útmutatással rendelkezünk, amelyek segítenek az indulásban. Ismerje meg Nirav Shah-t, egy 40 éves mumbai üzletembert, aki 5 hónap alatt 30 kg-ot fogyott. Sah nemcsak rengeteg súlyt fogyott, de ami még fontosabb, egészséges módon tette. Itt van minden, amit tudnia kell súlycsökkentő útjáról, hogy ihletet kapjon.
Hogyan lehet lefogyni 30 kg-t 5 hónap alatt
Nirav Shah 2016 júliusában kezdte meg fogyókúráját, és ugyanezen év november végéig súlyát 98 kg-ról 68 kg-ra csökkentette. Testzsírszázaléka meghaladta a 35 százalékot, amit jelentősen, kevesebb mint 18 százalékra csökkent.
Mielőtt megváltoztatta fizikai megjelenését, Nirav Shah elég egészségtelen életmódot folytatott. Ételválasztása többnyire kívülről származó ócska, olajos és sült ételekből állt, mivel az otthoni ételeket elég unalmasnak találta. De gyerekként korántsem sovány volt, így az iskola után hízott sok külső tömeggyarapodónak, például napi 12 banánnak és 2-3 lassinak, sok száraz dióval és cukorral. Régebben töltötte fel a fehérje turmixokat az edzések előtt és után. Végül rengeteg nem kívánt súlyra tett szert, ami szerinte óráról órára nőtt. Csak éttermi ételeket evett, zsíros/mártás alapú ételeket és vajjal töltött naanokat tartalmazott.
Az egészségtelen életmód mellett Nirav Shah túlsúlyban, gyulladásban, krónikus fáradtságban, gázokban és puffadásban, valamint túlzott éhségérzetben is szenvedett. Ekkor döntött úgy, hogy konzultál Payal Kotharival, az integratív táplálkozási szakemberrel és a bélegészségügyi edzővel. Egyedülálló, 12 hetes átalakulási programjával nemcsak súlyt dobott és sovány izomtömeget épített, hanem véglegesen megszabadult egészségügyi problémáitól. Két évvel az átalakulása után Nirav Shah továbbra is ugyanazt az egészséges életmódot követi, amelyet akkoriban alkalmazott, aminek köszönhetően sikerül megőriznie súlyát.
Hogyan lehet fogyni a bél egészségének javításával
Kothari szerint a bél egészsége a bélünkben lévő 100 billió baktérium szimbiózisa (vékonybél, ahol felszívódás, asszimiláció, kiválasztás történik). Ha ez nem kontrollálható, a szervezet ételintoleranciával küzd, és gyulladás lép fel, amely puffadáshoz és súlygyarapodáshoz vezet. Tehát a bél egészségének megőrzése az epicentrumban, Kothari egy súlycsökkentő programot dolgozott ki a sah számára, hogy segítsen neki fogyni, biztosítva ezzel a testi és lelki egészséget.
1. hónap
Az első konzultáció során Kothari 2 órán keresztül tudomásul vette Sah teljes egészségi állapotát, ahol ellenőrizte életmódját, fájdalmait, stresszét, étkezési szokásait és testmozgását. Először azt javasolta neki, hogy adja le az összes természetellenes port. És hogy elkezdhesse gyógyítani gyulladását és savasságát, méregtelenítő tervet készített a méreganyagok kiürítésére májából és vastagbéléből. Tehát az első hónapban étrendje gyümölcsöket, leveseket és könnyű ételeket tartalmazott. Azt is tanácsolta, hogy napi 30 percig, éhgyomorra kövesse az időszakos futást (nagy intenzitású sprintek pihenőidővel tarkítva), hogy elindítsa lassú anyagcseréjét. 90 százalékban gluténmentes ételeket is fogyasztott. Miután ezt a rutint követte az átalakulási program első négy hetében, Shah gyorsan leütött 8-9 kg-ot.
2. hónap
A második hónapban rostban gazdag ételeket fogyasztott. Főzési receptekkel és részletes ételkészítményekkel látták el, és nem sokkal később rájött, hogy az egészséges ételek is finomak lehetnek. A nehézolajokat könnyebbekre cserélte a szív egészségének javítása érdekében, a finomított liszteket pedig hagyományos rostokkal és gazdag gabonákkal. Megtanulta, hogyan kell szabályozni a vércukorszintet és az inzulin tüskéket, hogy megakadályozzák a zsír testben való tárolását. Éhezés volt a legfontosabb, de megtanulta szabályozni az adagok méretét. Vegetáriánusként a sah chanaa-chaadát, salátákat, joghurtot és hummust fogyasztott snackekként wada pav vagy hasábburgonya helyett a gyorsétterem láncaiból. Emellett hidratáltan tartaná magát azáltal, hogy rengeteg vizet fogyaszt az étkezések között és a gyógyteákat a tejitalok helyett.
Edzési rutinját most funkcionális edzésre, futásokra és súlyzós edzésre helyezték át, sok Surya Namaskarral együtt, hogy kinyújtsa ezeket az izmokat.
3. hónap
A harmadik hónapban Sah naplózást gyakorolt, hogy jobban elképzelje céljait/törekvéseit, és visszavonja érzelmeit. A finomított lisztek és cukrok helyett otthoni ételeket és rostokban gazdag gabonákat fogyasztva a sah jobban, könnyebben és boldogabban érezte magát. Szorgalmasan követte étrendjét, és megesküdött az edzésmódjára, mert láthatta saját új, proaktív változatát.
A végére Sah bélje a gyökerekhez, zöldségekhez és gyümölcsökhöz szokott. Savasságáról gondoskodtak, mivel túlzott evése nem terhelte az emésztőrendszert. A jóga és az edzések szabályozták a kortizol felszabadulását és motiválták a rutin követésére. A bölcsebb ételválasztás számára második természet lett. Átalakulása akkor kezdődött, amikor feloldotta korlátozó meggyőződését arról, hogy az egészséges ételek nem ízletesek. Valójában valóban többet evett, mint előtte, és 5 hónap alatt mégis 30 kg-ot fogyott otthoni étellel, elegendő alvással, gyakorlatokkal és rengeteg vízzel. Csalónapjai voltak, rossz kedve volt, cukor és rántott elvonási tünetek voltak. Megoldásként jaggery til lado-kat, sötét csokoládét és gyümölcsöket fogyasztott a hangulata kezelésére.
Nirav Shah napi étrendje és testmozgása
6:30: Sah edzés előtt kókuszvízzel, 2 evőkanál kókuszdió malájjal és fekete kávéval, kókuszolajjal kezdené a napját. Reggeli után elmegy az edzésre.
8:30: Az edzés utáni sah egyszerű házi vörös pohát fogyaszt zöldségekkel, quinoa upmával és táplálkozási szakértőjének egyik napról a másikra tejbe áztatott granolájával, reggel választott gyümölcsökkel. Az edzés utáni étkezésével együtt gyógyteát vagy rendes teát ivott.
11:00 reggel: A reggel közepén elfogyasztott snackjéhez Shah gyümölcsöt vagy maroknyi diót fogyasztott, például mandulát/hajtásokat/makhanákat/chanát.
13:30: Ebédre a sahnak 2 jowar rotis, 2 tál zöldség és 1 tál daal lenne citrommal összenyomva.
17:00: Az esti snackjéhez Shah hummust fogyasztott zöldségpálcákkal, chana chaat-t, bogyós joghurtot/gyógytea gluténmentes kekszekkel, száraz bhel/gyümölcstál. Némi pihenő után gyors nyújtásokat hajtott végre a terápiás szalaggal a vérkeringés javítása érdekében.
21:00: Vacsorára Shah csak egy tálból evett, hogy ellenőrizze az adag méretét. Az ételei olyan ételeket tartalmaznának, mint a burrito tál, a falafel tál, a keverős sütőtál, a rizs daal zöldséges tál, a thai curry rizstál, a ragda pattice tál, a dhaanshaak tál stb.
22:00: Lefekvés előtt elfogyasztott egy apró darab étcsokoládét tengeri sóval vagy kefirrel/jaggery-vel/1 apró gyümölcsöt (főleg bogyókat), hogy kielégítse édesszájú fogát.
Naponta csaknem 5 liter vizet fogyasztott, ügyelve arra, hogy vizelete színtelen és szagtalan legyen.
Gyakorlási rendszerének részeként Shah hetente háromszor végzett funkcionális edzéseket kardióval és jógával kombinálva. Olyan funkcionális edzéseket végezne, mint burpees, Surya Namaskars, ugró emelők és szakaszos futás saját testtömegének felhasználásával. A kardióért futni ment, vagy nagy intenzitású jógát csinált.
Míg ez a diéta és testmozgás segítette Nirav Shah-t öt hónap végére a kívánt cél elérésében, minden fogyókúrás program hatékonysága személyenként változik. Tehát, ha fogyni és fitt lenni, mint Shah tette, az egyetlen tanácsunk az lenne, ha elindulna és következetes maradna.
- Hogyan lehet lefogyni 2 hónap alatt anélkül, hogy edzőterembe menne, mint ez a 30 éves GQ India
- Hogyan lehet lefogyni Hogyan fogyott az ember 80 kg-ot 24 hónap alatt Legjobb fogyókúrás tippek GQ India
- Hogyan lehet fogyni, mint ez a srác, aki 50 kg-ot fogyott azzal, hogy mindennap 2 órán át sétált GQ India
- Hogyan lehet lefogyni 6 hónap alatt, ez a srác szerint, aki 30 kg-ot fogyott, ha ezt követte az egészséges
- Hogyan lehet lefogyni, hogyan fogyott el az ember 40 kg-t 2 év alatt A legjobb fogyókúrás tippek GQ India