Hogyan lehet fogyni a 21 éves Vicky Taneja szerint, aki 40 kg-ot fogyott

Ez a Delhi haver valódi, hatékony fogyókúrás tippeket kínál az Ön számára

lefogyni

Emlékszel arra, hogy 2017. december 31-én tervezted a fogyást? Nos, majdnem öt hónap telt el az évből, és a nyár már itt van. Tehát, ha még mindig nem próbálta meg a 98 fogyás egyik módját, és tartotta az újévi fogadalmat, jobb, ha azonnal kezdené. Ha ez időzavar, amely egyre nagyobb az Ön és a fogyás céljai között, megmutattuk, hogyan lehet lefoglalni elfoglalt ütemterv mellett, és hogyan is lehet fogyni ezekkel a munkahelyi irodai gyakorlatokkal. De ha ez a motiváció hiányzik, van egy inspiráló valós történetünk, amely minden olyan #fitspiration-ként szolgál, amelyre szükséged lesz a dolgok elindításához.

Ismerkedjen meg Vicky Tanejával, egy 21 éves delhi férfival, aki 40 kg-ot fogyott és két év alatt 120 kg-ról 80 kg-ra ment. Bevezetett minket étrendjébe, fitnesz rutinjába és arra, hogy miként maradt motiválva a fogyásra - mindez lehetővé tette az elhízott tinédzserből fitt fiatal felnőtté való átalakulását. Itt van, amit mondania kellett.

Hogyan fogytam 40 kg-t 2 év alatt

Hízott voltam, miközben felnőttem. Mint minden más gyerek, én is kedveskedtem édességeknek és szénsavas italoknak. De mindig túlzásba esnék engedékenységemmel, ami függőséghez vezet. Az elhízás miatt letargikusnak éreztem magam, még akkor is, ha semmilyen fizikai tevékenységet nem végeztem. Demotiváltnak éreztem magam, amíg a felismerés meg nem támadt, és végül úgy döntöttem, hogy átveszem a saját énem irányítását.

Ami igazán motiválta a fogyást, az a tény, hogy könnyen elfáradok és képtelen leszek annyit futni és játszani, mint más korúak, pedig szeretnék. Amikor valóban megfontoltam, hogyan lehet lefogyni, akkor természetesen eszembe jutott, hogy első lépésként szigorúan követem a következetes testmozgási rendszert, és áttérek az egészséges életmódra. Tehát ezzel a motivációval megkezdtem a (folyamatos) fitnesz utamat a 2015-ös tizenkettedik osztályos vizsgák után. Kezdetben sok erőfeszítésbe került, hogy megváltoztassam étkezési szokásaimat és kontrollálhassam az ócska ételek utáni sóvárgást.

Hogyan lehet fogyni rendszeres testmozgással

A súlycsökkentő rendszerem magában foglalta az edzőterem rendszeres ütését. Heti két alkalommal legalább két órát edzek. Rutinomat fekvőtámaszokkal, ugró ugrásokkal és guggolással kezdem, mielőtt lassan áttérnék a nagy intenzitású edzésekre és a TRX-re (Teljes ellenállás testgyakorlat).

Ezek a TRX gyakorlatok a gyakorlatok különböző variációit tartalmaznák, beleértve a ropogást, a guggolást, a fekvőtámaszt, a burpeet és a kerékpározást. A mindennapos edzőteremben végzett szokásos bemelegítő gyakorlataim tartalmazzák a rendszeres fekvőtámaszokat, ugró emelőket és guggolásokat, majd áttérnék nagy intenzitású gyakorlatok, TRX és súlyzós edzések elvégzésére alternatív napokon.

A TRX végrehajtásának előnye, hogy ez egy teljes testtömeg-edzés rutin, amelynek célja az erő, a rugalmasság, az egyensúly és a magstabilitás fejlesztése - mindez egyszerre. A TRX megköveteli az egyiket a Suspension Trainer használatához, amely egy rendkívül hordozható teljesítmény-edző eszköz, amely a felhasználó testtömegét és gravitációját felhasználva több száz gyakorlatsorozat elvégzésére szolgál.

Állandó fitnesz és súlyzós edzésprogramommal sikerült jelentősen megnövelnem az izomszázalékomat, és megfelelő ismétléssel és gyakorlatsorozatokkal egyszerre hoztam le a zsírszázalékomat. A derekam két év végére 38 hüvelykről 32 hüvelykre nőtt, és a súlyomat egy riasztó 120 kg-ról egy tisztességes 80 kg-ra hoztam.

Hogyan lehet fogyni egészséges étrenddel

Ha valóban tudni szeretné, hogyan lehet fogyni, akkor a gyakorlatok nem elegendőek ahhoz, hogy hatékony eredményeket érjünk el. Az étrendnek nagyobb szerepe van abban, hogy segítsen a kilók leadásában és a zsírégetésben, így gyakorlatai csak akkor bizonyulnának hasznosnak a testének, ha egészséges étrenddel párosulnak. Az átalakulási időszakom alatt betartott étrend a következő:

Reggeli: Fekete kávé, mogyoróvajas szendvicsek vagy palacsinta vagy tej müzlivel.

Ebéd: Tészta zöldségekkel vagy főtt rizs dalgal és túróval.

Vacsora: Csírák, főtt kukorica, főtt csirke, gyümölcsök.

Víz: napi 4-5 liter

Úgy gondolom, hogy étkezése között mindig körülbelül három-négy órás szünetnek kell lennie. Az egészséges étrend betartása során mindig gondoskodnia kell az étkezés kiegyensúlyozott adagjának fenntartásáról. A szabály az, hogy nem szabad túl sokat enni, és nem is enni túl keveset. De ennek ellenére a csalás napjai elkerülhetetlenek, ha diétázol, és mivel édesszájú vagyok, néha megkóstoltam a kedvenc fagylaltomat. De arra is ügyelnék, hogy visszatérjek a szokásos étrendhez, és elégessem a testmozgással elfogyasztott extra kalóriákat.

Számos mítosz létezik, amelyekkel az ember hajlamos találkozni, amikor megpróbálja megérteni, hogyan kell lefogyni és egészséges étrendet kialakítani magának. Az egyik mítosz, amellyel találkoztam, az volt, hogy a banán turmix hatására hízik. Ez abszolút nem igaz.

Azoknál az élelmiszereknél, amelyek elterjedtek a szokásos étrendemben, de nem feltétlenül járultak hozzá a fogyáshoz, az egészségesebb alternatívákkal helyettesítettem őket. Például fehér rizst helyett barna rizst fogyasztottam, sült zöldség helyett főtt zöldséget stb.

Az átalakulási időszakom alatt biztosítottam, hogy tartsak egy fület a súlycsökkenésem előrehaladásáról, azáltal, hogy minden héten feljegyzem a súlyomat a skálán, valamint az izom és a zsír arányát. Az egyetlen dolog, amit szem előtt tartottam a fogyás során, hogy a legjobb eredmény még várat magára, és ez tartott tovább.

Hogyan maradtam motivált a fogyás utam során

Teljesítményem ellenére a fitnesz utam nem volt teljesen stabil. Volt, amikor egy fennsíkot értem, és azt kellett legyőznöm, hogy továbblépjek. Különböző gyakorlatokat próbáltam ki, mint például a kötelek és a gumiabroncsok csatázása, amelyeket meglehetősen nehéz volt végrehajtani. De szívósságommal és elkötelezettségemmel, valamint a családom minden támogatásával arra törekedtem, hogy elérjem a célomat, és végül sikerült a kísérletem.

Minden fizikai erőfeszítés mellett, amelyet lelkileg fel kellett készítenem az átalakulásra. A legjobban erre ösztönöztem az összes plakátot biztató idézetekkel az edzőteremben, ahol jártam, és a zenét, amely a rutinomra koncentrált. Minden nap két órát sikerült kihúznom elfoglaltságomból, és kizárólag az erőnlétnek szenteltem; mert ha elhatározta, hogy lefogy, akkor nem tehet mentséget.