Hogyan veszítettem el 5 kg-ot egy hét alatt böjt nélkül | Ingyenes nyomtatható fogyókúrás étkezés 20 nulla kalóriatartalmú étellel

alatt

Igaz, túl sok boldogságot kapok az ételtől. Korábban már annyiszor megpróbáltam böjtölni a fogyást, de ritkán sikerült. Ezúttal azonban egy hét alatt 5 kilót tudok lefogyni biztonságos és egészséges étkezési terv mellett. Ez a személyi edzőm által ajánlott étkezési terv az életmentésem.

Mielőtt erről az étkezési tervről beszélnénk, először beszéljünk a kalóriáról. A fogyás kulcsa a negatív energiaegyensúly elérése, vagyis kevesebb kalória bevitele, mint amennyit eléget. Általános ökölszabály: 80/20: 80% étrend és 20% testmozgás. Leegyszerűsítve: akkor fogyunk, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elköltünk. *Határozza meg, mennyi kalóriát költ el minden nap. Az ExRx számológépét itt használhatja. Csökkentse a kalóriabevitelt a fenntartó kalóriák 20% -ával, amikor fogyni próbál.

Áldozat nélkül nincs siker. A legjobb eredmény elérése érdekében ragaszkodnia kell a tervhez, és ki kell választania étrendjéből a hamburgert, krumplit, sajttortát, szódát, mokkakávét.

A varázslatos fogyás étkezési terv

Fontos tippek:

- A legfontosabb, hogy a nap folyamán mindig igyon sok vizet.

- Ezek az összetevők és a táplálkozás ajánlásai, nem pedig a konkrét főzési receptek. 1 hetes receptjeimet egy későbbi bejegyzésben osztom meg.

- A takarmánytáplálék esetében a tyúkszem és az édesburgonya a legjobb megoldás. Ha rizsbarát vagy, próbálj barna rizs helyett fehér rizs.

- A mokka és a cappuccino finom, de nézze meg a Starbucks menüt. Próbálja ki a fekete kávét zsírmentes tejjel (vagy egy kis fele és fele), de cukor nélkül, olyan jó íze van!

- Az étkezési terv nem tartalmaz húst vagy tojást, de határozottan hozzáadhatja a megfelelő adagot az étrendjéhez. Hús: bőr nélküli csirkemell, garnélarák és halfilé jó lehetőség. Tojás: keményen főzve a legkönnyebb és legegészségesebb.

- Ne adjon sok öntethez zöldségsalátáját, először mindig ellenőrizze a táplálkozási tényeket.

- Bár a joghurt nem szerepel a tervben, a zsír nélküli sima és görög joghurtot mindig összekeverheti a gyümölcsökkel és a diófélékkel.

- A zöldséges és gyümölcsös turmixok egészséges választás a nap bármely szakában. Kedvenc 10 egészséges turmixomat megosztom egy későbbi bejegyzésben.

20 nulla kalóriatartalmú étel a karcsúsításhoz

Olyan sok gyümölcs és zöldség van a piacon, de hogyan válasszuk ki a megfelelőt, amelyet beépítenek az étkezésbe. A „nulla kalóriatartalmú” ételek azok az ételek, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint amennyit a szervezet használ fel lebontására. Elképesztőek, ha fogyni próbál. A következő 20 a kedvencem - nemcsak az egészségre, hanem az ízére is.

Úgy tűnik, ez egyszerű étkezési terv, de mindig könnyű megmondani, mint megtenni. Lehet, hogy a második napon hamburgerekre és süteményekre vágyik, nos, ez teljesen normális. Csökkentse a célt, és nagyobb eséllyel fog sikerülni. Tehát ahelyett, hogy „követni fogom a tervet, egy hónapig nem eszem semmilyen találkozót, és lefogyok 20 kilót”, először 1 napot próbáljon meg. Ezután 3 nap, 5 nap, 1 hét, amíg ki nem igazodik az alacsony szénhidráttartalmú tiszta étkezési szokásokhoz.