Fogyhat-e sétával?

Az élet legtöbb dolgától azonnali kielégülést várunk. A technológia fejlődése olyan környezetet biztosít, ahol egyetlen gombnyomással gyorsan elérheti, amire vágyik.

Online vásárlás? Néhány vállalat ma már a megrendelés leadásától számított néhány órán belül házhoz szállítja az árut. Sürgősen el kell érnie valakit? Az állandó kapcsolat és az azonnali üzenetküldő alkalmazások biztosítják a rendelkezésre állást a legtávolabbi helyeken. Szeretne egy hét alatt lefogyni? Vagy egy nap alatt? A többféle invazív és nem invazív eljárás, például a zsírleszívás, az ultrahangos zsír kavitáció, a Cool Sculpting és más szalon eljárások, úgy tűnik, azt a „kényelmet” kínálják, hogy állítólag néhány óra alatt átalakítják testét. Türelmetlenek vagyunk. Az élet csak olyan gyors és annyira elfoglalt, hogy a napi apróságok elvesztése hatékonyságot jelent. Nincs időnk az edzőterembe - így izgalmasnak hangzik az a gondolat, hogy gyalogosan fogyhatunk és semmi több. Végül is mindannyian a kényelem kedvéért vagyunk, és megtaláljuk azt a „könnyű” gombot.

Nem meglepő, hogy sokan sok időt töltenek a fogyás leggyorsabb módjának keresésével. A hosszabb távú megoldásokat figyelmen kívül hagyják, mert nincs időnk szigorú protokollokat betartani, órákat tölteni a konyhában saját ételünk elkészítésével vagy edzeni egy tornateremben. Azonnal szeretnénk az eredményeket. Meg akarjuk tudni a fogyás legjobb módját a semmittevéssel - és ha ez nem segít, akkor fordítsuk figyelmünket olyan tevékenységekre, amelyek a legalacsonyabb részvételi arányt igénylik - mert kinek van ideje többre, igaz?

De legközelebb az interneten keresi a fogyás leggyorsabb módját, és azon gondolkodik, vajon képes-e egy hét alatt fogyni a testzsírból - tegyen fel magának egy kérdést: csak egy hétbe telt-e megszerezni?

Végül is a hagyományos étrendi megközelítés azt tanítja nekünk, hogy a kalória egy kalória (ez nem egészen így van), és az elfogyasztott vagy elfogyasztott energiának ugyanaz a mértékegysége. Tehát ha hónapokba vagy évekbe tellett, mire az élelmiszerből származó felesleges energia testzsír-lerakódássá változott - akkor hatékonyan (bár kissé leegyszerűsítve szólva) ekkora energiatartaléka van kb. Ugyanarra az időszakra - és ez azt feltételezi, hogy az étrendi többlet Az energiafelhasználás feletti energiafogyasztás megszűnik.

A fogyás legjobb módja, ha eleve nem hízik. De ha már túl van ezen a ponton - a lehetőségek nem annyira számtalanak, mint egyes források elhihetik. Ha fogyást tervez sétálni vagy más alacsony intenzitású könnyű tevékenységet folytatni - miközben továbbra is fárasztja azokat az ételeket, amelyek veszélyeztetik minden erőfeszítését - fel kell ébrednie.

A népszerű magazinok gyakran szeretik úgy értékelni a napi tevékenységet, hogy mérik az elégetett kalóriákat. Habár a kalóriák önmagukban olyan megtévesztő mérőszámok a testzsír felhalmozódásának vagy megszabadulásának mértékéről, ez hamis biztonságérzetet és hamis hitet ad az embereknek, hogy a napi feladataik apró változásai is nagy változásokhoz vezethetnek a testösszetételben, mert minden tevékenység valamilyen kalóriát fogyaszt.

A Men's Health magazin például azt sugallja, hogy egy átlagos férfi 4,2 kalóriát (és nők - 3,1 kalóriát) éget el szexuális együttlétenként percenként (bármennyire is ígéretesnek hangzik, mindezt úgy becsüljük meg, hogy hordható fitneszkövetőket használunk, amelyek csak általános változókat követnek nyomon, mint például a pulzus és a mozgás, ezért vadul pontatlanok). Egyes források szerint több kalóriát éget el a kertészkedésben vagy akár bevásárol egy szekérrel, mint a súlyemelés - ez talán kényelmesnek tűnik a fánkot vásárlók számára, de egyébként szembeszáll a józan ésszel (mielőtt elragadná magát) - ez az állítás teljesen nevetséges, hacsak nem ültetsz hatalmas fákat, vagy nem csak a nehéz bevásárló kosarakat hordod - és nem csak gurítod - az egész átkozott napot).

Ezekkel a „kinyilatkoztatásokkal” bombázva a túlsúlyos lakosság megnyugodhat, hogy egyszerűen elmehetnek a napjukba, és fogyhatnak úgy, hogy sétálnak, virágot ültetnek vagy társasjátékot játszanak. Senkit nem érdekel egy egyszerű kérdés feltevése: „Miben különbözik ez valójában attól, amit most csinálok? Szükséges-e az új tevékenység drasztikus ingert bevezetni ahhoz, hogy visszavonhassam a testemben bekövetkezett összes változást, amelyek ugyanazon cselekedetek során halmozódtak fel? "

Látja, hogy az a táblázat, amely egy adott tevékenységhez elégetett kalóriákat mutat be, csak annyit mond, hogy ezek a kalóriák valóban elfogynak. Nagyszerű. De ezeknek a kalóriáknak a nagy része (valószínűleg körülbelül 85% -uk) egyébként is elhasználódik, még akkor is, ha csak alvást teszel.

Végül is a legtöbb tevékenységben a napi tevékenységekhez rendelt kalória TOTAL (és nem inkrementális) energiafelhasználást képvisel. Ami azt jelenti, hogy magában foglalja azokat a kalóriákat, amelyeket abszolút SEMMIT nem használva égetett volna el. Nyilvánvaló, hogy ebben a forgatókönyvben is szükséged lenne némi energiára. És ha szeretnél ilyen szokásos (és haszontalan) átlagokkal járni, akkor egy körülbelül 180 font súlyú, ülő ember körülbelül 2000-2500 kalóriát éget el naponta (állítólag a nők kevesebbet égetnek, általában 1600 és 2000 között), vagy valami körülbelül 80 -100 kalória óránként. Ennyi energiára van szükség a szívverés, a légzés, a szellemi tevékenység, a normális anyagcsere és minden más olyan folyamat számára, amely közvetlen részvétele nélkül zajlik, alkalmi mozgásokkal párosulva, miközben megváltoztatja testtartását, nyújtja a vállát, kelj fel mosdóba, helyezz körül nehéz papírkötőket, vagy sétálj át az utcán az irodádtól a kávézóig - más szóval, ami jellemzően „ülő” életmódnak minősül.

Az a tény, hogy bármilyen fizikai tevékenység energiát igényel (és ezáltal esetleg tárolt zsírt égethet el), természetesen igaz. A dolgok nagy sémájában - az a növekményes energia, amire szükséged lenne egy további lépcsősor megmászásához, két órán át állj az asztalodnál ahelyett, hogy leülnél vagy erősebben mossál fogat (igen, vannak olyan táblázatok, amelyek valójában további a fogmosással elégetett kalóriák, ha elhiheted), minden, de teljesen figyelmen kívül hagyható. Valószínűleg nem fog fogyni, ha nyugodtan sétál egy bevásárlóközpontban (különösen, ha ez azt a benyomást kelti, hogy most sokkal fizikailag aktívabb vagy, és ezért egy extra szelet pizzával jutalmazhatod magad az élelmiszerpályán).

Mindez csak vágyálom.

A tested trükkje nehéz. A hagyományos ajánlások azt javasolják, hogy csökkentsék a kalóriabevitelt, és növeljék a kalóriakiadásokat (hozzon létre egy „kalóriahiányt”) a fogyáshoz. A testének azonban több eszköze is rendelkezésre áll (amelyeket az Ön beleegyezése nélkül alkalmaz) az energiafelhasználás szabályozására. Tehát, ha kissé túl sokat fogyaszt - ez megnövelheti a ráfordítást az önkéntelen fizikai tevékenység (lábrázás vagy a szobába járás közben telefonálás közben) révén. Ha kissé túl keveset fogyaszt, ez lelassíthatja az anyagcserét azáltal, hogy kissé lecsökkenti a pulzusát és a hormonokat csökkentően csökkenti a zsírégetést.

Számos tanulmány rámutatott arra, hogy a napi aktivitás növelésére való támaszkodás rossz stratégia a fogyáshoz: amikor az ülő nyugati felnőtteket összehasonlítják a tanzániai törzsek vadászó-gyűjtögetőivel, akik napközben folyamatosan mozognak, a kutatók azt találták, hogy ezek a vadász-gyűjtögető törzsek nem igazán átlagosan magasabb a nap folyamán elégetett kalóriák száma. Talán ennek oka az volt, hogy többet pihennek, amikor nem mozognak, vagy esetleg testük alkalmazkodott az energiatakarékossághoz az éhezés elkerülése érdekében - a lényeg az, hogy nem találtak sok különbséget az életmód és a tévénézés között a kanapén ülve.

Lehet kivéve - ez nem is olyan rossz. Mert a valóságban NEKED van néhány nagy fegyver - a tényleges titkos fegyver, amelyet bevethetsz, ahelyett, hogy számolnád minden olyan csekély 2 hipotetikus többletkalóriát, amelyet állítólag elégetsz a weboldal oldalainak görgetéséhez szükséges izmos erőfeszítésektől. Van néhány valódi és nagyon hatékony eszköze ennek megvalósításához. És nagyon kiszámíthatóan és következetesen működnek.

Sajnálatos módon ez nem jár ezoterikus gyors fogyókúrás tippekkel és csalásokkal, mint például a testzsírégető ételek fogyasztása (ezek mítoszok - egyetlen étel sem ad negatív energiamérleget), grapefruit-diéta vagy új regisztráció. „Jóga a fogyásért” osztály. Ha sétálni (vagy enni, vagy tévézni) szeretne fogyni, akkor valószínűleg nem fogja elérni ezt a célt.

Ehelyett ne fókuszáljon arra, hogy testmozgás nélkül megtalálja a fogyást. Ne próbáljon kitalálni, hogyan lehet lefogyni gyaloglás útján, és inkább sétáljon el a legközelebbi edzőterembe. Vedd fel igazán nehéz súlyokat, és végezz el kis számú készletet, mindegyikben csak 3-5 ismétlést. Ezután térjen vissza a konyhai kamrájába, dobjon el cukros és keményítőtartalmú ételeket, és vállalja, hogy a minőségi zsírra, a minőségi fehérjékre és a minőségi zöldségekre összpontosít.

Ha csak néhány hónapig tartja be ezeket a nagyon egyszerű szabályokat, az eredmények meghökkentenek. Nem, egy hét alatt nem fog tudni fogyni. Szinte mindenképpen tovább fog tartani - de az eredmények fenntarthatóak, hosszú távúak és következetesek lesznek.

Mert ennyi kell - (egyenértékű) nagy súlyú ellenállási gyakorlat és az eszed, amit eszel.

Az igazi megoldás nem igényel varázsitalokat vagy pirulákat, porokat, amelyekkel megszórhatja az ételt, amelyek lehetővé teszik, hogy fogyás nélkül fogyassza el, ezoterikus méregtelenítő diéták, őrült, egész napos bakancsok, amelyek úgy tetszik, mint egy öszvér vagy szuper bogyók, amelyek zsírégető géppé változtat. A mesebeli földekről származnak. A valóság sokkal egyszerűbb: csak meg kell akarnia csinálni.

Félreértés ne essék - sétával fogyhat. Vagy ül. Vagy alvás (fantasztikus, igaz ?!). 160–220 kalóriát éget el, ha mérsékelt sebességű könnyű sétákat tesz - és ha megint nem tenne semmit, valószínűleg körülbelül 100-at égetne el. A növekményes kalóriakiadás valószínűleg körülbelül 50–70 kalória. Egy szelet pizza 250–400 kalóriát tartalmaz. Tehát 4–6 órán át kell gyalogolnia, hogy „megszerezze” (vagy “megégesse”).

Ezzel szemben, ha nehéz súlyzós guggolásokat végez, akkor ugyanannyi kalóriát égethet el, ha mindössze 5 perc alatt egy órán át sétál. Nem csak ez, de a nehéz ellenállóképesség növeli a testmozgás utáni energiafelhasználást (mivel a tested sokat használ fel a helyreállításhoz és az újjáépítéshez) a következő 72 órán keresztül).

Tehát melyik megoldás hatékonyabb?

Végül - nem annyira arról van szó, hogy hány extra lépcsősoron mászol, vagy hogy mennyire intenzíven tisztítod az ablakokat. Igen, mindez energiát igényel, és elméletileg hozzájárul (nagyon alacsony mértékben) ahhoz a testzsír mennyiséghez, amelyet potenciálisan elégethet (tökéletes körülmények között, amelyek ritkán fordulnak elő). De ha van egy elméleti lehetőséged a fogyásra két év sétával, vagy egy nagyon reális lehetőség a fogyásra azáltal, hogy két hónapig nagyon nehéz súlyokat emelsz - melyiket választanád? Azok, akik panaszkodnak, hogy nem találnak időt az edzőterembe (és így könnyebb megoldásokat keresnek, és elkezdik számolni a napi tevékenységekhez felhasznált összes kalóriát, és remélik, hogy eltalálják a megfelelő számot), a választ elég nyilvánvalónak találják.

Szóval ne gondolkozzon azon, hogyan lehet fogyni sétával. Ehelyett - hozzáférjen egy súlyzóhoz és egy guggoló állványhoz (függetlenül attól, hogy otthon csinálja-e, vagy csatlakozik egy kereskedelmi edzőterembe). Ezután koncentráljon öt gyakorlatra:

És akkor győződjön meg róla, hogy megfelelően étkezik.

Ez az egyetlen válasz az álmaid testének megszerzésére.