Makacs zsír elégetésével küzd? Lehet, hogy a tested nem termel elég nitrogén-oxidot

Ossza meg ezt:

Hívjon fel egy nagy autópályát: Ha a forgalom zavartalanul halad, a nagysebességű út lehetővé teszi, hogy percek alatt átcipelje a várost. De ha baleset vagy építési projekt miatt váratlan sávlezárást ér el, elakad egy egyesülési szűk keresztmetszetben, amely arra kényszerít, hogy csiga sebességgel mászkáljon, és minden egyes percben egyre frusztráltabbá váljon.

Most képzelje el az ereket, mint ezeket az utakat, és hogy a forgalom zökkenőmentes áramlása tartja a kulcsot a zsírégetéshez. A testben az erek hálózatot képeznek, amely oxigént, tápanyagokat és zsírsavakat szállít a mitokondrium nevű sejtmotorokba, amelyek ezeket a nyersanyagokat energiatermelésre használják fel.

A tápanyagok áramlásának a zsírégetést és az anyagcserét optimalizáló módon történő szabályozásához a test egy létfontosságú nitrogén-oxid nevű vegyületre támaszkodik, amely forgalomszabályozóként működik. Amikor a sejtek energiaigénye növekszik, nitrogén-oxid szabadul fel az erek kibővítéséhez és ellazításához, hatékonyan adva további sávokat belső autópályánkhoz, hogy javítsák a test véráramlását. "A vérkeringés növelésével a nitrogén-oxid oxigént, tápanyagokat és zsírsavakat juttat a mitokondriumba" - magyarázza Zach Bush, az integratív orvos. "A mitokondriumok mindezt beveszik és üzemanyaggá változtatják."

A probléma az, hogy a nitrogén-oxid-termelés minden egyes születésnapon csökken, ami megnehezíti a test számára az anyagcsere gyors tartását. "Az életkor előrehaladtával a nitrogén-oxid előállításához szükséges idő egyre hosszabbá válik" - mondja Dr. Bush. Ráadásul japán tudósok szerint a nitrogén-oxid szintje már 25 éves korban csökkenni kezd. 40 éves korunkra a test csak a felét hozza létre annak a nitrogén-oxidnak, amelyet 20 éves korunkban tettünk. Ez elégtelen nitrogén-oxidot eredményez számunkra extra sávokat nyitnak a belső autópályáinkon, így az erek zsúfolttá válnak, és nem képesek eljutni a tápanyagokhoz a mitokondriumokba, hogy elégessék őket üzemanyagként. Rövid távon ez lelassítja az anyagcserét, fáradtsághoz és kúszó súlygyarapodáshoz vezet. Ellenőrzés nélkül károsíthatja a szervek működését, felgyorsíthatja az öregedést és növelheti a betegségek kockázatát.

Hogyan lehet növelni a nitrogén-oxid szintet a fogyáshoz

Szerencsére könnyű növelni a nitrogén-oxid szintet és felturbózni a zsírégetést. "A jó hír az, hogy bármilyen alacsony is a nitrogén-oxid-szintje, azonnal intézkedhet annak jelentős növelése érdekében, mert a nitrogén-oxid percről percre termelődik" - magyarázza Christiane Northrup, a nők egészségügyi szakértője.

A termelés növelése olyan egyszerű, mint olyan ételek fogyasztása, amelyek biztosítják a nitrogén-oxid létrehozásához szükséges alapanyagokat, és kellemes nitrogén-monoxid-termelő stratégiákat, például mély légzést és nevetést tartalmaz a mindennapi életben. Mivel ezek a stratégiák megnyitják az ereket, a mitokondriumokat elárasztják az oxigén és a zsírsavak, ami a zsírégetést nagy sebességbe hozza.

A bizonyítás: A Texas A&M Egyetemen, a College Station-ben végzett vizsgálat során az állatok, akik a nitrogén-oxid aminosav-prekurzorával telített vizet kaptak, 64 százalékkal több zsírt vesztettek, mint a placebót kaptak. Humán vizsgálatokban azok a nők, akik megnövelték nitrogén-oxid-szintjüket, hasonló eredményeket értek el, mint egy népszerű vényköteles fogyókúra. A laboratóriumon kívül is működik: Azok a nők, akik nitrogén-oxid-növelő stratégiákat alkalmaznak, hetente akár 10 fontot is fogynak.

A fogyás csak a kezdet. Kimutatták, hogy a nitrogén-oxid termelésének növelése azonnal javítja az immunitást 26% -kal és elősegíti a helyreállító alvást. Ez még nem minden: „Időskorunk előrehaladása ellenére fiatalabbá válhatunk” - mondja Bush. Ennek oka, hogy a nitrogén-monoxid felidézi a szervezet sejtregenerációs folyamatait, felváltva a régi sejteket új, optimálisan működő sejtekkel - és előnyei közé tartozik a vastagabb haj és az izzó bőr, valamint a jobb fókusz és a csökkent kognitív hanyatlás.

"Ráadásul a nitrogén-oxid segít egyensúlyban tartani neurotranszmitter-szintünket, beleértve a szerotonint, a dopamint és az oxitocint" - mondja Dr. Northrup. Ez azt jelenti, hogy a növekvő nitrogén-monoxid-termelés a kék hangulatok és a stressz nyugtatásához is hozzájárulhat. Olvassa el az egyszerű útmutatót, valamint a sikeres karcsúsítók titkait, amelyek segítenek ellapítani a hasát és újjáéleszteni az egészségét.

Hogyan segíti a nitrogén-oxid a zsírégetést

A test nitrogén-oxid-termelésének növelése azonnal javítja a tápanyagokban gazdag vér áramlását, felgyújtva a szervezet azon képességét, hogy üzemanyagként zsírégetést végezzen. "Elegendő nitrogén-monoxid mellett az érfalak ellazulnak, lehetővé téve, hogy több életet támogató oxigén és egyéb tápanyag elárassza a testedet" - magyarázza Christiane Northrup, MD, a Dodging Energy Vampires (17,99 dollár, Amazon) szerzője. Ez a hatás feltölti az energiát és segít megolvadni a makacs fontokat, és az eredmények eléréséhez csak néhány egyszerű étrend- és életmódstratégia szükséges.

A nitrogén-oxid szintjének tárcsázásához kezdjen el rengeteg olyan ételt, amely támogatja a vegyület létrehozását. "A szervezetnek szüksége van az arginin aminosavra és a növényi eredetű nitrátokra, amelyek a nitrogén-oxid előfutáraiként szolgálnak" - mondja az öregedésgátló szakértő, DO, a Fat for Fuel (11,12 dollár, Amazon) szerzője. Egyszerűen építsen be legalább három adag olyan ételt, amely növeli a nitrogén-monoxidot a napi étrendbe. Legjobb választás: argininben gazdag baromfi, tenger gyümölcsei és diófélék, valamint nitrátban gazdag leveles zöldségfélék, például zeller, cékla, petrezselyem és sárgarépa. Emellett Dr. Mercola megjegyzi, hogy az antioxidánsokban gazdag gyümölcs és zöldség serkenti a nitrogén-oxid termelését, így javíthatja eredményeit, ha minden étkezéshez legalább egy adagot ad hozzá.

Miután a szervezet fel van töltve a nitrogén-oxid előállításához szükséges összetevőkkel, néhány egyszerű életmódbeli feltörésre elegendő a testnek, hogy elindítsa a fogyókúrás vegyület gyártását. "Magad megfelelő gondozása és az élet élvezete fokozza a nitrogén-monoxid termelését" - ígéri Northrup, aki azt ajánlja, hogy egész nap ezeket az egyszerű stratégiákat vegye figyelembe az eddigi leggyorsabb karcsúsítás érdekében.

1. Vegyen egy mély lélegzetet.

"Az orrlégzés serkenti a nitrogén-oxid termelését" - mondja Bush. Svédországban a kutatók azt találták, hogy azok az enzimek, amelyek a testet nitrogén-oxid termelésére utasítják, nagyrészt az emberi orrmelléküregekben jönnek létre. Kifizetés: Az UCLA tudósai szerint egész nap a mély lélegzetvétel segít a nőknek 27 százalékkal több zsírt fáklyázni, anélkül, hogy bármilyen más változtatást végeznének. Az eredmények javítása érdekében dúdoljon, amikor kilégzi. Ez rezgéseket okoz az orrüregben, amelyekről bebizonyosodott, hogy a test nitrogén-oxid termelését tizenötszörösére fokozza.

2. Pihenjen a napsütésben.

"Növelheti a nitrogén-oxidot, ha kijut a napra" - mondja Mercola. A skót Edinburgh-i Egyetem kutatói arról számolnak be, hogy a napsugárzásból származó egyedülálló ultraibolya fény behatol a bőrbe, és aktiválja a szervezet táplálékforrásokból származó nitrátjának karcsúsító nitrogén-oxiddá történő átalakulását. Mindent elmondva, hogy naponta csak 20 percet töltött napozással fényvédő nélkül, elég erős volt ahhoz, hogy az egyik vizsgálatban résztvevő nők 20 százalékkal több súlyt fogyhassanak, mint azok, akik nem kaptak napi napsütést.

3. Élvezze a jó nevetést.

A pozitív érzelmek - különösen a jó, erős hasi nevetés - fokozhatják a nitrogén-oxidot a baltimore-i Maryland Egyetem Orvosi Központjának kutatói szerint. Vizsgálatuk során az erek 22% -kal gyorsabban tágultak a nevetés után, ami jelzi, hogy nitrogén-oxid termelődik. Egy külön tanulmányban azok az alanyok, akik erőfeszítéseket tettek az élet élvezetére és a játékosabb játékra, 75 százalékkal több zsírt égettek el és 200 százalékkal több sovány izmot nyertek, mint azok, akik nem hívták fel a boldog gondolatokat. "Kimutatták, hogy az olyan kellemes tevékenységek, mint a masszázs, a nyugtató zenehallgatás és a nevetés, nem is beszélve a szexről, serkentik a nitrogén-monoxid termelést" - mondja Dr. Northrup. "Az egészség kulcsa az, hogy rendszeresen adagolj egészséges örömet!"

4. Emeljen fel egy poharat.

A pekingi Kínai Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ kutatói megállapították, hogy a vörösborban található polifenol, körülbelül 500 mg resveratrol napi adagja növeli a nitrogén-monoxidot termelő enzimek aktivitását. Ez pedig 90% -kal növeli a nitrogén-oxid szintjét, és az anyagcserét akár 29% -kal is megnöveli. Külön tanulmányokban az olasz kutatók azt találták, hogy a tanulmány által támogatott adag csak napi 10 uncia vörösbor elfogyasztásával érhető el. Nem szereti a bort? Próbáljon ki egy resveratrol-kiegészítőt, például a Reserveage Nutrition Resveratrol 500mg-ot (34,38 USD, Amazon).

5. Nyugodjon meg edzés közben.

A testmozgás növeli a szervezet nitrogén-oxid termelését, de a túlzott testmozgás (ahol erősen lélegzik) kiváltja a káros szabad gyökök termelését, amelyek megfordítják az előnyöket - derül ki a Journal of Exercise Physiology kutatásából. Bush tanácsa? Célozzon egy gyors 30 perces sétát, és töltsön el néhány percet a nyújtással. "Nem kell sokat tornáznunk, hogy eredményeket érjünk el" - jegyzi meg. "Ez egyszerűbb, mint azt elképzelni tudtad volna." Valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy ez a stratégia az étvágy 60 százalékos csökkenéséhez, az energia 65 százalékos növekedéséhez és a fogyás kilencszereséhez vezet.

Hogyan segített a nitrogén-oxid egy anya karcsúsításában

Minden tekintet Debbie Bakerre szegeződött, amikor a folyosón sétált lánya esküvőjén. De örömét beárnyékolta a zavartság, amikor azt képzelte, hogy a tömeg a súlyára gondol, nem pedig a ruhájára. "Nem így akartam, hogy elteljen ez a nap" - gondolta. - Egyszerűen szörnyen érzem magam.

"Mindenki úgy ismert, mint a nehéz óvónő" - árulja el Baker, aki 30 évig ugyanabban a közösségben élt. Floridába költözése után azonban már nem érezte úgy, hogy kötötte volna ezt a régi identitás. Ekkor találta meg Baker a bátorságot, hogy besétáljon a TOPS.org támogató csoportba.

Segítségükkel arra összpontosított, hogy több olyan terméket fogyasszon, amely természetesen magas nitrogén-oxid-tartalommal rendelkezik, például leveles zöldséget, sárgarépát és floridai grapefruitot. "Valami csak kattant" - mondja Baker, aki egy hét alatt nyolc kilót fogyott azzal, hogy rendesen ételt, és új barátaival kijött a napsütésbe. Hozzáteszi: "Én is boldogabb voltam, és többet nevettem."

Baker erőfeszítései segítettek karcsúsítani 32-től 6-os méretig. "Minden nap, amikor a tükörbe nézek, azt gondolom:" Ez tényleg én vagyok? "- ujjong. És mivel elérte a célsúlyát egy évvel ezelőtt, Baker magabiztos átalakulást hajtott végre. Amikor egy 31 mérföldes kerékpáros verseny után átlépte a célt, büszkeségtől fakadt és élvezettel nézett rá. "A férjem fényképezett, én pedig azt kiabáltam:" Vegyél sokat! "

Kezeli ezt a sebességet Karcsúsító

A nitrogén-oxid felhívja a zsírégetést, hogy könnyebbé tegye a fogyást, és ezek az ízletes ételek javítják a szervezet képességét az erőteljes vegyület előállítására.

Étcsokoládé: A csokoládéban található növényi vegyületek (az úgynevezett epikatechinek) bőséges serkenti az ereket, hogy 54 százalékkal növeljék a nitrogén-oxid termelést. Az Indonéz Egyetem tudósai szerint az előnyök eléréséhez mindössze 30 gramm (a mutatóujj nagyságú adag) napi 70 százalékos étcsokoládé szükséges.

Görögdinnye: Ez a lédús-édes nyári kedvenc a nitrogén-oxid aminosav-prekurzorának gazdag forrása. Japán kutatók felfedezték, hogy a bevitel növelése 50% -kal növeli a vér nitrogén-oxid-koncentrációját.

Gránátalma: A gránátalma lében található polifenolok elősegítik a nitrogén-oxid termelését, segítve a szervezet szintjének 44 százalékos emelését. Ugyanezek a polifenolok megvédik a nitrogén-monoxidot a szabad gyökök károsodásaitól, amelyek kimeríthetik a test karcsúsító vegyületének készletét.

Minta étkezés az ugrásszerű fogyáshoz

Reggeli

Répa turmix: Turmixgépben pürésítsen egy hámozott répát, egy hámozott sárgarépát, egy fél csésze szőlőt, egy hámozott narancsot, egy fél hüvelyk darab friss gyömbért és egy fél csésze zöld teát simára.

Ebéd

Hal tacók: Töltsön meg két liszttortillát négy oz-mal. szétszórt fehér halból és háromnegyed csésze aprított vöröskáposztából egy evőkanál. tejföl, egy fél evőkanál. lime juice és két evőkanál. apróra vágott koriander.

Vacsora

Steak vacsora: Tálaljon négy oz. steak tetején háromnegyed csésze barna rizs sült sárgarépával, brokkolival és fokhagymával. Csepegtessen olívaolajjal. Díszítsük pirított mandulaszeletekkel.

Desszert

Csokoládé puding: Turmixgépben pépesítsen egy fél avokádót, egy fél csésze kókusztejet, egy evőkanál. cukrozatlan kakaóporból és egy evőkanál. chia magokból. Hűtőbe tesszük két órán át, vagy amíg össze nem áll.

Ez a cikk eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.

Olyan termékekről írunk, amelyek szerintünk olvasóinknak tetszeni fognak. Ha megveszed őket, akkor a bevétel egy kis részét a szállítótól kapjuk.