Hogyan segíthet az alvás a fogyásban

segíthet

Mindannyiunknak azt mondták: „Egyél kevesebbet. Edzés tovább. Ez a súlycsökkenés kulcsa. ” Ennek oka, hogy a súlycsökkentő ipar szinte kizárólag az étrendre és a testmozgásra koncentrál. De mi van, ha valaki azt mondja neked, hogy a fogyás ugyanolyan egyszerű lehet, mint a villanykapcsolás, a takaró alatt ugrás és az alvás? Túl szép, hogy igaz legyen? Olvass tovább!

Két szereplő van az éhségtörténetedben: a ghrelin és a leptin. A Ghrelin a tested éhséghormonja, amely jelzi a tested számára, hogy többet egyél. A leptin az ön jóllakottsági hormonja, amely tudatja az agyával, ha jóllakott, így abbahagyja az evést.

Egy tipikus napon a ghrelin szint a legmagasabb az étkezés előtt, a legalacsonyabb pedig körülbelül egy órával az étkezés befejezése után. A leptin szintje testétől függően ingadozik.

A leptint a tested állítja elő a zsírtömeged arányában. Egy átlagos embernél a leptin szintje növekszik a zsír növekedésével, hogy az agyának azt üzenje, hogy elegendő energia van elraktározva, ezért az étel nem prioritás. Ha csökken a zsírszint, a leptin ismét lemegy, hogy táplálékra ösztönözze. Elhízás esetén az agy nem elég érzékeny a leptin jelekre, hogy felismerje, mennyi zsír van már tárolva.

Egyszerűen hangzik, igaz? Nos, az alváshiány kulcsot dob ​​a rendszerbe - teljesen megzavarva ezt a ritmust.

Alváshiány esetén:

  • A tested alapértelmezés szerint éhezik: A leptinszintje csökken, míg a ghrelinje túlhajtásra indul, ami azt jelenti, hogy mindketten alváshiányosak vagytok és éhes.
  • Másnap szurdokolsz: A bizonyítékok azt mutatják, hogy az alváshiányos emberek sálat plusz 500 kalóriát vesznek igénybe a rossz éjszakai alvás után következő napon.
  • Ócska ételre vágysz: Az álmatlan éjszakák nagyobb eséllyel gyakrabban harapnak alacsony minőségű ételeket (pizza, aprósütemények és fagylalt fehérje, diófélék és leveles zöldségek helyett).
  • Energiarendszerének működési hibái: Az inzulin lehetővé teszi a sejtek számára, hogy energiára felszívják a glükózt a véráramból. A rossz alvás valójában ellenállóvá teszi a sejtjeit ezen létfontosságú inzulinjelek fogadásával szemben.

Ha mindez az étkezésről szóló beszélgetés éhezni kezd, akkor nézzen utána még több bizonyítékra miért veri az alvás az ételt zsírvesztésért Josh Trent partnerünkkel a Wellness Force-nál és vezérigazgatónkkal, Harpreet Rai-val.

Kezdés ma

A „te vagy az, amit eszel” vonatkozik - még alvás közben is.

Ha kapcsolatot szeretne építeni az étellel, amely elősegíti az alvást, próbáljon meg játszani a étkezés időzítése or böjt időszakai. Tartsa szemmel minták olyan éjszakákon, ahol a pulzusod magas marad, annak jeleire utalva, hogy az anyagcseréd befolyásolja az alvást.

Hivatkozások

  • Van Cauter, Eve, Ulf Holmbäck, Kristen Knutson, Rachel Leproult, Annette Miller, Arlet Nedeltcheva, Silvana Pannain, Plamen Penev, Esra Tasali és Karine Spiegel. "Az alvás és az alvásvesztés hatása a neuroendokrin és metabolikus funkciókra." Hormonkutatás a gyermekgyógyászatban 67, sz. Suppl. 1 (2007): 2-9. (link)
  • Brondel, Laurent, Michael A. Romer, Pauline M. Nougues, Peio Touyarou és Damien Davenne. "Az akut részleges alváshiány növeli az egészséges férfiak táplálékfelvételét." Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat 91, no. 6 (2010): 1550-1559. (link)
  • Greer, Stephanie M., Andrea N. Goldstein és Matthew P. Walker. "Az alváshiány hatása az emberi agy étkezési vágyára." Természetkommunikáció 4, sz. 1 (2013): 1-7. (link)
  • Donga, Esther, Marieke van Dijk, J. Gert van Dijk, Nienke R. Biermasz, Gert-Jan Lammers, Klaas W. van Kralingen, Eleonara PM Corssmit és Johannes A. Romijn. "Egy éjszakai részleges alváshiány egészséges alanyoknál többféle anyagcsere útján inzulinrezisztenciát vált ki." A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 95, sz. 6 (2010): 2963-2968. (link)