Hogyan lehet fogyni, mint ez a srác, aki 50 kg-ot fogyott, ha mindennap 2 órán át sétált

Aki szerint az edzőterembe való belépés az egyetlen módja a zsírégetésnek és az erőnlétnek?

Ha idegenkedik az edzőtermetől, annak harsogó elektronikus zenéjétől és izzadt felszereltségétől, ne veszítse el a reményt, rengeteg olyan módszer van a fogyásra és testtónusra, amely nem jár együtt a túl lelkes súlyemelőkkel és az orros személyi edzőkkel. A legkönnyebb naponta sétálni (bónusz: ez sem kerül egy fillérbe sem). De nem kell szót fogadnod érte. Vegyük a 25 éves Akhand Pratap Singh-t, aki 12 hónap alatt 50 kg-ot fogyott napi 2 órás sétával.

„Mindig fitneszrajongó voltam. De nem csak az erőnléttel foglalkoztam; Minden és minden érdekelt, ami elbűvölt. A 12. osztályban azonban annyira a sportteljesítményre koncentráltam, hogy végül az osztályzaton keresztül gyenge pontokat szereztem. Következésképpen körülöttem mindenki kritizálni kezdett és megítélni a jegyeim alapján. Teljesen figyelmen kívül hagyták a nagy fizikai képességeimet - futhattam kilométereket, órákig játszhattam, és ellenálltam a nehéz körülményeknek is. Mégis, minden jelet láthattak bárki! Tehát, hogy bizonyítsam akadémiai köpenyemet, megadtam az AIEEE vizsgát, és bár képesítettem, nem vettek fel az általam választott főiskolára. De mindazok után, ami ebben az időszakban történt, úgy döntöttem, hogy 100% -ot adok az oktatásomnak, és ennek ellenére ezzel a döntéssel életem legnagyobb iróniája is megkezdődött ”- mondja.

„Minél magasabbra mentek a jegyeim, annál nagyobb lett a súlyom is. A testtípusomnak rendszeres testmozgásra van szüksége, különben elkezdek zsírozni. És az egyetem végére, bár túlléptem a kurzusomat, és aranyérmet kaptam tudományos kiválóságomért, aranyérmet is kaptam a súlyfelhúzásért! "- teszi hozzá.

"Az egyetemi rutin után elkezdtem felkészülni a versenyvizsgákra, és a következő két évben csak rájuk koncentráltam, és 140 kg-os súlyt értem el, mielőtt az egészségem valósága utolért volna." - teszi hozzá.

„Nagyon nehézzé vált a mozgás. A hátam fájni kezdene, ha ott több mint 10 métert gyalogolnék. 5 percnél tovább sem tudtam állni anélkül, hogy fáradt lennék. Hirtelen szintén nem volt elérhető ruha számomra, kivéve a speciális XXXL ruhaüzleteket. És ezek nem is voltak a problémáim fele. Nem férnék be a saját otthonom egyik székébe sem, a moziterem székeiről nem is beszélve. "

"Eljutott egy olyan ponthoz, hogy elkezdtem gondolkodni, hogyan fogok most lefogyni! Olyan sok zsírt halmoztam fel. Nagyon elszomorodni kezdtem a helyzetem miatt, mert ha belegondolok, hogy képes vagyok bármilyen súlycsökkentésre, sétálnom és mozognom kellett, és öt percig sem tudtam állni. "

"Ebben a szakaszban anyukám jelent meg a legnagyobb támogatásomként. Megkérdeztem tőle, hogy képes leszek-e fogyni, és ő szemrebbenés nélkül igent mondott. Éreztem, hogy félelem támad rajta, hogy ha nem ostorozok magam formában vagyok, a testem több betegségnek is engedhet. Ezért 2018. augusztus 1-jén (a születésnapján) úgy döntöttem, hogy jövő évre addigra 50 kg-ot fogok lefogyni, és 140 kg-ról 90 kg-ra vágok. És ahogy te most már látom, hogy sikerült, hadd tájékoztassam, hogyan csináltam. "

A súlycsökkentés 50 kg-os fogyást tervez, anélkül, hogy edzőterembe menne -

„A fogyáshoz először azt tettem, hogy nagyon világossá tettem magam előtt, hogy nem fogok semmilyen gyógyszert vagy étrend-kiegészítőt bevenni. Csak házi ételeket fogok enni, és csökkentem az általam fogyasztott ételek adagméretét is. És végül a gyaloglás révén leszek fitt.

Fogyhat-e sétával?

A séta a „szabad” testmozgás legjobb formája, amely kalóriákat és hasi zsírt éget el. Segít a sovány testizom megőrzésében is. Gyűjtse össze egészséges táplálkozási tervvel és rutinnal, hamarosan észreveheti a test javulását. Itt olvashat bővebben előnyeiről.

Hogyan lehet fogyni járással?

- Készítettem egy egyszerű tervet, hogy naponta két órát gyalogoljak - reggel egy órát és este egy órát. Ezt csak 365 napig tettem, hogy lefogyjak. Tudom, hogy ezt most elolvasva nagyon egyszerű lehet, de sok időbe telt, mire ennyit tudtam járni naponta. Amikor elkezdtem, az épületem teraszán csak korlát segítségével sétáltam. De fokozatosan egyre jobb lett és a fejlődésem is. ”- mondja.

"És miközben a gyaloglás nagyban segített, az új és továbbfejlesztett étrend-tervem is segített abban, hogy testemet formába lendítsem. Az alábbi fogyókúrás tervemet megteheti."

Testsúlycsökkentő étrend 50 kg lefogyáshoz -

Reggeli: Egy tál friss gyümölcsöt vagy zabot vagy zabkását

Ebéd: Barna rizs és chapatis alternatív héten + Moong dal vagy Arhar dal és sok saláta zöld zöldségekkel

Vacsora: Ugyanaz, mint a reggeli

"Arról is gondoskodtam, hogy egyáltalán ne egyek cukrot, és sok vizet ittam."

Hogyan lehet fenntartani jelenlegi súlyát egy drasztikus testátalakítás után?

"Most átálltam a normál étrendre. De az összes elfogyasztott ételt nagyon kevés olajban főzöm. És hogy ne hízzak kilók, minden nap egy órát sétálok."

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

"Maradj fegyelmezett - 2 órán át, 365 napot mentem szünet nélkül."

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.