Hogyan lehet lefogyni, ez a srác szerint, aki 75 nap alatt 15 kg-ot fogyott anélkül, hogy éhezett volna

Ez egy számjáték, és ezt könnyedén, számszerűsítve kifejlesztettük Önnek

A fogyás gyors étrendje vagy a fogyókúrás tábor csak segít egészségtelen módszereinek megvalósításában, de nem változtathatja meg vagy javíthatja azokat. Ez azonban arra ösztönözheti Önt, hogy egészséges, hosszú távú alternatívákat keressen, amelyek nemcsak a testét korlátozzák a zsírvesztésre, hanem javítják általános állóképességét, immunitását és ellenálló képességét anélkül, hogy éheznének. A 30 éves Navneet Sharma elmondja nekünk, hogy az egyik ilyen egészségesebb alternatíva a kalóriák számolása, és rábukkant erre az alternatívára a YouTube-on.

"Soha nem gondoltam magamra, mint túlsúlyos egyénre (bár a feleségem folyamatosan rám mutatott), amíg nem láttam egy képet magamról" - mondja. - És tudod mit, igaza volt. 75 kg-nál sokkal nehezebbnek tűntem, mint voltam. Eleinte kissé meglepődtem, de amint ez az érzés elmúlt, személyes kihívásnak tekintettem a fogyást és a legegészségesebb fittséget ”- teszi hozzá.

De a fitneszről vagy a fogyásról nem rendelkezett korábbi ismeretekkel, Sharma a YouTube-hoz fordult inspirációért. „Ezt a véletlenszerű YouTube-videót néztem, amely egyszerű módon kiszámítja az ételben lévő kalóriákat és azt, hogy a saláták fogyasztása hogyan segíthet a fogyásban, és érdekesnek találta-e. Bár el kell ismernem, hogy eleinte nem voltam biztos abban, hogy a két módszer közül az egyik segít-e az ügyemben, de mégis elhatároztam, hogy kipróbálom őket.

„A kalóriákat úgy kezdtem számolni, hogy elkészítettem egy egyszerű excel lapot a kalóriabevitel nyomon követésére, itt megtudhatja, hogyan számolja ki a sajátját, és egy hét múlva remek eredményeket láttam, és kipróbáltam pár különböző diétás programot, mielőtt elkészítettem az alábbi fogyókúrás étrendet és edzéstervet, hogy 75 nap alatt 15 kg-ot fogyjon. "

Fogyás étrend követése 15 kg lefogyáshoz -

"Az alábbi étrendhez eljutottam, miután kipróbáltam a YouTube-on található népszerű fogyókúrás étrend-programok több kombinációját. Nevezetesen, hogy négy éve rendszeresen jártam az edzőterembe, mielőtt elkezdtem ezt a diétát, és rájöttem, hogy a fő ok, amiért nem remek formában volt, mert nem táplálkoztam egészségesen! "

"Következésképpen a cukor, az édesség, az olajos/sült és az éttermi ételektől elkerültem az étrendet, és azonnali változást tapasztaltam. De ezek elkerülése azt jelentette, hogy egyensúlyba kellett hoznom az étrendemet az egészséges alternatívákkal, mivel az éhezés önmagában nem fog jót tenni. Így tettem ez a számszerűsített 5 étkezési terv (a kalóriatartományomon belül), hogy ne károsítsa az anyagcserét vagy éhezzen. "

Edzés előtt: Fekete kávé vagy zöld tea

Edzés után: 5-6 főtt tojásfehérje

Reggeli: 2 Dosas (olaj nélkül) földimogyoróval vagy 2 Idlis földimogyoróval

Napközbeni snack: Saláta (1 uborka + 1 sárgarépa + 1 kaliforniai paprika + ¼ papaya)

Ebéd: 2 Rotis (olaj nélkül)/130-140 g főtt rizs + bármilyen dal/zöldség curry (1 csésze)

Esti ételek: 170 g csirke/1 filé hal + 2 füge

Vacsorám: 2 Rotis (olaj nélkül) vagy 130-140 g rizs + bármilyen dal/növényi curry (1 csésze)

Melyik fogyókúrát kövesse?

„Miután elkezdtem helyesen étkezni, a rendszeres edzések is jobb eredményeket mutattak. Következésképpen 6 napot/hét kezdtem el dolgozni, különös tekintettel az hasizomra, mivel ezek nagy izomcsoportot jelentenek. Ez az a súlycsökkentő edzésprogram, amelyet betartottam”:

1. nap: Váll + Abs

3. nap: Vissza + Abs

5. nap: Mellkas + Abs

6. nap: Lábak + Abs

Hogyan lehet fenntartani a test jelenlegi súlyát egy drasztikus fogyás után?

"Meg tudtam tartani a súlyomat 59,5 kg-on azáltal, hogy betartottam az Excel diagramot, amelyet a fogyás érdekében készítettem magamnak."

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

„Megtanultam, hogy az edzőterembe járás és a csak edzés nem segít a fogyásban, ha nem eszik tisztán. Koncentráljon az elfogyasztott dolgokra, és próbálja kiszámolni a kalóriákat. Ne csak kardiózással foglalkozzon, hanem koncentráljon a súlyzós edzésre is, amely elősegíti az anyagcserét és felépíti az izmokat. ”

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.