A legjobb 11 agyfejlesztő étel, hogy gyermeke egészséges legyen
Tanulmányok azt mutatják, hogy az első években a gyerekek sok mindent megtanulnak, információt szívnak magukba, felfedezik a tehetségeket és így tovább.
Amikor egy gyermek megszületik, az agy mérete csak körülbelül egynegyede a lehetséges felnőtt méretének, és kétéves korára eléri a felnőttek 3/4-ét. Ötre pedig az agy nagyon közel lesz a felnőttek méretéhez és térfogatához.
Ismételten, ha azt mondjuk, hogy az agy növekszik, ez azt jelenti, hogy az agy tanulásban, memóriában, motoros kontrollban és minden más agyműködésben részt vevő struktúrája hatéves korára létrejön.
Mindegyik gyermek azonban másképp van bekötve, és nincs két egyforma agy.
Az agy fejlődése függ a genetikától, attól, hogy miként alakulnak ki a kapcsolatok az agy idegsejtjei között, hogyan használják az agyat, és a különböző körülmények között, amelyeknek ki vannak téve.
A növekvő testeknek sokféle tápanyagra is szükségük van, amelyek elősegítik a gyermek agyának növekedését.
Segítségül letettük a 11 legjobb gyerek agyfejlesztő ételt.
Lássuk:
A legjobb 11 agyi táplálék a gyermek számára:
1) Diófélék
Fehérje, esszenciális zsírsavak, vitaminok és ásványi anyagok, diófélék és magvak tele vannak a hangulat fokozásában és az idegrendszer kordában tartásában.
A földimogyoró és a mogyoróvaj jó E-vitamin-forrás, egy erős antioxidáns, amely védi az idegmembránokat. A tiamin segíti az agyat és az idegrendszert a glükóz energiában történő felhasználásában. Kötelező a gyerekeid számára!
2 tojás
A tojás szuper táplálék az agy fejlődéséhez. Fehérjéket és tápanyagokat biztosítanak, amelyek elősegítik a gyerekek koncentrálását.
A fehérje-szénhidrát kombinált étrend sokkal jobb, mint a cukor által kiváltott energiaugrás. „A főtt, buggyantott, rántott vagy omlett formájában a tojás gazdag fehérjeforrás.
A tojássárgája létfontosságú vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok tárháza, és kolin is van benne, ami elősegíti a memória fejlődését.
3) Bogyók
Hívja gyermekét a bogyókból egy adag tápanyagnak, az úgynevezett polifenoloknak.
Az étcsokoládé chips a polifenolok másik lehetősége. Ezekről a tápanyagokról azt mondják, hogy az agy véráramának növelésével élesek maradnak az elme.
Tanulmányok kimutatták, hogy javult a memória az áfonya és az eper kivonataival. Mit szólnál hozzá, ha bogyókat adnál hozzá joghurthoz, forró vagy hideg gabonapelyhekhez vagy mártogatókhoz?
4) Hal
A hal jó D-vitamin és omega-3 zsírsavforrás, amely megvédi az agyat a hanyatló szellemi képességektől és az emlékezetkieséstől.
A lazac, a tonhal és a szardínia ezek gazdag forrásai. Minél több omega-3-at tudunk eljutni az agyig, annál jobban fog működni, és a gyerekek jobban tudnak koncentrálni. Fogadsz!
5) Zöldek
A zöld zöldségek előnyei túl sokak. A folsavval és vitaminokkal teli spenót az élet későbbi szakaszainak alacsonyabb esélyéhez kapcsolódik.
A zöldek tele vannak antioxidánsokkal és egyéb dolgokkal, amelyek segítik az új agysejtek növekedését. Mit szólnál hozzá spenót omlett vagy lasagna hozzáadásához?
ÖSSZEFÜGGŐ: 5 biztos tanács a válogatós evők kezeléséhez
6) Alma és szilva
Amikor a gyermekek lassúnak érzik magukat, adják nekik a vitaminok és ásványi anyagok lendületét, amelyeket ezek a gyümölcsök biztosítanak. Az alma és a szilva ebéddoboz-barát, és kvercetint tartalmaz, egy antioxidánst, amely küzdhet a mentális képességek hanyatlása ellen.
Győződjön meg róla, hogy gyermekei a bőrt is megeszik a takarmányozáshoz. Válasszon organikus fajtát, mossa jól, és készen áll a gyors snack a gyerekei számára!
7) Tejtermékek
A tejtermékek fehérjével és B-vitaminokkal vannak tele - amelyek nélkülözhetetlenek az agyszövet, a neurotranszmitterek és az enzimek növekedéséhez.
A zsír fontos az agy egészsége szempontjából, és jó formában tartja az agysejteket az információk küldéséhez és fogadásához.
8) Teljes kiőrlésű gabona
Az agynak állandó glükózellátásra van szüksége, és a teljes kiőrlésű gabonák ezt többszörösen biztosítják. Rostot tartalmaznak, amely segít szabályozni a glükóz szervezetbe jutását.
Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonák B-vitaminokat is tartalmaznak az egészséges idegrendszer számára. Váltson teljes kiőrlésű kenyérre, és mit szólna az alacsony zsírtartalmú pattogatott kukoricához egy szórakoztató falatozáshoz?
9) Zab
A zab nagyon jó az agy fejlődéséhez, mert kiváló energiát szolgáltat az agy számára, amelyre a gyerekeknek reggel első dologra van szükségük.
Rostokkal megrakva a zab energikusan tartja a gyermek agyát. Az E-vitamin, a B-vitaminok, a kálium és a cink jó forrásai ezek az agy működésének is.
10) Bab
A bab azért jó, mert fehérje, komplex szénhidrát, rost, valamint sok vitamin és ásványi anyag van bennük. Kiváló agyi táplálék, mivel sokáig csúcson tartják a gyermek energiáját és gondolkodási szintjét. A bab tartalmaz omega-3-at is, amely fontos az agy növekedéséhez és működéséhez.
11) Amla
Az Amla, más néven indiai egres, számos egészségügyi előnyéről ismert, például az immunitás növeléséről és a látás javításáról.
Ezenkívül az Amla tartalmaz antioxidánsokat, amelyek segítenek a káros szabad gyökök elleni küzdelemben az agyban.
Tehát most már tudja a gyermeke agyának fejlődéséhez a legjobb ételt, ugye?
Hasznosnak találta a cikket? Ossza meg gondolatait az alábbi „Megjegyzések” részben.
- A legjobb ételek az agyad egészséges táplálékához Receptek, tippek és ötletek Hálózati, oldalsó és desszert ételek
- A pulyka kolbász használata a reggeli egészségesebb táplálkozásáért és az egészséges táplálkozásért
- Ez az agyad az élelmiszerekről A tanulmányok feltárják, hogy az étrend hogyan befolyásolja az agy működését - írja a ScienceDaily
- Az egészséges iskolai menza program Ígéretes beavatkozás az iskolai élelmiszer-környezet megteremtéséhez
- Írjon egy e-mailt a barátjának, amelyben azt tanácsolja neki, hogy egészséges ételeket fogyasszon az egészséges élet érdekében