5 Mozgás a karcsú és a hátuljának vágásához

Publikálva: 2013. szeptember 2. Utolsó frissítés: 2019. december 14

A hátuljaért imádni fogja a mutogatást!

Hátulunk bosszantó lehet a hangszín, ha nem vagyunk biztosak abban, hogy mit kezdjünk, vagy ha nem tudjuk, mit csinálunk. A fenék valóban felemeléséhez és alakításához vannak bizonyos testtömegű hátsó gyakorlatok, amelyeket egyszerűen nem lehet elkerülni, hogy hozzáadjuk az edzésprogramhoz. Ezek a hátsó edzések kihívást jelentenek arra, hogy olyan formában maradjon mögött, amire mindig is vágyott, miközben olyan edzést nyújt, amely kiindulópontként vagy a karbantartási rutin részeként szolgálhat. Ne feledje, hogy a hátsó fitnesz függ az egészséges táplálkozástól, sok ivástól a cellulitisz csökkentése érdekében és az általános kardiózáshoz, ezért mindenképpen egészséges életmódot folytasson az edzés eredményeinek maximalizálása érdekében!

5 Mozgás a karcsú és a hátuljának vágásához

Szükséges felszerelés: jógaszőnyeg vagy puha felület; víz a hidratáláshoz

Mit kell tenni: Minden gyakorlatot a megadott számú alkalommal hajtson végre. Az egyes szettek között 30 másodpercig pihenjen. A bemutatókat lásd az alábbi videókban. Az optimális eredmény érdekében hetente 2-3 alkalommal végezze el ezt az edzést.

Feladatok:

1. Talprúgások - Végezzen 2 db 15 db-os készletet mindkét oldalon
2. Váltakozó hátramenet- Csináljon 2 darab 40 darabot, váltakozó lábakkal
3. Oldalsó rántás lábemeléssel - Végezzen 2 db 15 db-os készletet mindkét oldalon
4. Váltakozó gyaloglás - Végezzen 2 darab 20 váltakozó szettet
5. .Túlhíd - Csinálj 2 db 15-ös szettet

Oktató videók

Talprúgások

Váltakozó hátramenet

Oldalsó rántás lábemeléssel

Váltakozó gyaloglás

Túlhíd

Próbálja ki ezeket a többi zsákmányt erősítő gyakorlatot:

Feltétlenül kedvelje a Facebook oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten, hogy elsőként próbálhasson ki új edzéseket és tekintse meg legújabb fitnesz erőforrásainkat.

Szüksége van a fitneszprogramjához egy indulóra? Próbálja ki 6 hetes sürgősségi átalakítási programunkat. Vagy tetszhet az új eBook Bundle csomagunk.

Mit gondolt erről az 5 mozdulatról, hogy karcsúsítsa és nyírja a hátát? Elkezdtél egy új edzésprogramot vagy kihívást? Szívesen hallanánk róla. Hagy egy megjegyzést alább.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Ez az edzés az alsó test átalakításának legjobb módja

Az alsó test átalakulása most kezdődik!

Beginner's Leg & Butt 30 napos guggolásos kihívás

Öt zömök edzés variáció, amelyek hangot adnak a lábadnak és felépítik a feneked.