4 önmasszírozó mozdulat, amely karcsúvá teszi és enyhíti a feszültséget

Ossza meg ezt:

Ossza meg ezt:

A testbeállítási szakértő, Lauren Roxburgh bemutatja, hogy bármilyen puha, guggoló labda használata a test erőközpontjainak felgyújtására - a fizikai és érzelmi jólétét szabályozó területekre - segít enyhíteni a fájdalmat, a nix stresszt és küzdelem nélkül karcsúsítani.

mozdulat

A combhajlítás meghosszabbítja a hátfájást és elnémítja az aggodalmakat.

Ez a mozdulat megcélozza a medencefenéket - a medence tövében lévő izmokat, amelyek stabilizálják a csípőjét - a fájdalom enyhítésére. „Félelmeket tartunk itt. Felengedésük segít harmonikusabban élni ”- mondja Roxburgh.

Csinálni: Üljön le a földre, és tegyen egy labdát (például a LO ROX Aligned Life Body Sphere: 23,95 dollár, Amazon) a jobb oldali csontjai alá. Hajlítsa meg a bal térdét, és tartsa a lábát a padlón. Nyújtsa kezét maga mögött, lélegezzen be és üljön magasra. Lélegezz ki, és tekerd a feneked a labda fölé. Ismételje meg nyolcszor, majd váltson oldalt.

A has közepe megolvad egy csavarral
csökkenti a puffadást és erősíti a bizalmat.

A mély mag, a hasa körüli terület megerősítése segíti az emésztés javulását a nix puffadásáig. "Itt találhatók a psoasok is, amelyeket egyesek a lélek izmainak hívnak" - mondja Roxburgh. "A csatlakozás kulcsfontosságú az intuíció és a kreativitás kiaknázásához."

Csinálni: Feküdj a hasadon, térddel hajolj, az alkarodra támaszkodva. Helyezze a labdát a hasa alá, és vegyen három mély, teljes lélegzetet. Hagyja lábait néhány centivel jobbra; háromszor lélegezzen be, majd ismételje meg balra. Tedd ezt háromszor.

Oldalt fekvő nyak és állkapocs elengedése
enyhíti a fejfájást és megállítja a túlgondolkodást.

A fejben tartott feszültség enyhítése ezzel a mozdulattal kiküszöböli a nyaki fájdalmat és száműzi a fejfájást. "Ez segít abban is, hogy csatlakozzon a belső hangjához és javítsa a döntéshozatalt" - teszi hozzá Roxburgh.

Csinálni: Feküdj a bal oldalon, és helyezd a labdát a bal füled fölé. Lélegezz be, és nézz fel, hagyd, hogy a labda a feje tarkójáig gördüljön. Lélegezz ki és nézz lefelé, hagyd, hogy az arcodhoz gördüljön. Ismételje meg nyolcszor, majd váltson oldalt.

Magad ölelése enyhíti a vállfeszültséget és száműzi a szorongást.

Amikor kinyitja a szívét és a vállát, ellazítja az ott tartott fizikai és érzelmi stresszt, és javítja a szeretet adásának és fogadásának képességét - mondja Roxburgh.

Csinálni: Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, a lábad pedig laposan a padlón. Helyezze a labdát a lapockái teteje közé, támasztva a nyakát. Lélegezz be és öleld meg magad. Kilégzés és tenyérrel felfelé nyúljon oldalra. Ismételje meg nyolcszor.

Ez a cikk eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.