Miért segít enni a fájdalom ellen, kezelni a mozgásszervi fájdalmat

Több ember van, mint gondolná, a mindennapokban normális üzleti tevékenységet folytat, miközben csendben kezeli a mozgásszervi fájdalmat. Csak az Egyesült Királyságban több mint 10 000 háziorvosi konzultáció nyújt mozgásszervi problémákat. Az ilyen problémák katalizátorként szolgálhatnak a hosszabb távú fájdalom esetén.

A mozgásszervi fájdalom az egyszerű hátfájástól a csontritkulásig és az osteoarthritisig terjedhet. Ahol jelenleg nem létezik gyógymód, minden bizonnyal léteznek olyan módszerek, amelyek megkönnyítik a vállfájást és más kapcsolódó fájdalmakat. Például fontolgatta, hogy megnézi az étrendjét?

Segítsen enyhíteni a krónikus fájdalmat több fehérje fogyasztásával

Bizonyos mértékben a krónikus fájdalmat némileg enyhítheti a magas fehérjetartalmú étrend. Egy tanulmány szerint ennek négy oka van:

* A fehérjék úgy viselkednek a testé fájdalomcsillapítók - Az aminosavak a belekben jutnak be a véráramba (ahol felszívódik, amit eszel). Ezután a fájdalomcsillapításban segítő vegyületek építőkövei.

*Izom-porc nős fehérje segítségével - Az izomépítéshez aminosavakra van szükség, amelyek tovább védhetik a csontjait és erősíthetik az erőt.

* A glükagon aktiválása stabilizálja a fájdalmat - A glükagon növeli a vércukorszintet és blokkolja a glükóz zsírként történő tárolását. Ez megakadályozhatja az inzulinszint emelkedését, a szénhidrát utáni vágyakat és a fájdalom fellángolását.

* Reducgyulladás - A fehérjetartalmú ételek, például a hal és a zöld zöldségek gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaznak, csökkentve a fájdalom tapasztalatait.

Miért ne adhatna ételeket, például marhahúst, halat és tojást a tányérjára a fehérjebevitel növelése érdekében? Vegán étrend esetén győződjön meg arról, hogy elegendő hüvelyest fogyaszt (lencsét, babot és szójaterméket). Vannak fehérje-kiegészítők is italok és snack bárok formájában.

Kalória és szénhidrát: legyen figyelmes

Legyen tisztában a naponta elfogyasztott szénhidrátok és kalóriák mennyiségével. A felesleges kalória fogyasztása egészségtelen ételek fogyasztásával vagy túlfogyasztással súlygyarapodást okozhat. Ez a derék körüli súlytöbblethez és elhízáshoz vezethet - mindkettő súlyosbíthatja a mozgásszervi fájdalmat. Ennek oka az ízületekre gyakorolt extra nyomás és a gyulladás.

Miért gyulladnak meg az ízületei? Általában a szervezet immunválaszának része a fertőzések elleni küzdelemben. De vannak olyan esetek, amikor a gyulladás nem áll le - ez krónikus gyulladássá válik. Számos betegség, egészségügyi probléma és fájdalom oka ez.

A kalóriák figyelése és a megfelelő mennyiség elfogyasztása ezért súlymegtartáshoz vagy súlycsökkenéshez vezethet, ami segíthet a mozgásszervi problémákban. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a 10% -ot meghaladó súlycsökkenés fontos változásokhoz vezethet a fájdalomban és a funkcióban.

Omega-3 zsírsavak: kulcs a jó ízületi egészséghez

Gondolod, hogy elegendő omega-3 zsírsavat tartalmaz az étrendben az egészség megőrzéséhez? Sajnos nem a test készíti őket, ezért meg kell szereznünk őket az elfogyasztott ételektől.

Kutatások igazolják, hogy az omega-3 nagy dózisa különösen hasznos-e olyan állapotok ellen, mint a rheumatoid arthritis. Megint ez egy gyulladáscsökkentő, amely a korábban említett kérdésekkel foglalkozik. Hol található az omega-3? Az omega-3 megtalálható zsíros halakban (például lazac és tonhal), tintahalban, olívaolajban, valamint néhány növényben és diófélében. E dolgok keverékével biztosítani kell, hogy elegendő mennyiségű zsírsavat kapjon.

A vitaminoknak számos előnyük van

Egyes mozgásszervi megbetegedések vitaminhiány következményei, és bizonyos vitaminok távol tarthatják a fájdalmat. Nagyon fontos, hogy rengeteg vitamint kapjunk az étrendünkben.

A kalcium felszívódásához és a csontok növekedéséhez D-vitaminra van szükség. A tojás nagyszerű forrása ennek a vitaminnak, és könnyen beépíthető az étrendbe. A bevitel növelésének másik módja a biztonságos napsugárzás.

K-vitamint is figyelembe kell venni - nagyon fontos a porc anyagcseréje és a sejtek túlélése szempontjából. Keresse meg a K-vitamin bevitelét zöld leveles zöldségeken, például salátán, spenóton és babon keresztül.

Figyelje a B-vitaminban gazdag ételek fogyasztását is. Ennek a vitaminnak az egyik előnye, hogy kontroll alatt tartja az aminosav homociszteint. Ennek magas szintje összekapcsolódhat alacsonyabb csontsűrűséggel, ezért mozgásszervi problémákkal. Növelje a B-vitamin bevitelét csirke, pulyka, hal, zab és így tovább.

Ez az útmutató egy kiindulópontot kínál, amely segít elgondolkodni azon, hogy az étrend megváltoztatása miként segíthet a mozgásszervi fájdalom kezelésében. Az étrend megváltoztatása előtt mindig beszéljen háziorvosával és táplálkozási szakemberével, és további tanácsokat kap arról, hogy az elfogyasztott ételek hogyan enyhíthetik a krónikus fájdalmakat.