A táplálkozás szerepe a mozgásszervi egészségben és a fájdalomban

A gyulladás, sérülés vagy betegség kéz a kézben jár. Az akut gyulladást könnyű azonosítani, kivörösödésként, duzzanatként és hőként fejeződik ki. Ez egy egészséges immunválasz, amelynek célja a seb gyógyítása vagy a fertőzés elleni küzdelem.

A krónikus gyulladás gyakran észrevétlen marad, mivel látható jelek nélkül terjed a testben, károsítja a szerveket és számos betegséget okoz. Általában a betegség bekövetkezésekor az ember tudatában van annak, hogy valami nincs rendben. Az akut gyulladáshoz hasonlóan a krónikus gyulladás is immunválasz eredménye. Krónikus gyulladás esetén azonban az immunrendszert tartósan kiváltják. Ez hónapokig és évekig folytatódhat. Ez a gyulladás nem csak a fertőzés ellen küzd, hanem a normális szöveteket is megsérti, beleértve az ízületeinket is.

Ha az állandó krónikus gyulladás párosul egy gyulladáscsökkentő étrenddel, súlyosbíthatja a betegséget, beleértve az olyan betegségeket, mint az osteoarthritis és az autoimmun betegségek, mint a rheumatoid arthritis, a pikkelysömör, az endometriózis, a szisztémás lupus erythematosus és a gyulladásos bélbetegség.

Eszünk az egészséges szívért, a jó agyért, az egészséges agyért és az egészséges emésztőrendszerért. Izmaink és izületeink nem különböznek egymástól. Ehetünk mozgásszervi egészségünk érdekében. Az alább felsorolt kulcsfontosságú kérdésekkel nemcsak javíthatja vagy megelőzheti a fájdalmat és a degenerációt, hanem csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát is.

Testtömeg-kezelés

Fontos a fogyás, ha túlsúlyos. A túl sok testzsír nagyobb nyomást gyakorol az ízületekre, ami több fájdalmat okoz. Ezen túlmenően az elhízással és/vagy inzulinrezisztenciával járó krónikus gyulladás hozzájárul az ízületek romlásához. Mint korábban említettük, bármely krónikus gyulladás hatására az immunrendszer elkezdhet zavarni az egészséges testszövetben.

Korlátozza a cukrot

A megnövekedett inzulinszint általában drámai módon súlyosbítja a fájdalmat. Korlátozzon minden cukrot, beleértve a gyümölcsleveket, üdítőket, édességeket, süteményeket és finomított termékeket, például a fehér kenyeret.

Csökkentse az egészségtelen zsírokat

Csökkentse az omega 6 többszörösen telítetlen zsír és telített zsír bevitelét: Ha túl sok olyan ételt fogyaszt, amely ezeket a zsírokat tartalmazza, fokozódhat a fájdalom és a gyulladás. Az omega 6 zsírok vörös húsban, növényi olajokban, margarinban és diófélékben találhatók. Telített zsírok találhatók tejtermékekben, kekszekben, süteményekben és más feldolgozott élelmiszerekben.

Egyél egészséges zsírokat

Egyél több omega 3 többszörösen telítetlen zsírt, amely csökkentheti a gyulladást. Az Omega 3-k csökkentik a gyulladást, az ízületi fájdalmat, a duzzanatot és a merevséget, és természetes fájdalomcsökkentők. Az omega 3 zsírok megtalálhatók olyan zsíros halakban, mint a szardínia, a hering, a friss tonhal, a lazac és a pisztráng. Egyéb egészséges zsírok közé tartozik az olívaolaj, az olajbogyó és az avokádó.

Egyél antioxidánsokban gazdag ételeket

Egyél színes étrendet. A legmagasabb antioxidáns-tartalmú gyümölcsök közé tartozik az áfonya, eper, áfonya, acai és goji bogyók. A legmagasabb antioxidáns-tartalmú zöldségek közé tartozik az articsóka, a spenót, a kelkáposzta, a vörös káposzta és a cékla.

További gyulladáscsökkentő ételek

A fokhagyma bebizonyosodott, hogy az NSAID fájdalomcsillapítókhoz hasonlóan működik (mint például az Ibuprofen), gyulladáshoz vezető utak lefelé történő szabályozásával. A hagyma egy másik olyan élelmiszer, amelynek gyulladáscsökkentő hatása van. Ezek tartalmaznak egy kvercetin nevű vegyületet, amely segít stabilizálni a hisztamint felszabadító sejteket, gyulladáscsökkentő hatást keltve

Próbálja elkerülni az éjszakai árnyékot tartalmazó zöldségféléket

Az éjszakai árnyékolású zöldségek, például a paradicsom, a burgonya és a padlizsán egyeseknél ízületi gyulladást és fájdalmi állapotokat válthatnak ki. Hasznos lehet az étkezési napló vezetése és a tünetek nyomon követése.

Kerülje az aszpartámot

Az egyes diétás üdítőkben és sok cukormentes ételben található mesterséges édesítőszer az excitotoxinok nevű kémiai csoport része, amelyek aktiválják az idegsejteket, amelyek növelhetik a fájdalomérzékenységet.

Kerülje az adalékanyagokat

Az olyan élelmiszer-adalékanyagok, mint a nátrium-glutamát (MSG), gyakran okoznak fájdalmat az emberek számára. Az MSG egy gerjesztő neurotranszmitter, amely stimulálhatja a fájdalom receptorokat

Táplálkozási hiányosságok kezelése

A térd porcvesztése, amely az osteoarthritis egyik jellemzője, a D-vitamin hiányával jár. Ha osteoarthritis miatti ízületi fájdalommal küzd, tesztelje a D-vitamin szintjét.

A kén nagyon fontos szerepet játszik az ízületek és a porcképződésben. A nem megfelelő szint károsítja az ízületek helyreállítását és gyorsabban degenerálódik. Kénben gazdag ételek közé tartozik a karfiol, a kelkáposzta, a káposzta, a kelbimbó, a hagyma és a fokhagyma.

Azonosítsa az élelmiszer-érzékenységet

A migrén és az ízületi fájdalom az ételintolerancia tünete lehet. Az ételintolerancia problémája az, hogy ezek azonnal vagy órákkal később, esetenként néhány nappal később jelentkezhetnek. Ezért nehéz lehet észrevenni a kapcsolatot. Érdemes lehet székletvizsgálatot vagy étel-intolerancia tesztet figyelembe venni, vagy táplálkozási szakember irányításával ételmegsemmisítő étrendet.

Cselekszik

Döbbenetes lehet, hogy tudjuk, hol kezdjük. Egyes gyógyszerek zavarják a tápanyagok felszívódását, és kölcsönhatásba léphetnek a kiegészítőkkel. Számos ember önállóan írja fel a kiegészítőket, de lényegében pénzt dob el azzal, hogy a tápanyagokat a helytelen adagokban és formákban veszi igénybe. A klinikai táplálkozási szakember áttekintheti étrendjét és életmódját, hogy segítsen az ízületi gyulladásban és fájdalomban szenvedőknek. A táplálkozási szakember a lehető legtöbbet kihozza az emberek étrendjéből, így jobban érzik magukat, ami viszont segíthet nekik abban, hogy többet mozogjanak. A betegségek további romlásának és megelőzésének minimalizálása egy olyan terület, amelyben a táplálkozási szakemberek rendelkeznek szakértelemmel.

Addig is a legjobb étkezési tanács az, ha kiegyensúlyozott étrendet követünk, amely rengeteg gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, miközben mindennap mozog.

Személyre szabott táplálkozási tervekért kérjük, vegye fel a kapcsolatot konzultációval. Elizabeth klinikákon dolgozik tapasztalt gyógytornászok és csontkovácsok mellett, hogy jobb eredményeket érhessenek el betegei számára.