Egészségügyi enciklopédia

Kezelési célok

Az elhízás kezelésének típusától vagy kombinációjától függetlenül a célkitűzés minden elhízási kezelési terv fontos része. Bár egy személy nagy mennyiségű fogyást szeretne, fontos felismerni, hogy egy reális cél, a testsúly 3–5% -ának csökkentése, a test súlyának 3–5% -ával való reális cél kitűzése jelentős, pozitív eredményt hoz az egészségben.

A kezelési célok akkor működnek a legjobban, ha az adott személy igényeihez igazodnak. Például biztonságos, ha heti 1 vagy 2 fontot veszít, de az ember kényelmesebb lehet, ha alacsonyabb, heti fél fontot veszít. Egy év alatt ez 26 font veszteség. Ha ezt az arányt 3 éven keresztül fenntartják, az idővel jelentős súlycsökkenéshez, 78 fonthoz vezet. Bármelyik kezelési tervet követi is az ember, a fogyás lassan hatékonyabb és egészségesebb lesz hosszú távon. A gyors fogyás gyakran ösztönzi a súly visszaszerzését.

Az elhízás kezelése

Az elhízás kezelése különböző kezelések kombinációját foglalhatja magában. Mindig beszéljen orvosával a diagnózissal és a kezelési javaslatokkal kapcsolatban.

Az elhízás kezelésének különféle módjai vannak. Több módszer használata, például az étrend megváltoztatása, valamint a testmozgás, előnyös.

Noha népszerűek a magas fehérjetartalmú és zsírtartalmú étrend-tervek, valamint az alacsony szénhidráttartalmú étrendek, ezek közül néhány a hosszú távon komoly egészségügyi kockázatokat jelenthet a telített zsírok hangsúlyozása miatt. A hosszú időn keresztül fenntartott sikeres fogyás nem csupán a diéta összetételén, hanem az elfogyasztott energia (kalória) korlátozásán és az energiafelhasználás növelésén (testmozgás és napi aktivitás) múlik.

A böjt gyors fogyást eredményezhet, de a sovány izomtömeg és a zsír is csökkenhet. A folyékony étrendet orvosilag felügyelni kell. Rövid ideig alkalmazhatók elhízott embereknél. Bár ezek a folyékony étrendek rövid távon hatékonyak lehetnek, nem jelentenek hosszú távú választ a fogyásra.

A divat, a böjt és az olyan népi étrend, amelyekben az egészségügyi hatásokat nem szigorú klinikai vizsgálatok határozták meg, nem biztos, hogy egészséges választás a fogyás szempontjából. Vannak azonban olyan étrendi ajánlások, amelyek betartása súlycsökkenéshez vezet:

Ha lefogy, és egy életen át nem tartja, gondolkodjon el egy "diéta" helyett egyénre szabott étkezési tervet. A személyes kedveléseinek és nemtetszéseinek megfelelő terv nagyobb eséllyel eredményezi tartós fogyást. A korlátozott kalóriatartalmú étrend - nőknél napi 1200–1 400, férfiak esetében napi 1500–1 800 kalóriát - jól működhet. A regisztrált dietetikus segítséget nyújthat az egyénre szabott étrend-terv elkészítésében az adott személy adott helyzete alapján.

Vegyen be különféle ételeket az étrendbe.

Minden zsír nem rossz. Ma már ismert, hogy a többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírok egészségügyi előnyökkel járnak, például segítenek a szív egészségének megőrzésében. Ez azt jelenti, hogy a diófélék, a magvak és bizonyos típusú olajok, mint az olíva, a sáfrány és a repce, helyet kapnak az egészséges táplálkozási tervben.

Válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, például barna rizst és teljes kiőrlésű kenyeret, nem pedig fehér rizst és fehér kenyeret. A teljes kiőrlésű élelmiszerek tápanyagokban gazdagabbak, mint a több feldolgozott termék. Rostjaikban magasabbak, ezért a szervezet lassabban szívódik fel, így nem okoznak gyors inzulinpótlást, amely éhséget és sóvárgást válthat ki.

Válasszon naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget. Feltétlenül válasszon különféle gyümölcsöket és zöldségeket, mert a különböző gyümölcsök és zöldségek változó mennyiségben és típusú tápanyagokat tartalmaznak.

Ha vacsorázik, vagy elvesz ételt rendel, kérjen hazavihető dobozt (és használja). Rendeléskor kerülje a szuper méretű választásokat. Sok éttermi adag túl nagy egy személy számára. Fontolja meg egy főétel megosztását, vagy előétel rendelését főétel helyett az előétel menüből.

Gondosan olvassa el az ételcímkéket. Fordítson különös figyelmet a termékben található adagok számára és az adag méretére. Ha a címke szerint egy adag 150 kalória, és egy adag tartályonként 3, akkor a kalória hármas, vagy 450 kalória, ha a teljes terméktartalmat elfogyasztják.

Gyakorlat

A rendszeres edzésprogram segít az elhízott embereknek azáltal, hogy segít megtartani és hozzáadni a sovány testtömeget vagy izomszövetet, miközben elveszíti a zsírt. Segít növelni a súlycsökkenés sebességét is, ha az ember egészséges ételt eszik étkezési terv szerint. Az izomszövet ugyanis gyorsabban égeti el a kalóriákat.

A gyaloglás kiváló választás a testmozgáshoz az elhízottak számára. A gyalogos programnak lassan kezdődnie kell, ha napi 30 percet sétál a hét néhány napján. Növelje fokozatosan azt a célt, hogy a hét legtöbb napján hosszabb ideig járjon. Ha súlyos ízületi gyulladása van, és a járás nehéz, az úszómedencében való vízi séta nagyon hatékony testmozgás. Ezzel a gyakorlattal minimális a térdterhelés. Néhány fitneszközpont vízi aerobikot is kínál.

A testmozgás csökkenti a vérnyomást, és segíthet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében. A testmozgás segít a hangulat javításában, az étvágy csökkentésében, az alvás javításában, a rugalmasság javításában és az LDL-koleszterin (a rossz koleszterin) csökkentésében.

Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.

Környezeti tényezők

Sok amerikai felnőtt ülő életmódot folytat. Az aktívvá válás erőfeszítést igényel. Az autó használata és az íróasztalnál végzett munka korlátozza a tevékenységet. A tévézés ülő tevékenység, amely hozzájárulhat az inaktív életmódhoz.

A napi aktivitás növelése érdekében egyszerű lépéseket lehet tenni:

Menjen a lépcsőn a lift vagy a mozgólépcső helyett.

Parkolja le az autót a parkoló túlsó végén, és ha biztonságos, sétáljon el az üzletig vagy az irodáig.

Szálljon le egy buszra korábban a buszról, ha biztonságos helyen jár.

Kapcsolja ki a tévét vagy a videojátékot, és irány a kert, gereblyézze a leveleket, mossa meg az autót vagy sétáljon.

Séta futópadon vagy álló kerékpárral, amikor tévét néz.

Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket az egész család élvezni fog, mint például tenisz, korcsolyázás, kerékpározás vagy túrázás.

Ha megnézzük az ember napi rutinját, könnyebb lehet, mint azt először elképzeltük, megtalálni a módját annak, hogy a testmozgás mellett minél több tevékenységet végezzünk a nap folyamán.

A munkahely kihívást jelenthet, amikor megpróbál betartani egy fogyókúrás tervet. Vannak azonban olyan stratégiák, amelyek segíthetnek a fogyás tervének a pályán tartásában a munkahelyen. Hozzon egészséges ételeket, például vágott gyümölcsöket és zöldségeket, hogy kéznél tartsa őket, amikor a cukrászati kocsi elgurul. Kerülje az irodai társasági összejövetelekre való éhezést. Tervezzen előre, hogy elkerülje a magas cukor- és zsírtartalmú csemegék kísértését. Kérdezze meg munkáltatóját, hogy engedélyezhet-e egy edzésprogram beépítését a munkarendjébe. Munka közben futópadot is használhat. Néhány embernek az is előnyös, ha egész nap ülőhelyen dolgozik.

Támogató csoportok

Csatlakozzon egy támogató csoporthoz a változó életmódbeli magatartás ösztönzése és megerősítése érdekében. Egyes csoportok hetente találkoznak, és önkéntesek, pszichológusok, táplálkozási szakértők vagy testedző terapeuták vezetik őket. Vannak olyan online közösségek is, amelyek segítséget nyújtanak a fogyáshoz és az életmód megváltoztatásához szükséges erőfeszítések megerősítéséhez. A barátok és a család is fontos támogatást nyújthat az életmód megváltoztatásakor. Bár a kereskedelmi fogyókúrás programok drágák lehetnek, sok közülük az elkészített ételek kényelmét kínálja. Ezen programok egy része szakmai konzultációt is biztosít, hogy segítse az embert abban, hogy súlycsökkentő erőfeszítéseit az ő igényeihez igazítsa.

Orvosi kezelés

Szükség lehet egészségügyi szolgáltató általi kezelésre, ha a fogyás érdekében tett erőfeszítések sikertelenek voltak, ugyanakkor az egymás mellett létező egészségi állapotok döntővé teszik a fogyást. Orvosságra lehet szükség azok számára, akiknek elhízással kapcsolatos egészségügyi problémái vannak, és bár a gyógyszerek segíthetnek, nem ők a "varázslatos" golyók. A viselkedési intézkedések még fontosabb szerepet játszanak minden fogyókúrában. Viselkedési stratégiák alkalmazhatók az étkezési szokások megváltoztatására és az aktivitás szintjének növelésére. Az étkezési rendellenességeket terapeutának kell kezelnie, és gyógyszerre is szükségük lehet.

Sebészeti kezelés

A súlycsökkentő műtét (bariatrikus műtét) napjainkban az egyetlen választás, amely hatékonyan kezeli a kóros elhízást azokban az emberekben, akiknél a konzervatívabb intézkedések, például az étrend, a testmozgás és az orvostudomány kudarcot vallottak. A lehetséges jelöltek a következők:

Olyan emberek, akiknek testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 40-et

Azok a férfiak, akik meghaladják az ideális testtömegüket 100 font, vagy a nők, akik az ideális testtömegüket meghaladják a 80 fontot

35 és 40 közötti BMI-vel rendelkező emberek, akiknek másik súlyos, súlyával összefüggő állapotuk van, például elhízással kapcsolatos 2-es típusú cukorbetegség, asztma, alvási apnoe, ízületi gyulladás vagy szívbetegség

A bariatrikus műtétnek többféle típusa létezik, de az összes eljárás vagy felszívódó, korlátozó vagy a kettő kombinációja. A felszívódó eljárások megváltoztatják az emésztőrendszer működését. Az ételt átirányítják a vékonybél azon részén, amely felszív néhány kalóriát és tápanyagot. Egyes eljárásoknál az eljárásnak is van egy korlátozó része. Ezeket az eljárásokat "gyomor bypass" eljárásoknak vagy agresszívabb duodenális váltásnak nevezik biliopancreaticus eltérítéssel.

A korlátozó eljárások súlyosan csökkentik a gyomor méretét, hogy kevesebb ételt tároljanak, de az emésztési funkciók sértetlenek maradnak. Ezt a fajta eljárást "gyomorkötésnek" vagy függőleges hüvelyes gasztrektómiának nevezhetjük.

A felszívódási zavarok általában több fogyást eredményeznek, mint a korlátozó eljárások. Idővel több táplálkozási hiányossághoz is vezetnek.

Mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával további információkért.