Szükségem van vitamin-kiegészítőkre?
A legtöbb embernek nem kell vitamin-kiegészítőket szednie, és az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel nyerheti.
A vitaminok és ásványi anyagok, mint például a vas, a kalcium és a C-vitamin, nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek testének kis mennyiségben kell a megfelelő működéshez.
Sokan úgy döntenek, hogy kiegészítőket szednek, de túl sok vagy túl sokáig szedve káros lehet. Az Egészségügyi és Szociális Gondozási Minisztérium bizonyos kiegészítőket javasol a hiány kockázatának kitett emberek bizonyos csoportjai számára.
Folsav-kiegészítő terhesség alatt
Ha terhes, babát próbál vagy teherbe eshet, javasoljuk, hogy minden nap vegyen be egy 400 mikrogramm folsav-kiegészítést, amíg 12 hetes terhes nem lesz. Folsav-kiegészítőket kell bevenni, mielőtt teherbe esne, ezért kezdje el szedni őket, mielőtt abbahagyja a fogamzásgátló alkalmazását, vagy ha van esély arra, hogy teherbe eshet.
A folsav segíthet megelőzni az idegcső hibáit, mint például a spina bifida.
D-vitamin-kiegészítő
Körülbelül március vége vagy április eleje és szeptember vége között a legtöbb ember minden szükséges D-vitamint a napfény hatására, a kiegyensúlyozott étrenden keresztül kaphat.
Ősszel és télen azonban meg kell szereznie a D-vitamint az étrendből, mert a nap nem elég erős ahhoz, hogy a teste D-vitamint termeljen.
Mivel az embereknek nehéz csak elegendő mennyiségű D-vitamint kapniuk egyedül ételtől, mindenkinek (beleértve a terhes és szoptató nőket is) fontolóra kell vennie egy 10 mikrogramm D-vitamint tartalmazó napi kiegészítés bevételét ősszel és télen.
A lakosság egyes csoportjainak nagyobb a kockázata annak, hogy nem kap elegendő D-vitamint, ezért azt javasoljuk, hogy az év minden napján vegyen be kiegészítést.
Javasoljuk, hogy:
- a szoptatott csecsemőknek 8,5–10 mikrogramm D-vitamint tartalmazó napi kiegészítést kell kapniuk születésüktől kezdve, még akkor is, ha az anya maga szed D-vitamint tartalmazó kiegészítést
- a napi 500 ml (kb. egy korsó) vagy ennél több tápszert tartalmazó csecsemőknek nem szabad D-vitamin-kiegészítőt adni, mert az anyatej-helyettesítő tápszerek D-vitaminnal és más tápanyagokkal dúsítottak
- minden 1–4 éves gyermeknek 10 mikrogramm D-vitamint tartalmazó napi kiegészítést kell kapnia
- Azok az emberek, akik nem gyakran vannak kitéve a napsütésnek - például olyan emberek, akik gyengék vagy házhoz kötöttek, olyan intézményben tartózkodnak, mint egy gondozóház, vagy általában olyan ruhákat viselnek, amelyek a bőrük nagy részét elfedik szabadban, napi 10 mikrogramm D-vitamin
Tudjon meg többet a D-vitaminról.
A-, C- és D-vitamint tartalmazó kiegészítők
A 6 hónapos és 5 év közötti gyermekek minden nap szedjenek A-, C- és D-vitamint tartalmazó vitamin-kiegészítőket.
Tudjon meg többet a gyermekek számára szánt vitaminokról, vagy kérjen tanácsot egészségügyi látogatójától.
A háziorvos kiegészítéseket is javasolhat, ha szüksége van rájuk egészségi állapothoz. Például vashiányos vérszegénység kezelésére vaskészítményeket írhatnak fel Önnek.
Fizzy (pezsgő) tabletta: sótanácsadás
Pezsgő vitamin-kiegészítők vagy pezsgő fájdalomcsillapítók tablettánként legfeljebb 1 g sót tartalmazhatnak. Fontolja meg a nem pezsgőtablettára való váltást, különösen akkor, ha azt tanácsolják, hogy csökkentse a sóbevitelt.
További információ
Az oldal utolsó áttekintése: 2019. november 22
A következő felülvizsgálat ideje: 2022. november 22
- Étrend-kiegészítők Mit kell tudni
- A GNC nem akarja, hogy jól élj (étrend-kiegészítők, vitamin, szénhidrát) - Diéta és fogyás - Súly
- Étrend-kiegészítők, Amit tudnod kell - Öregedésgátló fórum
- FANCL kalóriahatár - DIÉTA; FOGYÁS - KIEGÉSZÍTŐK - EGÉSZSÉG; VITAMIN
- Forever Garcinia Plus 10 kilós fogyókúrás étkezési terv magas fehérjetartalmú étrend-vitamin-kiegészítők eladó