7 dolog, amit tehet az egészséges táplálkozásért, ha az élet megőrül

Akár iskolában vagy teljes munkaidőben dolgozik, kihívást jelenthet az egészséges táplálkozási célok betartása. Az egyik legnagyobb panasz, amelyet hallunk, hogy az ügyfeleknek nincs ideje az egészséges táplálkozásra.

2019. február 26

Amikor pár hónappal ezelőtt megláttuk ezt a mémet az Instagramon, teljesen összefüggésbe hozhattuk magunkat.

Nőkként, akik nappal klinikákon dolgoznak, éjjel pedig teljes munkaidőben vállalkoznak, mi küzdünk. Azt várják, hogy mindannyian kitűnjünk karrierünkből, fenntartsuk a társadalmi életet, igyunk elegendő mennyiségű vizet, tornázzunk, mindenkit visszaküldjünk, józanul maradjunk, túléljük és boldogok legyünk, hanem azt is elvárjuk, hogy egészséges, teljes ételeket együnk növényi alapú és minimálisan feldolgozott.

Nagyon sok érzés lehet.

Akár iskolában vagy teljes munkaidőben dolgozik, kihívást jelenthet az egészséges táplálkozási célok betartása. Az egyik legnagyobb panasz, amelyet hallunk, hogy az ügyfeleknek nincs ideje az egészséges táplálkozásra.

Az az igazság, hogy megfelelő tervezéssel az egészséges táplálkozásnak nem kell még egynek lennie a tennivalók listáján, amelynek célja a földbe futtatása. Ezért nyújtjuk Önnek a legjobb tippeket az egészséges táplálkozáshoz, amikor az élet útközben van. Mottónk az, hogy az egészséges táplálkozásnak nem kell időigényesnek lennie, és egy kis tervezéssel megkönnyíti az életét.В

Ezek a legfontosabb tippek az egészséges táplálkozáshoz útközben:

1. Étkezési terv

Nem tudjuk eléggé kifejezni, mennyire hasznos az étkezés megtervezése. Az étkezés megtervezése segíthet elkerülni az egészséges táplálkozás útjában álló gyakori buktatókat. Nagyobb valószínűséggel kerüli el azt a hajtást vagy benzinkutat, amikor kéznél van egy étkezés. Kedvenc előkészítendő dolgunk a heti egynapos zab (befőttesüvegekben) és ebédre kiadós saláták vagy gabonatálak. Csak e két étkezés megtervezése és elkészítése időt takarít meg munka vagy óra előtt. Ön is kevésbé érzi magát stresszesnek, ha tudja, hogy egészséges ételei készen állnak, mielőtt elérnénk az éhes állapotot. Az étkezéstervezésről szóló cikkünkben talál tippeket az étkezés sikeres tervezéséhez.

2. Gyakorold a figyelmes étkezést

Mindannyian hajlamosak vagyunk enni a számítógépnél vagy egy konferenciahívás közben, de mindenképpen gyakorold a figyelmes étkezést. Lassítson lassan, és tartson lelki szünetet, hogy az evésre koncentráljon. Az egyik kedvenc taktikánk, hogy figyelmesebben étkezzünk, az az, hogy megszámoljuk a rágásainkat, és megpróbáljuk azonosítani a különböző összetevőket, amelyeket eszünk. Próbáljon harapni 25-ször harapásonként, és közben kóstolja meg a szájában található összes ízt. Ez a taktika segíthet az adagok ellenőrzésében, valamint abban, hogy jobban illeszkedjen éhségére és teltségére. A tudatos étkezésről itt olvashat bővebben.

3. Egyél kiegyensúlyozott lemezt

Szeretjük a MyPlate módszert használni az ételek és a harapnivalók kiegyensúlyozására a nap folyamán. Ha még nem ismeri a MyPlate módszert, akkor a fő gondolat az, hogy a tányérjának nem keményítőtartalmú zöldségeknek és gyümölcsöknek, ½ tányérjának teljes kiőrlésű gabonának vagy keményítőnek, a lemezének pedig egy sovány fehérjének kell lennie. Cél a változatosságra is. Próbáljon az étkezési csoportok közül legalább 3-at (szénhidrát, zsír, fehérje) választani étkezéshez, és közülük legalább 2-t harapnivalókhoz.

4. Egészséges harapnivalókat fogyasszon a fedélzeten

Snackek harapnivalókról. A snackek az egészséges táplálkozás szempontjából kulcsfontosságúak, mert soha nem lehet tudni, hogy mikor éri az éhség. Azokra a pillanatokra, amikor nem tud eljutni a következő étkezéshez, vagy arra az órára, amelyik későn futott, készítsen egészséges harapnivalókat és legyen kéznél. Szeretjük a joghurtot, a fűszeres diót, a granolát vagy a pattogatott kukoricát egy gyors harapnivalóhoz, hogy megragadjuk az ajtón. Szívesen találunk néhány előrecsomagolt snacket is, amelyek sürgősségi tárhelyet tartanak a hátizsákban, táskában vagy íróasztalban. Kedvenceink a KIND bárok, pisztáciák és trail mixek.

5. Hozzon saját ebédet

Takarítson meg pénzt és hozzon egészséges döntéseket saját ebédjének elhozásával. Ragaszkodjon az egyszerű ebédekhez, például salátákhoz, pakolásokhoz és levesekhez, amelyek egyszerűvé teszik a dolgokat. Készülj fel a hét elején, amikor van némi szabadidőd, hogy készen álljanak reggel megfogni az óra vagy a munka előtt.

6. Használja a gyors főzést

7. Egészségesebben válasszon étkezés közben

Megtörténik az élet, és ki fogsz enni, de próbálj egészségesebb döntéseket hozni, amikor csak tudsz. Mielőtt megérkezne egy étterembe, ellenőrizze online a menüket, hogy megtalálja az egészségesebb lehetőségeket, és lehetőség szerint válasszon zöldségalapú ételeket. Az egyik kedvenc tippünk az, hogy minden étkezést oldalsó salátával és egy alapolaj és ecet keverékkel kezdjünk, hogy először feltöltsük ezeket a zöldségeket. Ezután ossza fel az asztalra olyan dolgokat, mint a krumpli, a desszert, a mac és a sajt. Működik!

Beszéltünk a BFF egyik (és őrülten elfoglalt méhünkkel) Carolina Contrerassal (Miss Rizos) arról is, hogy mit tesz azért, hogy egészséges maradjon, amikor egymillió különböző dolgot kezel. Íme a legfontosabb tippjei!

1. tipp: В MINDIG hordok egy üveg vizet (lehetőleg BPA-mentes műanyagot)! Nagyon fontos számomra, hogy hidratált maradjon, amikor elfoglalt.

2. tipp: В SOHA próbálom kihagyni a reggelit. Ez számomra a nap legfontosabb étkezése, mert ez visszatart engem az ebédidőn túl, arra az esetre, ha későn késnék el egy értekezleten.

3. tipp: Az étkezés előkészítése nekem KELL. Ha az étel elő van készítve és már be van csomagolva, akkor egészségesebb döntéseket hozok, és rengeteg időt és pénzt spórolok meg, amikor igazán elfoglalt vagyok.

Látod az embereket? Az egészséges táplálkozásnak nem kell terhet jelentenie. Csak egy kis tervezésre és egy kis kreativitásra van szükség. Tegye a legjobban, amit tehet, és ne stresszeljen, ha a dolgok nem a terv szerint mennek!

A cikk első változata eredetileg az Food Heaven Made Easy c. Kiadványban jelent meg.

Van-e a legjobb tipp az egészséges életmódhoz? Meg akarja osztani őket 4 millió követőnkkel? Ide kattintva elküldhet egy 500 szóból álló cikket, és lehetősége van megjelenni weboldalunkon.