8 dolog, amit mind a 40 éves nőnek meg kell tennie az egészség megőrzése érdekében

A furcsa ősz hajat leszámítva, amint a nagy 40 felé hajlik, kevés nyilvánvaló jele van annak, hogy öregszik. Talán mesésnek érezheti magát, de a testben finom változások zajlanak, amelyek hatással lesznek a következő évtizedre. Tehát itt van az útmutatónk arról, hogy mit kell tennie minden nőnek annak érdekében, hogy boldog és egészséges maradjon negyvenes éveiben.

1. Egyél reggelit
Anyagcseréje évtizedenként 2% -kal lassul, ezért elengedhetetlen a mindennapos reggeli elfogyasztása. Miért? A nap elején történő étkezés együtt működik az anyagcserével, amely reggel a csúcson van, és táplálja az aktivitást.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik reggeliznek, többet fogynak, és hatékonyabban tartják el veszteségüket, mint azok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, akik a reggelit a legkisebb étkezésnek készítik, és akik hajlamosak arra, hogy alig négy hónap után visszahízják a súlyt.

2. testmozgás!
Mindössze napi 30 perc megadja az anyagcserének a szükséges kezdő lépéseket. Nem kell csatlakoznia egy edzőterembe: az egyszerű guggolás a combok és a gyomor ropogása érdekében elősegíti a csontok felemelkedését, az egyensúly megőrzését és a sérülések döntő elkerülését, ami idősebbé válik.

3. Vegyen kalciumot és D-vitamint
Az erős csontok fenntartása még soha nem volt ilyen alapvető fontosságú, ezért adjon nekik lendületet kalciummal és D-vitaminnal, amelyet természetesen olyan ételektől kaphat, mint a tej és a lazac. A szakértők azt javasolják, hogy a negyvenes nők 1000mg kalciumot és 800 NE (nemzetközi egység) D-vitamint kapjanak minden nap, szükség esetén kiegészítőket szedve.

4. Kezelje a stresszt
Ha munkahelyet tart és családot gondoz, a stressz egészségtelen változásokat válthat ki a testben, mint például a megnövekedett vérnyomás, alacsonyabb libidó és gyorsabb sejthalál, gátolva a természetes pulzusszámot.

Mindez hozzájárulhat a gyorsabb öregedéshez, ezért az egészséges szívverés fenntartása érdekében lélegezzen be az orrán keresztül négy ütemben, és nyolcszor legalább napi kétszer, vagy bármikor nyomás alatt.

Ez aktiválja az agyból a medencéig tartó vagus ideget, ellazítva a szívet, az izmokat és az ereket.

5. Fogyasszon fehérjét, hogy táplálja a hangulatát és az agyát
Ha hajlamos az alacsony hangulatra, próbálja felpumpálni a fehérje bevitelét. Ha a teljes fehérjék képződéséhez szükséges aminosavakkal rendelkező ételeket fogyasztja, legalább naponta kétszer, az agyban fokozza a hangulatot emelő neurotranszmitterek szintjét, ami viszont segíthet a depresszió és a rossz memória tüneteiben.

A hal, a tojás és a quinoa nagyszerű fehérjeforrás - minden étkezésnél négy unciára törekszik -, de ne hagyja figyelmen kívül a szénhidrátokat, mivel hozzájárulnak az agy szerotonintermelésének növeléséhez és a hangulat fokozásához.

6. Tegyen egy lépést - a hálószobában és a táncparketten
Próbáljon ki valami újat a partnerével (és nem csak a hálószobában gondolunk rá!)

Amikor egy kapcsolat első lépést mutat, az agy dopamin-helyei serkentik a libidót. Ha a kapcsolatod kissé gyengéd, akkor teremtsd újra ezeket a mámorító napokat úgy, hogy egymással kalandozol.

Vegyél ki egy levelet Strictly könyvéből, és próbáld ki a társastáncot, vagy menj el valahova izgalmasabbra, mint a szokásos tengerparti nyaralás. És vegye fel a kapcsolatot ötven árnyalatával szexuális játékokkal való kísérletezéssel - felmérések kimutatták, hogy azok a nők, akik valóban élvezik a jobb szexuális életet.

7. Kapd el a barátaidat
Győződjön meg róla, hogy lépést tart a barátaival (személyesen, nem csak a Facebookon!) Nemcsak a velük való pihenés csökkenti a stresszt és növeli az önbecsülést, a jó társasági élet a cukorbetegség, a szívbetegségek és agyvérzés kisebb kockázatát is jelentheti.

8. Tervezze meg a létfontosságú egészségügyi ellenőrzéseket
Ez az évtized, amikor az egészségügyi ellenőrzések valóban számolni kezdenek. Jelölje be az alapvető ellenőrzéseket, például a szemtesztet (a presbyopia vagy az „öreg” látás kb. 45 körül kúszhat fel), a vérnyomást, a koleszterint, a pajzsmirigyet, a mammogramot és a nyaki kenetet.

Mint ez? Iratkozzon fel a Jó Háztartás hírlevelére.