Hogyan lehet egészséges maradni fogyókúra nélkül

10 tipp azoktól a nőktől, akik soha nem diétáznak

dolog

Vannak, akik soha nem diétáznak, és erre jó oka van. "A diéták nem működnek - folyamatosan kudarcot vallanak" - mondja regisztrált dietetikus és a testület által tanúsított táplálkozási és anyagcsere-orvos szakorvos, Carla Heiser.

Íme a 10 szabály, amelyet étrendtől elkerülő barátai élnek - anélkül, hogy rájuk kellene gondolni.

Minden nap nem különleges alkalom

Irodai fánk, dekadens éttermi étkezés, torta egy barátja születésnapi partiján; ezek az események olyan rendszeresen történnek, hogy könnyű bármely napot fröccsre méltónak igazolni. Míg az alkalmi csemegék nélkülözhetetlenek, az étrend egésze az, ami stabilan tartja a testsúlyt - mondja Heiser.

Tehát bölcsen válassza a csemegét, és a többit vágja ki. Esetleg válasszon egy krémet a partnerével a randevú éjszakáján, de nappal tovább adja át a sütiket az ülésen. Vagy ünnepelje születésnapját süteménnyel, de nem mindenkinek.

Ne pazarolja az idejét a diétás ételekre

Az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú címkékkel ellátott ételek elméletileg jól hangzanak. A probléma az, hogy ezek gyakran erősen feldolgozottak és magas szénhidráttartalmúak. "Ezek cukorrá alakulnak át a szervezetben, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz" - mondja Heiser.

Ráadásul a vállalatok a zsír eltávolítása után fokozzák ezeket a termékeket cukorral, sóval és más adalékokkal történő szivattyúzással. "Azok a nők, akik nem diétáznak, még mindig olvassák az összetevők címkéit" - mondja Lori Shemek, PhD, a készülő Fight FATflammation című könyv szerzője. De azért teszik ezt, hogy átvágják a csomag elülső részén kifröccsenő trükkös egészségügyi állításokat, hogy megtudják, mi is van valójában az ételben.

Nincs étel "rossz"

Nem érdemes a brownie-t „rossznak”, a kelkáposztát pedig „jónak” nevezni. A Torontói Egyetem tanulmányában azok a nők, akik egy hétig nélkülöztek csokoládét, nagyobb vágyat tapasztaltak, és nagyobb valószínűséggel fogyasztottak több csokoládét. Egy későbbi, 2010-es tanulmány megerősítette az eredményeket: ha azt mondod magadnak, hogy nem lehet csokoládé, és megpróbálsz nem gondolni a csokoládéra, akkor a csokoládé megszállottja. Visszakapcsolódik azzal a gondolattal, hogy diétás kudarcot vallasz, ami miatt bűnösnek érzed magad, és ennek következtében túleved. Az étellel való boldogabb kapcsolat érdekében árnyalja el a szókincséből a „rosszat”.

Nem érdemes a brownie-t „rossznak”, a kelkáposztát pedig „jónak” nevezni. A Torontói Egyetem tanulmányában azok a nők, akik egy hétig nélkülöztek csokoládét, nagyobb vágyat tapasztaltak, és nagyobb valószínűséggel fogyasztottak több csokoládét. Egy későbbi, 2010-es tanulmány megerősítette az eredményeket: ha azt mondod magadnak, hogy nem lehet csokoládé, és megpróbálsz nem gondolni a csokoládéra, akkor a csokoládé megszállottja.

Visszakapcsolódik azzal a gondolattal, hogy diétás kudarcot vallasz, ami miatt bűnösnek érzed magad, és ennek következtében túleved. Az étellel való boldogabb kapcsolat érdekében árnyalja el a szókincséből a „rosszat”.

Pihenjen szépségében

Ha elfoglalt vagy, az első dolog, ami sikert arat, az alvás. De ha meg akarja őrizni az egészséges BMI-t, a kutatások azt mutatják, hogy az alvás az elsődleges. Valójában azokon a napokon, amikor alváshiányban szenved, és választania kell egy plusz egy óra shuteye vagy a korai ébredés között a testedzéshez, Dr. Shemek javasolja a szundikálást.

"Az alváshiánynak hormonális hatásai vannak, amelyek súlygyarapodást okoznak, és megváltoztatják az étvágyat, hogy a magas kalóriatartalmú ételeket részesítsék előnyben. Emellett nem lesz energiád hatékonyan sportolni - mondja.

Engedje el magát

Most ettél egy hamburgert és csiszoltad a chipset. Még akkor is, ha ez nem tükrözi az egészséges táplálkozási céljait, bocsásson meg magának és lépjen tovább, megígérve, hogy a következő étkezéskor jobban eszik. Az ön együttérzés jobb kapcsolathoz vezethet az étellel és az egészségesebb BMI-vel - derül ki a kanadai Waterloo Egyetem új kutatásából. Az alacsonyabb önbecsülés rendezetlen étkezéshez vezethet (mint például a falás), amely súlygyarapodást okoz. Úgy bánj magaddal, mint egy kedveseddel: bátorítással és megerősítéssel - mondja Dr. Shemek.

Az alacsonyabb önértékelés rendezetlen étkezéshez vezethet (mint például a falás), amely súlygyarapodást okoz. "Úgy bánjon magával, mint egy kedvesével: bátorítással és megerősítéssel" - mondja Dr. Shemek.

Kerülje a diétás italokat

A mesterséges édesítőszerek ellentmondásosak. Míg egyes tanulmányok azt mutatják, hogy nem befolyásolják a testsúlyt, más kutatások szerint a kalóriamentes italok súlygyarapodást okozhatnak az éhség serkentésével. Dr. Shemek azt tanácsolja, hogy kerülje el őket teljesen.

"A diétás italok felkészítik az agyat arra, hogy több cukrot akarjanak, és sokan rabjaik lesznek" - mondja. Ráadásul egy diétás ital megrendelésével azt gondolhatja, hogy ott kalóriát spórol, így akár a macit és a sajtot is kaphatja saláta helyett.

Kísérletezzen a konyhában

Az egészséges táplálkozás soha nem unalmas, ha gyógynövényekkel és fűszerekkel kápráztatja el ételeit. Felerősítik minden étel ízét és helyettesítik a zsírt, miközben továbbra is ugyanolyan kielégítőek - állítja a denveri Colorado Egyetem kutatása.

A fűszerek, például a pirospaprika pehely és a cayenne hozzáadása bizonyítottan fokozza az anyagcserét, segítve néhány extra kalória elégetését étkezéséből. Tehát adj hozzá egy csipetnyi füstölt paprikát vaj helyett párolt brokkolira. Sima sült csirkemell helyett szórjon meg különféle szárított gyógynövényeket, fokhagymaport és chilipelyhet. Jó étvágyat kívánunk.

Ne számolja a kalóriákat

Óriási különbség van abban, hogy a szervezet hogyan használ fel 1000 kalóriát ócska ételek és 1000 kalória teljes ételek közül - mondja Heiser. Ha beleszámolunk a kalóriaszámba, megtagadhatjuk magunktól a kalóriatartalmú, ugyanakkor tápláló ételeket, például zsíros halakat, avokádót, olajokat, például olíva- és kókuszdiót, diót és étcsokoládét.

Koncentráljon arra, hogy valódi ételekkel töltse meg a tányérját, különös tekintettel a fehérjére (hal, csirke, tofu), zöldségekre és egészséges zsírforrásra. A jól összeállított étkezések, az éhségjelek figyelembevételével egészségi állapotban tarthatják Önt, mondja.

Egyél okosan cukrot

A cukor egyszerűen nem jó neked. - A tested csak annyit tud egyszerre kezelni. Ha túlzásba viszi, akkor zsírként tárolja - mondja Heiser. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kellene vágnia.

"Kitaláld, mit tud a tested kezelni" - mondja. Fáradtnak és dagadtnak érzi magát néhány süti után? A reakciója alapján tudni fogja, hogy kellene-e visszavágnia. Végül is az étel állítólag remekül érzi magát - és minden nő, aki nem diétázik, tudja ezt.

Mint ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikk közvetlenül a postaládájába kerüljön.