7 dolog, amit soha nem szabad megtenni, ha székrekedés van

Csak tovább rontják az eldugult csöveket.

Mindannyiunknak vannak olyan napjaink, amikor olyan nehéz a székletürítés, hogy még a szülés tornya is úgy néz ki, mint egy torta. Valójában gyakrabban fordul elő, mint gondolná: A Nők Egészségügyi Alapítványa szerint több mint 4 millió amerikai szenved gyakori székrekedéssel. És ahogy a szerencsének is megvan, a nők háromszor nagyobb eséllyel blokkolódnak, mint a férfiak. Egyes orvosok szerint ez azért van, mert a kettőspontjaink valamivel hosszabbak, és több fordulatot és esetleges akadályt adnak az emésztőrendszerünkhöz.

De bár a rácszárt bélhez kapcsolódó puffadás és hasi fájdalom gyakori lehet, a tünetek nem olyanok, amelyeket egyszerűen le kellene engednie a lefolyóba. "A nagyon súlyos székrekedés nem csak nagyon kényelmetlen, de a vastagbél elzáródásához is vezethet (székrekedés), ami később invazívabb kezelést igényelhet, mint önmagában a hashajtók" - mondja Lee Ann Chen, MD, a NYU Langone Medical Center gasztroenterológusa . Fordítás: Az utolsó dolog, amit meg kell tennie, ha törése van a csövekben, részt vesz mindenben, ami még jobban el tudja dugni. Annak érdekében, hogy segítsen továbbvinni a dolgokat, amikor éppen nem tud menni, tegyen egy pontot arra, hogy elkerülje ezeket a poop-blocking viselkedéseket:

Ha azt szeretné, hogy a belső vízvezetéke zökkenőmentesen folyjon, akkor a megfelelő típusú ételt kell etetnie. Nem titok, hogy a feldolgozott élelmiszerekben magas a zsírtartalom, ami lassítja az emésztést és hozzájárul a székrekedéshez. De Toyia James-Stevenson, MD, az Indiana University Health gasztroenterológusa szerint fruktánokkal is rendelkeznek - szénhidrátokkal, amelyek javítják a csomagolt élelmiszerek eltarthatóságát, de tönkreteszik természetes emésztési folyamatainkat. Ennek oka, hogy a belekben nincsenek enzimek, amelyek szükségesek a megfelelő lebontáshoz. "A fruktánok számos általános ételben találhatók, például kenyér, tészta és keksz" - mondja. "És összefüggésbe hozták a GI tüneteit, például puffadást, székrekedést, hasmenést és gázt."

Ahelyett, hogy kinyitná a zsákot, aki tudja, mi van ezekben a zsetonokban, irányítsa a rostokban gazdag, egyenesen a földről érkező gyomorbarát grubot. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, bab, dió, barna rizs, búza és zab. "Azt mondom pácienseimnek, hogy napi 25-30 gramm rostra törekedjenek" - mondja Theodore Sy, MD, a kaliforniai Laguna Hills-i Saddleback Memorial Medical Center igazgatósági képesítéssel rendelkező gasztroenterológusa. "A rost néha puffadást és gázt okozhat, ezért bölcs dolog lassan növelni a diéta mennyiségét, amíg el nem éri az ajánlott mennyiséget. "

Kapcsolódó: 7 teljesen nem hülye Poop kérdés, amelyet már túl zavarban voltál

Bár szükséged lehet egy kora reggeli kávéjavításra vagy egy éjszakai borozásra és vacsorára az eszedhez, a felesleges koffein és alkohol elcsípése elrabolhatja a testedtől a megfelelő bélmozgáshoz szükséges hidratálást. "Az alkoholfogyasztás gátolja az antidiuretikus hormont (ADH), és ezzel vizeletet vagy vizeletet okoz" - mondja Bhavesh Shah, MD, a Long Beach-i Memorial Medical Center intervenciós gasztroenterológiájának orvosi igazgatója. "A több diurézis kiszáradáshoz vezethet, ami súlyosbíthatja a székrekedés tüneteit. Hasonlóképpen, a koffein is olyan stimuláns, amely egyeseknél a hasmenés ellentétes hatását okozhatja."

Lehet, hogy a víz nem éppen olyan ital, amely megforgatja a hangulatot egy filléres áron, de a legjobb dolog a pohárba önteni, amikor megállt. "A megfelelő napi folyadékfogyasztás elengedhetetlen, és az átlagos egészséges nőnek legalább 91 uncia vizet kell naponta fogyasztania" - mondja James-Stevenson. Ha szeretnél választani az íz tekintetében, akkor az aszalt szilvalé az átlátszó dolgok alternatívája a székrekedés enyhítésére.

Ez az egyszerű vizes palackos hack segít minden nap megfelelő hidratáltságban maradni:

A már megtámasztott vastagbélen történő gázvezetési kísérlet nem éppen izgalmas út. Valójában egyenesen fájdalmas lehet. És mivel a tejes termékek arról híresek, hogy dagadtnak érzik magukat fogyasztásuk során, akkor sok kellemetlenséget fog elkerülni, ha csak nemet mondasz a tejterméknek, amikor gondjaid vannak a 2. helyre. "Ezek a tünetek a következők: A laktáz enzim hiánya a bélben szükséges ahhoz, hogy a tejterméket [a laktózt a tejben] egyszerű cukrokká bontsa fel, amelyek a vékonybélben felszívódnak "- mondja James-Stevenson. "A magas laktóztartalmú tejtermékek közé tartozik a tehéntej, a fagylalt, a krémek és az ömlesztett sajtok (például az amerikai és a túró)."

Azok számára, akik nem tudunk boldogulni görög joghurtunk nélkül, a jó hír az, hogy nem kell minden tejterméket korlátozni: "Az alacsonyabb laktózmennyiségű jó alternatívák közé tartozik a laktózmentes tej; sörbet;" kemény "sajtok, mint a svájci, a parmezán és a kék; és a joghurt "- mondja James-Stevenson.

Kapcsolódó: Ma este elfogyasztandó 8 étel a holnapi lebegésig

Ha valaha is megkapta a futást futás közben, akkor tudja, hogy a testmozgás szabályozó hatással van a testre. Az inaktivitás teljesen ellentétesen cselekszik: "Az alacsony fizikai aktivitás a székrekedés egyik fő kockázati tényezője" - mondja James-Stevenson. "Ez valószínűleg a bélmozgás csökkenésével és a bélbe történő kevesebb véráramlással függ össze." Tehát, ha a kakilási ütemterv nem egészen megfelelő, a fitnesz rutin kihagyása nem javítja helyzetét.

"A testmozgás növeli a vér áramlását a test létfontosságú szerveiben, beleértve az emésztőrendszert is, és növeli az anyagcserét" - mondja Shah. Bármilyen típusú testmozgás hasznos a székrekedés leküzdésében - beleértve a gyalogolást, a futást, a kerékpározást, az úszást, a jógát és egyebeket -, ezért válassza ki kedvencét, és fogyasszon diót. (A karcsú, szexi, erős edzés DVD a gyors, rugalmas edzés, amelyre már várt!)

"A vas- és kalcium-kiegészítők székrekedést okozhatnak, mivel mindkettő lelassíthatja a GI-rendszer összehúzódásait" - mondja Joann Kwah, M.D., a gasztroenterológus szakorvos és az orvostudományi adjunktus a New York-i Montefiore Orvosi Központban. De körültekintően járjon el: Ezeket a vitaminokat általában az orvosok javasolják, ha speciális hiánya van. Tehát, ha olyan egészségi állapota van, amely megköveteli, hogy vegye be őket, és a mellékhatások közvetlenül a bélben rúgnak, mindig alternatív lehetőségeket kérhet orvosától (például enni több ilyen vas-tartalmú ételt).

"Előfordulhat, hogy hashajtóra van szüksége, amely segít elviselni ezeket a mellékhatásokat, vagy esetleg ezeknek a kiegészítőknek az adagja vagy összetétele módosítható az elviselhetőségük javítása érdekében" - mondja Chen. "Néha kisebb életmódbeli változások elegendőek a székrekedés legyőzéséhez. Minden eset más és más." Ha a kiegészítőket egyszerűen megelőző intézkedésként szedi, és nem orvosi okokból, akkor biztonságosnak kell lennie az adagolás megkönnyítése érdekében. De ha kétségei vannak, akkor először mindig beszéljen a dokival.

Ha mindennap vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót szed, és a mosdóba való küzdelem óriási, akkor érdemes egy második pillantást vetnie a gyógyszeres szekrénybe. "Számos gyógyszer járulhat hozzá a székrekedéshez, beleértve a vény nélkül kapható és vényköteles NSAID fájdalomcsillapítókat, például az ibuprofent és a naproxent" - mondja James-Stevenson.

Ez könnyen megoldható: Ha megszünteti az olyan gyógyszereket, mint Motrin és Aleve, és ha áttér az acetaminofenre, az segít eltömíteni a csöveket. De ismételten mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen nagy döntést meghozna - különösen, ha szigorú gyógyszeres kezelést folytat, amelyet orvosa felírt egy már meglévő állapotra.

Kapcsolódó: A tökéletesen pökhendi emberek 6 titka

A gyógyszertári polcok a kopoltyúkig vannak csomagolva különböző típusú hashajtókkal. Első pillantásra úgy tűnhetnek, mint egy varázspálca, amire szükséged van ahhoz, hogy eltűnjenek a kakil nélküli fürdőszobai látogatások. De ezek a gyógyszerek nem mindegyike jön létre egyenlően, és attól függően, hogy túl sok a megkönnyebbülés, több kárt okozhat, mint hasznot. "A tested megszokhatja, hogy stimuláló hashajtókra támaszkodik, mint például a Dulcolax és a Senna, hogy székletürülést tudjon elérni, ha az ilyen típusú hashajtókat hosszú távon használják, mivel a vastagbél elveszítheti a képességét, hogy önmagában összehúzódjon. "- mondja Shah. Ez csak egy a hosszan tartó hashajtó alkalmazással járó mellékhatások közül, amelyek magukban foglalják az elektrolit egyensúlyhiányt, görcsrohamokat, szívritmuszavarokat, izomfájdalmakat és még sok mást.

A biztonság kedvéért kövesse a dobozon található adagolási utasításokat, és ne használjon semmilyen típusú hashajtót egy vagy két hétnél tovább, anélkül, hogy erről először szólna orvosának. Azt javasolhatják, hogy válasszon más típusú hashajtót (például ozmotikus hashajtót, például Miralax) vagy rostot feldúsító szereket (például Metamucil vagy Citrucel). James-Stevenson szerint ezeket "biztonságosnak tekintik a székrekedés tüneteinek rövid és hosszú távú kezelésében". A rendszeres probiotikus használat biztonságosan megakadályozhatja a nehéz szeméttárolásokat is. (Itt vannak a legjobb probiotikumok az egészségére.)

Ha az étrend vagy a tevékenység megváltoztatása nem oldja meg a kaki problémáit a nap végén, ne legyintse: "A bélrendszer megváltozása néha annak jele lehet, hogy valami baljósabb dolog történik az egészségével kapcsolatban, mint pl. vastagbélrák "- mondja Chen. "Ha következetes változást észlel, értesítse orvosát."