Kakukkfű a főzéshez

Egészséges ételek, friss összetevők, egyszerű receptek

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Instagram
  • LinkedIn
  • FeedPresss
  • itthon
  • Kis tányérok
    • Szórakozás zöldségekkel
    • Érdekes tojás
    • Könnyű levesek
    • Kis saláták
    • Torta, tavaszi tekercs stb
  • Halhús
    • Instant Pot
    • Lassú tűzhely
    • Marha, borjú
    • Csirke
    • Törökország, korni tyúkok
    • Hal, tenger gyümölcsei
    • Sertéshús
    • Bárány, őzgerinc
    • BBQ: Marhahús
    • BBQ: Csirke
    • BBQ: hal, tenger gyümölcsei
    • BBQ: Sertés, Bárány
  • Főételek
    • Főleg zöldségfélék
    • Tészta
    • Pizza, Enchiladas
    • Rizottó
    • Quiches, Gratins
    • Levesek, pörköltek
    • Keverjünk krumplit, Skillet
  • Oldalak
    • Tészta
    • Rizs, gabona
    • Krumpli
    • Nyári zöldségek
    • Téli zöldségek
  • Saláták
    • Kis tányéros saláták
    • Zöld saláták, Main
    • Tészta, szemes saláta
    • Zöld oldal
    • Tészta, gabonaoldal
  • Édességek és egyéb.
    • Kenyerek, kekszek
    • Sütemények, desszertek
    • Sütik, bárok
    • Mártások, egyéb.
    • Élelmiszer tippek
  • Recept Index
  • A könyveim
  • Ról ről

Mindezt már mondtam.

Mivel meglehetősen erősen érzek a témával kapcsolatban, valószínűleg mindent elmondok még egyszer.

Az elhízás rohamosan növekvő probléma.

A diéták, a diétaguruk és a diétakönyvek gyorsan növekvő iparágak.

Úgy tűnik, hogy ez utóbbi nem oldja meg megfelelően az előbbi problémáját.

Az újév beköszöntével minden elhatározás eljön: fogyjon, gyakoroljon többet, rúgja fel a rossz szokásokat és vegye át a jó szokásokat.

Ha 2012-ben az egyik célja a fogyás, hadd spórolhassak meg sok felesleges csalódást abban, hogy melyik étrendet kell kipróbálni.

Hadd meséljek az egyetlenről, amelyik valóban működik.

Ha alaposan szemügyre veszi mindazokat a diétás könyveket, diétagurukat és a sikertelen étrendeket a piacon, mindegyikben van egy közös vonás: kevesebbet esznek.

Lehet, hogy nem nyilvánvaló…

Meggondolhatják, hogy többet ehet, mert kizárja (válasszon egyet: zsír, szénhidrát, fehérje).

De az az igazság, hogy kevesebbet eszel.

Ez egyszerű matematika: 3500 kalória egyenlő 1 fontkal.

Ha 3500-kal több kalóriát eszel meg, mint amennyit elégetsz, akkor 1 fontot kapsz.

Ha 3500 kalóriával kevesebbet eszel, mint amennyit elégetsz, akkor 1 fontot veszítesz.

A legtöbb diéta problémája, típustól függetlenül, az, hogy kudarcra állítják a fogyókúrázókat (ami talán több könyv eladását teszi lehetővé)

Az ember „diétázik”, bizonyos ételeket eszik, másokat nem, minden falatot gondosan figyelemmel kísér.

Az ember elveszíti a tervezett súlyt.

A diéta sikeres volt!

Egy „lemegy a diétáról”.

Az ember elkezdi fogyasztani az összes tiltott ételt, visszatér a korábbi szokásokhoz, és azonnal visszanyeri az összes lefogyott súlyt ... és általában csak egy kicsit többet.

És a ciklus megismétlődik.

Egyszerű étrend-tervemmel sokkal nagyobb esélye van arra, hogy véglegesen lefogyjon.

Két összetevője van.

Étel és testmozgás.

Így állíthatja össze őket saját étrendjéhez - hogy most fogyjon és örökké tartsa.

Nézd meg őszintén, mit eszel. Mindezt, beleértve a bankban kapott cukorkadarabot és a barátod desszertjéből kapott falatot, ebédnél.

Ne feledje, hogy ez nem rakétatudomány, hanem egyszerű matematika.

Most, hogy tudod, mit eszel, döntsd el, mennyi súlyt szeretnél lefogyni .... és ésszerű legyen. Ne állítsa be magát kudarcért.

Tegyük fel, hogy 15 fontot szeretne leadni április 15-ig. Ez kissé agresszív, de mégis ésszerű. Ne feledje, hogy tartsa távol, így nem kell elsietni .... És nem egyik napról a másikra tetted fel.

A heti egy font elvesztéséhez körülbelül 500 kalóriával kell csökkentenie a napi bevitelét - vagy ledolgoznia kell.

  • Rendesen 2 pohár bort fogyaszt a vacsoránál? Szüntesse meg az 1-et 100 kalóriáért.
  • Általában 2oz sajtot tesz az omlettjébe? Használjon 1oz-ot és takarítson meg 100 kalóriát.
  • Van általában 3 szelet pizza? 2 és 300 kalóriát spórol meg. Vagy 2 1/2
  • Távolítson el minden nap 1 tk vajat vagy olajat - 100 kalóriát.
  • Spagetti van? 2oz helyett 1,75oz és 60 kalóriát spórolhat meg
  • Egyél joghurtot. Vásároljon sima joghurtot, és adjon hozzá saját gyümölcsöt. Tanulmányok kimutatták, hogy a joghurt fogyasztása elősegíti az emésztést és növelheti a fogyást.
  • Ha általában 6oz bármilyen húst eszik, fogyasszon 5oz ... vagy akár 5,5ozot.

Mérje meg az ételt…. 1/4 csésze basmati rizs nem tűnik soknak 1 fő számára, mielőtt megfőne. De ez…. Az 1/4 csésze és 1/3 csésze közötti különbség körülbelül 60 kalória.

Figyeljen arra, hogy mit eszik.

Éhes egy snackre? Készítsen magának egy csésze forró zöld teát, miközben belegondol.

És vegyél egy zacskó mandulát és diót a héjában. Amíg a teád főz, ropj össze párat. Ez egy kellemes egészséges snack, és a dióhús feltörése és kiszedése megakadályozza, hogy túl sokat eszel.

És ne felejtsd el elfogyasztani a csemegéket .... Mint az a négyzet étcsokoládé desszertként.

És most, a titkos fegyver: gyakorlat.

Még egyszer: ne állítsa be magát kudarcért.

Ne döntsön úgy, hogy minden nap egy órára jár edzőterembe, amikor 3 éve nem volt. Nem fogod megtenni.

Ehelyett döntsön úgy, hogy nem parkol ilyen közel az irodához, a bevásárlóközponthoz vagy bármi máshoz. 10 perc séta gondoskodik 50 kalóriáról. Csináld ezt kétszer, és 100-an leszel.

Döntsön el néhány súlyzós edzést… Az izom több kalóriát éget el, mint zsír.

Tegyen két embert a kanapéra egy filmhez. Az, akinek több izma van, több kalóriát fog égetni, ha csak ott ül és nem csinál semmit.

Ehhez sem kell edzőterembe járni. 10 perc alatt kevesebb, mint 30 gyalogló tüdőt végezhet az alsó test számára, 12 fekvőtámaszt a felsőtest számára és esetleg néhány ülést a régi bél számára. Tedd ezt hetente háromszor ....

Az első héten nem veszíthet semmit ... Talán még a második sem.

De elkezd több energiád lenni, a súly valóban leesik, a ruhák jobban passzolnak….

A fene, talán még kedvet érez az edzőterembe….

Mindezek során kicsi, de remélhetőleg állandó életmódbeli változásokat hajt végre.

Ne próbáld magad kudarcba állítani azzal, hogy arra készteted magad, hogy tedd, amit tudsz, hogy nem fogsz.

És egyél levest. Feltölti és jó neked.

Ha olcsó csirkeszárnyakat kaphat, akkor adjon hozzá az alapanyaghoz, hogy még több ízt kapjon. Használjon hagyományos tojásos tésztát, spaetzle-t vagy bármilyen típusú kis tésztát. Ez elegendő lesz 4 nagylelkű adaghoz. Ha több levest szeretne, használjon párolt tyúkot, vagy tegyen még egy mellet és combot, és növelje a zöldségeket.

A készlet:
2 csirkemell
2 csirkecomb
a tetejét egy csomó zellernek vagy 2 bordás zellernek
1 sárgarépa
1 hagyma
csokor garni
8 csésze vizes só vagy csirkealap/alapkockák, vagy víz helyett használjon csirkealapot

Vágja a zöldségeket nagy darabokra. Ha zellet használ, használja mindet, beleértve a leveleket is. Tegyen csirkét, zöldségeket, gyógynövényeket és vizet levesfazékba vagy holland sütőbe. Fedjük le, forraljuk fel, csökkentjük a hőt és egy órán át pároljuk, ha mellet használunk, 2 vagy 3 órán át, ha egész csirkét használunk. Ha kész, szűrje le az állományt, dobja ki a zöldségeket és tartson csirkét. Hűtsük le az állományt és távolítsuk el a zsírt. Hűtsük a csirkét leves elkészítéséig.

A leves:
6 sárgarépa
4 borda zeller
1 hagyma
1 teáskanál szárított kakukkfű
1 teáskanál szárított bazsalikom
1/2 teáskanál szárított tarhonya
6oz (175gr) tojásos tészta, spaetzle vagy más apró tészta
az alap elkészítéséhez használt csirke
6 - 8 csésze csirkehúsleves