Vízvisszatartás | Okok, tünetek, gyógymódok

Faye Reid

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Írta: Chloe Thurston

Vízvisszatartás

Mindenki hallotta már azt mondani, hogy „ó, ez csak a víz súlya”, de vajon bármelyikünk megérti-e, mi is ez a „víz súlya”? Sok versenyre induló sportoló rendkívül sovány lehet. Ennek oka nemcsak az alacsony testzsírszázalék, hanem a folyadék és a felesleges nátrium-ionok lerakódása a gyomor alsó részén, ezáltal nagyon faragottnak és soványnak tűnnek. Szóval, mi a víz? Hogyan szabályozzák? Mi okozza a vízvisszatartást és hogyan tudok megszabadulni tőle?

Vízszabályozás

A víz elengedhetetlen az élet és a sejtes homeosztázis szempontjából. Egy felnőtten belül a testtömeg 75% -a víz, 55% -a gyermek. A víz egyensúlyának fenntartásához a testen belüli érzékeny detektoroknak koordinációra van szükségük egymással. Érzékenyek a hormonális tényezőkre, amelyek a testen belüli változások során keletkeznek, pl. vérnyomás. Jeleket küldenek a vesékbe, az izzadságmirigyekbe és a nyálmirigyekbe, hogy korrigálják ezeket a változásokat a testen belül, pl. ivás, vizelés A folyadék egyensúlyának legtöbb elemét a test homeosztázisa vezérli.

A test nagyon okosan érzékeny ezekre a változásokra, hogy biztosítsa a sérülések megelőzése érdekében történő gyors korrekciót. A szabályozás két fő módja az ivás és a vizelés. Az agy az elfogyasztás előtt dönt arról, hogy igyon-e vagy sem, és még mit iszik. Amikor izzad, a hozzáférési mennyiség úgy tűnik, hogy inkább az egyszerű italokat részesíti előnyben, amelyek Na + sókban vannak, és nem csak sima vizet. Fontos, hogy tápanyagokban és elektrolitokban gazdag italok helyettesítsék azokat, amelyeket elveszít.

Az agy döntése az indításról/abbahagyásról és arról, hogy milyen italt szeretne, még mielőtt a folyadék teljes mértékben felszívódna és felhasználható lenne. A szájban lévő ízlelőbimbók üzeneteket küldenek az agynak a folyadék természetéről és sótartalmáról, így neurológiai válaszok válthatók ki (annak ellenére, hogy a folyadék nem érte el a véráramot).

A vízvisszatartás okai

Kapillárisok

Az oxigén, a tápanyagok és a vitaminok a kapillárisokon keresztül áramlanak a környező szövetekbe. Vízvisszatartás akkor fordulhat elő, ha a kapillárisok belsejében megváltozik a nyomás. Vízvisszatartás akkor is előfordulhat, ha a kapilláris falai szivárognak. Amint valami nem stimmel a kapilláris nyomással vagy az áteresztőképességgel, felesleges folyadék szabadul fel a sejtek közötti szövetterekben. Ha túl sok folyadék szabadul fel, akkor több marad a szövetekben, ahelyett, hogy visszatérne a kapillárisokba.

Nyirokrendszer

Ez az egész testben lévő edényekből áll. Kiszívja a nyirokot a szövetekből, és üríti vissza a véráramba. Ha túl sok felszabadul, akkor a nyirok túlterhelhető, és nem képes elég gyorsan visszajuttatni a folyadékot, és vízvisszatartást eredményez a szövetekben. Amikor a nyirok torlódásba kerül, akkor valami probléma lehet azzal, hogy a folyadék visszakerül a véráramba. Ez azt eredményezi, hogy folyadékot tartok a szövetekben, és duzzanatot eredményez a test különböző részein.

A szív

A szív pumpáló ereje irányítja a szívet - az erekben lévő nyomás. Ha a szív meghibásodik, a nyomás változása súlyos vízvisszatartást eredményezhet

A vesék

Ez a testünk szűrője, ahol az összes felesleges hulladékot és folyadékot kiveszik a vérből és kiválasztják. A vese artériák látják el veséinket a működéséhez szükséges oxigénnel és vérrel. Amint a vér és az oxigén bejut a vesékbe, a vér bejut a kisebb erekbe (glomerulusokba), ahol szűrik őket.

Amit a test soha nem tud újrafelhasználni, az aztán vizelettel ürül. A legtöbb esetben a vese könnyen kiszűrheti a vérünket, azonban ha korlátozott a vérellátás vagy akadályozza a vizelet kiáramlását, akkor problémák léphetnek fel. Ha a szennyvíz és a folyadékok nem ürülnek ki, ez további vízvisszatartást okozhat.

Terhesség

A méh súlya és a medencében lévő vénákra gyakorolt nyomása vízfelhalmozódást eredményezhet a testben. Legtöbbször nincs miért aggódni, és a probléma megoldódik a baba születése után.

Inaktív

Szükség van a nyirokrendszeri működés és a rendszeres túlfolyás lehetővé tételére (a folyadékot visszahozza a vérbe, hogy a vízszint szabályozható legyen). Ha nagyon sokáig inaktív vagy, az növelheti a vízzel kapcsolatos szándék kockázatát.

Fehérje

A hatékony vízháztartás fenntartásához bizonyos mennyiségű fehérjére van szükség. Súlyos fehérjehiány esetén a víz nehezebben jut vissza a szövetekbe és a kapillárisokba. A súlyosan alultáplált és/vagy éhező emberek megnagyobbodott hasát elsősorban a fehérje hiánya okozza étrendjükben.

Gyógyszer

Az ebben szerepet játszó gyógyszerek közé tartozik a HRT (hormonpótló terápia), az NSAID-k (például aszpirin és ibuprofen) és a béta-blokkolók (rendellenes szívritmus kezelésére szolgálnak). Ezeknek a gyógyszereknek a tünetei megtalálhatók a betegtájékoztatójukon, azonban fontos, hogy egészségre vigyük a víztömeget.

Menstruáció előtti

Amikor a hónap ideje van, hölgyeim, nem kapnak fél kövér zsírt. Ez valójában a víz súlya a hormon egyensúlyhiánya és bizonyos táplálkozási hatások miatt. Ez a menstruációs ciklus második felében következik be (egy héttel a menstruáció megkezdése előtt).

Allergiák

Azok közülünk, akik allergiásak bizonyos élelmiszerekre, előfordulhat, hogy duzzanatot okozhat. Ne essen pánikba, ez csak egy úgynevezett ödéma, ami csak egy orvosi kifejezés a testtömeg víztömegére vonatkozóan.

Hogyan lehet megszabadulni a vízvisszatartástól?

Igyál több vizet. Ez nemcsak a vesét és az emésztőrendszert öblíti ki, hanem hidratálja a testet, és lehetővé teszi az anyagcsere hatékonyabb bekövetkezését. Több víz elfogyasztása lehetővé teszi, hogy több víz szabaduljon fel a kiválasztás során

Izzadjon ki! Ha túl meleg vagy, a tested izzad a testhőmérséklet szabályozása érdekében. Izzadáskor annak a jele, hogy az anyagcseréd működik, mivel minél magasabb az anyagcsere, annál magasabb a nyugalmi testhőmérséklet. A vízvisszatartás nem csupán „víz”, hanem a nátriumionok mennyisége is, ami a bőr alatt van - ezért az íze olyan sós.

Ne egyél rengeteg sót. Ha olyan ételeket eszel, amelyek buta mennyiségű nátriumot tartalmaznak, mint chips és chips, akkor visszatartja a vizet. Ha mérsékelten tartja a nátriumot, és a sóját fűszerekkel, például fokhagymával, gyömbérrel, vagy zöldségekkel egészíti ki, ez segít

Pitypang tea - A pitypanglevelek természetes vízhajtóként hatnak, így a tested képes több vizet elvezetni. Ez is jó káliumforrás

A legjobb eredményeket az Essentials használatával érheti el:

BCAA-k
Az izmok helyreállítása

Cikkjeinket csak tájékoztatási és oktatási célokra szabad felhasználni, és nem orvosi tanácsnak tekintendők. Ha aggódik, konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket szed, vagy bármilyen jelentős változást vezet be az étrendben.