Teniszkönyök

A teniszkönyök, más néven laterális epicondylitis, olyan állapot, amelyben a külső könyökrész gyengéd és fájó. Ez a könyökfájás gyakori oka, különösen olyan emberek esetében, akik ütős sportot űznek, mint például tenisz vagy squash. Ez a sérülés azonban bárkit sújthat a könyök adott részének túlzott használata miatt. Ez az állapot általában akkor fordul elő, amikor a könyök külső részéhez kapcsolódó inak meggyulladnak. Ezek az inak segítenek a csukló visszafelé mozgatásában.

A teniszkönyök ezen inak megismétlődésére utal az ismétlődő használat miatt. Nagyon gyakran más hasonló problémákat, például a golfozó könyökét és a burzitist tévesztik a tenisz könyökével. Noha ezeknek az állapotoknak az okai hasonlóak a teniszkönyökéhez, az érzékenység és a fájdalom helye általában más. A teniszkönyök legkiemelkedőbb tünete a könyök külső része körüli fájdalom és duzzanat. Bár a legtöbb ortopédiai probléma esetén a diagnózis első lépése a röntgenfelvétel, ez nem igaz a teniszkönyökre. A teniszkönyökben szenvedő betegek többségének normál röntgen eredménye van. Hasonlóképpen, az MRI-vizsgálatok is általában normálisak, de egyes esetekben rendellenes változások jelennek meg a gyulladt inakban. Sokszor az orvosok specifikus vizsgálatokat javasolnak, például az idegvezetési vizsgálatot, különösen akkor, ha zavart a kezdeti diagnózis. Fontos kizárni a könyökfájás egyéb okait, például a radiális alagút szindrómáját és az ízületi gyulladást, hogy az orvos helyesen diagnosztizálhassa a tenisz könyökét.

A teniszkönyök tünetei

A teniszkönyökben szenvedők általában könyökfájdalmat tapasztalnak, amely fokozódik, miközben tárgyakat fognak és hátrafelé csuklik a csuklót. Bár a fájdalom megjelenése általában fokozatos, hirtelen is jelentkezhet. A teniszkönyök nagyon gyakran érinti a 35-65 éves korosztályt, és ez egyaránt érinti a férfiakat és a nőket. Egy másik érdekes tény ezzel a feltétellel kapcsolatban, hogy az esetek csaknem 75% -ában a teniszkönyök befolyásolja a domináns karot. A teniszkönyök jelei és tünetei személyenként változhatnak, és ennek az állapotnak néhány gyakori tünete a következők:

Fájdalom a könyök külső részén
Gyengédség és gyulladás a könyök külső részén
Mozgásfájdalom, különösen tárgyak emelése közben
Csuklófájdalom tárgyak megfogása közben
Lefelé sugárzó fájdalom az alkarokba
Könyökmerevség reggel
Nehézség az alkar teljes kinyújtásában
Gyengeség a csuklóban

A teniszkönyök tünetei általában az inak és az izmok burkolatának apró könnyei miatt jelentkeznek. Miután a kezdeti sérülések meggyógyultak, ezek a könnyek ismét előfordulnak, és vérzéseket okoznak, durva és szemcsés szövetek képződésével, valamint a környező szövetekben lévő kalcium lerakódásokkal. A sérülésekből a kollagén nevű fehérje szivárog ki, ami gyulladáshoz vezet. Ez megszakítja a vér áramlását, és megszorítja a radiális ideget, amely a kéz és a kar izmait irányítja. Ez a teniszkönyök fent említett tüneteit okozza.

A tenisz könyökének okai

A teniszkönyök egyik fő oka a könyök külső részének ismételt megterhelése vagy túlzott használata. Ez általában a csukló ismétlődő hátrafelé történő megnyúlásának eredménye az ellenállás ellen. Az olyan tevékenységek, mint a squash, a tenisz vagy a tollaslabda, általában ilyen típusú csuklót nyújtanak, de a napi tevékenységek is okot okozhatnak. A teniszkönyök leggyakoribb okai a következők:

Rossz hátsó technika az ütős sportok, például a tenisz mellett
Kicsi vagy nem megfelelő ütőfogás
Olyan ütővel játszani, amelynek szűk húrjai vannak
Ütős sportok nehéz és nedves labdákkal
Manuel munkák, amelyek a könyök széleskörű használatával járnak, például gépelés, festés, vízvezeték-szerelés, ácsmunkák és kertészkedés.

A teniszkönyök kezdete a legtöbb esetben hirtelen vagy későn következik be. A hirtelen erőfeszítések, mint például a tenisz késői hátvédje, könyöket okozhatnak a tenisznél. Ebben az akcióban a csuklófeszítő feszül, mikroszkopikus könnyeket okozva az inakban. Másrészt késői megjelenés 24–72 órán belül jelentkezik a megfeszített csuklóhosszabbítás után.

Jogorvoslat a Tennis könyök ellen

A konzervatív és nem műtéti kezelések az esetek csaknem 90% -ában gyógyíthatják a tenisz könyökét. A pihenés a legjobb kezelés erre az állapotra, más hagyományos kezelési lehetőségekkel együtt. A teniszkönyök egyik legjobb otthoni gyógymódja az érintett könyökön naponta 6 alkalommal, legalább 20 percig, jég felvitele. A jeget azonban soha ne alkalmazza közvetlenül, hanem inkább tekerje be mosogatórongyba vagy vékony törülközőbe. Hasznos egy támogató heveder használata az érintett inak megterhelésének csökkentésére. A teniszkönyök gyógyításaként az orvosok általában gyulladáscsökkentőket vagy szteroid injekciókat javasolnak a fájdalomcsillapításra. A fizioterápia szintén hasznos a teniszkönyök okozta gyulladások és fájdalmak csökkentésében. A hagyományos gyógyszerek és gyógyszerek kivételével számos természetes gyógymód is létezik a teniszkönyök otthoni kezelésére. Néhány ilyen egyszerű otthoni gyógymód a következő:

Az érintett könyökbe masszírozott körömvirágolaj hatékony fájdalomcsillapítást nyújt a teniszkönyökben szenvedők számára. A könyök napi kétszeri masszírozása jó otthoni gyógymód a teniszkönyök számára.
Hasonlóképpen használhatja az avokádóolajat az érintett könyök masszírozására is a gyulladás és a fájdalom enyhítésére.
Az alternatív hideg és meleg borogatás remek módszer a teniszkönyök okozta fájdalom és duzzanat enyhítésére.
A teniszkönyök egyik leghatékonyabb otthoni gyógymódja a burgonya. Ronggyal csomagolt sült burgonya, amelyet a fájó könyökre kenünk, remekül csökkentik a duzzanatot és a fájdalmat.
A gyömbéres borogatás alkalmazása egy másik jó otthoni gyógymód a teniszkönyökre. Ön is inni gyömbér tea naponta 3-szor, miközben szenved ebben az állapotban. A gyömbér erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek hasznosak a teniszkönyök tüneteinek enyhítésében.
A teniszkönyök egyik hasznos gyógynövényes otthoni gyógymódja a fehér fűz kérge. Szalicint tartalmaz, amely erős fájdalomcsillapító, és hatékonyan képes kezelni az olyan betegségeket, mint a teniszkönyök, a carpalis alagút szindróma, a reuma és az ízületi gyulladás.

Diéta teniszkönyökhöz

A fent említett otthoni gyógymódok mellett számos természetes összetevő is szerepelhet a napi étrendben, hogy enyhüljön a teniszkönyök tünetein. A megfelelő étrend nemcsak a teniszkönyök tüneteinek enyhítésében segít, hanem felgyorsítja a gyógyulás folyamatát is.

Javaslat a teniszkönyökhöz

Az edzettségi szint fenntartása érdekében, miközben a teniszkönyök szenved, fontos a rendszeres testmozgás és az érintett testrészek rehabilitációja. Kerülje azonban a könyök túlzott használatát, és fontolja meg az általános erőnlétnek megfelelő aerob gyakorlatokat, mint a séta, a futás vagy a kocogás. A gyengéd nyújtási gyakorlatok segíthetnek az érintett könyökízületek rehabilitációjában, és a teniszkönyök jó gyakorlatai közé tartozik a gyengéd csuklóhosszabbítás, hajlítás és forgatás. Csuklós fürtöket is végezhet könnyű súlyzókkal, majd könnyű könyökhosszabbításokkal. Az izometrikus gyakorlatok, például a labda szorítása, szintén jó gyógymódok a teniszkönyökre. Amint a fájdalom és a gyulladás alábbhagy, folytathatja nyújtó gyakorlatokat és erősítő tevékenységeket ennek az állapotnak a gyógyítására. Fontos a helyes technikák alkalmazása sportolás közben is, hogy megakadályozzuk a teniszkönyök megismétlődését. Az olyan alternatív terápiák, mint a jóga, szintén hasznosak a teniszkönyök kezelésében. Az olyan jógagyakorlatok, mint Pawanmuktasana, Trikonasana, Sarvangasana, Vajrasana és Nadi Shodhana pranayama, mind hasznosak a teniszkönyök megelőzésében és kezelésében.