A reneszánsz periodizálásával kapcsolatos GYIK

Ez egy nagyon gyakori kérdés, ajánlásunk:

10% (nőknél 15%) zsírszegény vagy-e átlagos genetikával?
Először nyerjen izomzatot.

Valahol a kettő között?

Hívásod. Hajlamosak vagyunk azt mondani, hogyha kétségei vannak, akkor először fogyjon, és fogyjon el, mielőtt megpróbálna hízni. Minden bizonnyal még mindig erősebb lehet az RP zsírvesztési sablonokon (és valószínűleg felizgulhat, ha még nem ismeri a diétát), így a legtöbb embernek általában a zsírvesztés a módja.

Ha prémium 1: 1 edzői szolgáltatásainkat végzi, akkor nem kell eldöntenie a zsírvesztést és az izomgyarapodást, ha a kerítésen van - a kijelölt edző meghallgatja céljait, és segít kiválasztani a haladási irányt.

Meséljen többet az RP 1: 1 edzéséről

Köszönjük, hogy érdeklődik a premier 1: 1 diéta és az edzői coaching szolgáltatások iránt!

Egyedi étrendeket tervezünk az Ön céljainak, ütemtervének és fizikai statisztikái (súly, testösszetétel stb.) Alapján. Ezután 2x/hét testtömeg-frissítéssel visszajelzését felhasználjuk az előrehaladás nyomon követésére és nyomon követésére annak biztosítása érdekében, hogy jó úton haladjon a céljainak elérése felé. Azon vagyunk, hogy megválaszoljuk a kérdéseket, visszajelzést adjunk stb.

A reneszánsz étrend tervei meghatározzák az egyes makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) ajánlott ételeinek listáját, valamint az alacsony szénhidráttartalmú zöldség opciók listáját. Ez lehetővé teszi az ügyfél számára, hogy kiválassza kedvenc ételeit, hogy megelőzze az unalmat/a kiégést, amikor diétázik és ugyanazokat a dolgokat eszik újra és újra.

Mivel minden étkezésnek többféle lehetősége van, a különféle ételek kiválasztása a választástól függően kissé eltérő kalória- és makrómennyiséget eredményez. A mogyoróvaj extra fehérjét, szénhidrátokat és kalóriákat tartalmaz, amelyek az olívaolajnál nem. Ezért nem határozzuk meg az összes kalóriát napi alapon. Ezek az enyhe eltérések az ételválasztásban már beleszámítanak az étrend kialakításába, amelyet itt, a reneszánsz periodizáláskor készítettünk.

Emellett étkezésenként, a menetrend adott időzítése alapján meghatározzuk a makrotápanyagok mennyiségét. A coaching meglehetősen pontos az időzítés alapján, amelyet az általad kitöltött kérdőívben közölt információk alapján adsz meg. Ezért javasoljuk, hogy a kérdőív kitöltésekor a lehető legátfogóbbnak kell lennie (az induló űrlapok megtalálhatók weboldalunk elérhetőségi oldalán).

A diétás coaching szolgáltatások másik nagy előnye, hogy képes a lehető leggyakrabban visszajelzéseket kapni. Örömmel válaszolunk minden folyamatban felmerülő kérdésre. Az összes étrend-frissítést is elkészítjük az Ön számára, és visszajelzései alapján irányítjuk ezt a folyamatot, hogy biztosan tarthassuk a kitűzött célok elérését.

Kérjük, nézze meg diétás coaching szolgáltatásainkat, javasoljuk a 3 hónapos diéta opciót, mivel ez a legnépszerűbb termékünk!

Meséljen többet az RP étrendsablonjairól

Az RP étrend sablonok felsorolják az egyes makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) ajánlott ételeit, valamint felsorolják az alacsony szénhidráttartalmú zöldséges lehetőségeket. Ez lehetővé teszi az ügyfél számára, hogy kiválassza kedvenc ételeit, hogy megelőzze az unalmat/a kiégést, amikor diétázik és ugyanazokat a dolgokat eszik újra és újra.

Ezenkívül étkezésenként meghatározzuk a makrotápanyagok mennyiségét az ütemezés adott időzítése alapján. A sablonok különféle lehetőségeket tartalmaznak a kora délelőtti edzéshez, a késő délelőtti edzéshez, a déli edzéshez, az esti képzéshez, a késői délutáni képzéshez és a pihenőnapokhoz.

Ezzel együtt a sablonok meghatározzák a különbségeket is a könnyű, a mérsékelt és a kemény edzésnapok között (mivel az elfogyasztott ételek mennyisége az egyes napoktól függően változik).

A fő RP diétasablonok beépített zsírvesztés (vagy izomtömeg-gyarapodás, ha ezt választja célként) fázisokkal is rendelkeznek, amelyek segítenek stratégiai úton végigmenni a diétás szakaszon. Beépített karbantartási fülek is vannak, amelyek segítenek megtartani új súlyát a fogyókúra után.

Fő termékünk az 1x/nap sablonok, amelyek napi 1 edzés (valamint pihenőnapok) körül meghatározzák az étrendet. Van egy kombinált csomagunk is, amely 1x/nap sablonokat tartalmaz, valamint 2x/nap edzés sablonokat tartalmaz.

A 2x/nap sablonok fejlettebbek az új időzítési stratégiákkal azoknak a sportolóknak, akik naponta többször dolgoznak. Ezek közé tartozik egy új, „szórakoztató” szénhidrát-oszlop is, amely a glikogén-visszatöltés tudományán alapul. Dr. Jen Case egy videót és dokumentumot is mellékelt, amely a glikogén újraterhelését mutatja be a 2x/nap sablonok megvásárlásával.

Mi van, ha kérdéseim vannak, vagy mi van, ha segítségre van szükségem?

Arra biztatjuk az ügyfeleket, hogy kérdéseikkel forduljanak hozzánk, vagy ha segítségre van szükségük bármelyik coaching szolgáltatásunkban. Ezt fizeti kliensként, ezért kérjük, használja ki, és kérdezze meg tőlünk, ha kérdése van, vagy bizonytalan valamiben! Ha az ütemterv megváltozik, azt szeretnénk, ha megkérdezné, hogyan változtathatja meg programját a legjobb eredmény elérése érdekében! Felhívjuk figyelmét, hogy ez csak azoknak az ügyfeleknek szól, akik prémium coaching szolgáltatásainkat vásárolják.

A sablonokkal kapcsolatos kérdések esetén az RP kliensek csoportja van az FB-n, több mint 100 000+ más RP kliens visszajelzéséhez. Amint az RP étrend-sablonok vásárlásakor megállapítottuk, nem tudunk válaszolni a sablonokkal kapcsolatos személyre szabott kérdésekre, de RP + csoportos coachingot vagy ingyenes FB csoportot támogatunk.

Folyamatosan ugyanazokat az ételeket kell-e fogyasztanom?

Nem, arra biztatjuk ügyfeleinket, hogy fogyasszanak különféle ételeket mind egészségügyi okokból, mind az étrend elavulásának megakadályozása érdekében. Aktívan kerestünk annyi elfogadható alternatívát, amennyit fel tudtunk találni, hogy ügyfeleinknek a lehető legnagyobb esélyt adjuk a sikerre. Természetesen, ha hasonló ételek fogyasztása segít betartani az étrendet, akkor ebben sem árt. Ha olyan ételpreferenciája van, amelyet nem szeretne felsorolni, és amit valóban enni szeretne, kérdezze meg az FB csoportban, és rengeteg hasznos tippet, trükköt stb.

Vajon mindig éhes leszek/tele leszek?

Az ügyfelek többségét meglepte az a teljes ételmennyiség, amelyet fogyás közben elfogyaszthat. Bizonyos esetekben lehet, hogy teljes vagy, máshol éhes, de ez teljesen függ az ügyfél céljaitól. Ha izmosodik, akkor számítson arra, hogy tele lesz. Ha elhízik a zsír, számíthat arra, hogy éhes lesz ... így a meglepetések csak kellemesek.

Mennyire szigorú a diéta?

A zsírvesztés vagy az izomgyarapodás szakaszában az étrend jobb betartása jobb eredményeket hoz, de a súlymegtartó fázisokban kiegyensúlyozottabb megközelítést és kevésbé szigorúságot javasolunk. Ha nem próbálja megváltoztatni testösszetételét, egészséges élvezni az ételt, és kevésbé kell összpontosítania a mérésre és a számlálásra. Az RP-n reméljük, hogy ösztönözni fogjuk híveinket arra, hogy egészséges kapcsolatokra tegyenek szert az étellel, amely lehetővé teszi számukra, hogy szigorúak legyenek, ha szükséges a cél elérése érdekében, de legyenek elég kényelmesek a kikapcsolódáshoz, és élvezhessék az ételeket és az életet a cél elérése után. Hisszük, hogy programjaink ösztönzik ennek a képességnek a fejlesztését a célok és az élet egyensúlyának megteremtésére. A zsírvesztés vagy az izomgyarapodás szakaszában, bár azok a kliensek, akik a lehető legközelebb tartják az ideiglenes étrendet, a legszembetűnőbb eredményekkel rendelkeznek, ez nem mindenkinek szól. Ezeken a célorientált szakaszokon még mindig kiváló eredményeket lehet elérni kevésbé tökéletes betartással, és arra ösztönözzük az embereket, hogy vizsgálják meg a kompromisszumokat és hozzák meg a számukra legkényelmesebb döntéseket.

Szokatlan órákat dolgozom (temetőváltás stb.), Vajon ez nekem is sikerülni fog?

Teljesen. Az élet minden területéről származó ügyfelekkel dolgozunk, és az egyes menetrendjeik eltérőek. Dolgozni fogunk Önnel a program ütemtervének megfelelő megtervezésében, hogy az 1: 1 coaching révén a legjobb eredményt érjük el.

Tippek az RP diéta sablonok módosításához olvassa el ezt a cikket:

Hogyan bontják le az étrendet?

Az étrend minden kliensre lebontva, az adott menetrend szerint történik. Az étrend meghatározza az adott napi összes étkezést, az egyes étkezések makrók mennyiségét és az egyes étkezések időzítését. Van egy ajánlott élelmiszerek listája is minden kategóriához (sovány fehérjék, zöldségek, egészséges zsírok és egészséges szénhidrátok).

Ehetem-e még azokat az ételeket, amelyek tetszenek?

Teljesen! Megadjuk az ajánlott ételek listáját, és hagyjuk, hogy az ügyfelek ebből a listából válasszák ki kedvenceiket! A zsírvesztés étrendje során javasoljuk, hogy tartsa magát távol a finomabb, kevésbé telített, tápanyagokban sűrű ételektől. Ezek az ételek éhesebbé teszik Önt, és fokozhatják a sóvárgást, amikor zsírégető diétát tartanak. Ha van néhány kedvenc csemege, amely megfelel ebben a kategóriában, és ezért nem szerepel az étrend sablonjában, akkor azt javasoljuk, hogy karbantartási szakaszban mérsékelten dolgozzon vissza az étrendbe. Nincsenek "rossz" ételek, csak azok az ételek, amelyeket a zsírvesztéses étrend mellett a legjobban el lehet kerülni, és olyan ételek, amelyeket jobb mértékkel fogyasztani az egészség érdekében. További információért kérjük, nézze meg az étrend mintáját az oldal alján.

Van-e csalásnapom?

Először is, nem szeretjük a "csalónapok" elterjedt terminológiáját, mivel mi az RP-n nem hisszük, hogy vannak "rossz" ételek, csak olyan ételek, amelyeket a zsírvesztéses étrend mellett a legjobban el lehet kerülni, és olyan élelmiszerek, amelyeket az egészség érdekében mérsékelten fogyasztanak. Nagyobb vagy tápanyag-sűrűbb "szórakoztató" étkezéssel lehet dolgozni egy izomtömeg-növelő étrenden, hogy az ügyfél elegendő ételt kapjon az izomnövekedés megőrzéséhez. Az ilyen étkezés nem ajánlott a zsírvesztés szakaszában, mert növelheti a sóvárgást és lassíthatja az előrehaladást, de a zsírégető étrendet folytató valaki egy fontos eseményen a tervezettnél nagyobb étkezést fogyaszthatja el, és egy speciális élettapasztalat érdekében némi előrelépést könyvelhet el. A nagyobb, "szórakoztató" étkezések hozzáadása eseti alapon történik az ügyfelek számára 1: 1 coachingban, az egyes helyzetek függvényében. A sablonfelhasználók megalapozott döntéseket hozhatnak a kompromisszumokról, amikor eldöntik, hogy sablon nélküli étkezésről van-e szó.

Rendeljem-e a zsírvesztés vagy az izomgyarapodás étrend sablonját?

Ha a testzsír csökkentése vagy az izomnövekedés a célja, és legalább 15% testzsír vagy 20% vagy annál magasabb testtömegű nő vagy, akkor javasoljuk a zsírvesztés lehetőségét. Még akkor is, ha izomnövekedést szeretne elérni, a fent említett testzsírszázalék alatt maradva lehetővé teszi, hogy további izmokat gyarapítson egy következő izomnövekedési szakaszban. Ha nagyon karcsú a kezdéshez (10% a férfiaknál, 15% a nőknél), akkor kezdje az izomnövekedés lehetőségével. Általános ajánlásunk az, hogy ha kétségei vannak, először legyen karcsúbb a zsírvesztés lehetőségével. Ne feledje, hogy az RP-vel történő fogyás nem azt jelenti, hogy elveszíti az erőt vagy az izmokat. A nagy dolog, amire emlékezni kell, hogy a zsírvesztést az ügyfelek számára a fogyás, az izomtömeg növelését pedig az ügyfelek súlyának növelésére tervezték.

Hogyan/mikor kapom meg a termékemet?

Jó hír! Minden termék letölthető a vásárláskor. Már nem küldünk e-mailt neked.

Bármit, amit e-mailben elküldenek, általában azonnal elküldjük, miután a megrendelés elkészült.

Ha nem találja e-mailjeinket, előfordulhat, hogy az alábbiak egyike történt:

Hibásan írta az e-mailt (tudná, mivel nem kapott volna tőlünk megerősítést e-mailben).
Ha az e-mail helyesen íródott, az spamben/promóciókban vagy más mappában lehet, amelyre nem számítaná. Ha az [e-mail védett] renaissanceperiodization.com webhelyről minden mappában keres, akkor egyszerűen megtalálhatja!
Ha e-mail címe .edu vagy .gov végződésű, akkor lehet, hogy leszűrték. Az e-mailjeink késedelem nélküli fogadása érdekében hozzá kell adnia az [email protected] renaissanceperiodization.com webhelyet a névjegyzékéhez (vásárlás előtt).

Ha továbbra sem találja e-mailjeinket, kérjük, küldjön e-mailt a [email protected] renaissanceperiodization.com címre a megrendelés megerősítésével, és mi azon dolgozunk, hogy megoldjuk a problémát!

Értékesíti e-könyveinek papír alapú példányait?

Néhány elektronikus könyvünkhöz papír alapú verziókat kínálunk - kérjük, ellenőrizze az egyes termékoldalakat, hogy lehetséges-e!

Mi a különbség a sablonok és a coaching között?

A sablonok megválasztása remek lehetőség, de néhány benne rejlő korlátozással jár:

Noha a sablonok kiterjedt GYIK-lappal rendelkeznek, nincs lehetőség további kérdéseket feltenni az RP tanácsadóknak. Miután megvásárolta a sablonokat, egyedül marad. A diétás edzési terv lehetővé teszi, hogy hozzáférjen az edzőjéhez, és rengeteg kérdést tehessen fel, ha bármi zavaró.
Többnyire a fenti ok miatt a sablonokat csak azoknak az ügyfeleknek ajánljuk, akik többször is sikeresen diétáztak egyedül. Azok számára, akik új formális fogyókúrával és edzéssel rendelkeznek, sokkal többet profitálnak a személyes edzés lehetőségéből.
A sablonok előre megtervezett frissítésekkel érkeznek, hogy folyamatosan nyomon lehessenek, de rajtad múlik, hogy nyomon követed-e az előrehaladást és kiszámolod, mikor van ideje áttérni a következő diétás frissítésre. Személyes edzőtervvel az edzésen és a célokon alapuló összes frissítést és módosítást az edző kezeli.
Ha a céljaid megváltoznak, vagy váratlan nehézségekbe ütközik a sablonok használata közben, nincs sok lehetőség erre. A diétás edzővel szinte minden helyzet azonnal elszámolható és módosítható a terv.

Hol találom az online Facebook-csoportot?

Ez egy privát/zárt csoport, ahová meghívót kap, miután a sablonok megrendelése vagy a coaching átment.

Az étkezési tervekhez külön receptek tartoznak-e?

Nem állnak rendelkezésre konkrét receptek, de felsorolják az elfogadható élelmiszerek listáját (lásd az alábbiakat, hogyan néz ki az étrend, az oldal alján található kérdésben), mikor kell enni, és ami a legfontosabb, mennyit kell enni eszik.

Az egyes receptekért nézze meg a hihetetlenül népszerű RP szakácskönyveket!

Milyen gyakorlatokat/felvonásokat végez?

Programjaink nagy részét a kipróbált és igaz alapmozgások köré összpontosítjuk, amelyek elengedhetetlenek a hatékony testösszetételhez és erőváltásokhoz. Ezek guggolásból, holtpontból, préselésből és húzó mozdulatokból állnak. A sajátosságok attól függően változnak, hogy milyen típusú programozásra/sportra edz.

Hogyan figyelemmel kíséri az edzésemet és/vagy az étrendemet?

Hetente frissítéseket kérünk ügyfeleinktől az 1: 1 arányú coachinghoz. Szeretnénk hallani ügyfeleinktől, hogy módosíthassuk étrendjüket vagy edzésüket, és hogy a lehető legjobb esélyt kapjuk a sikerre. Arra kérjük az összes 1: 1 arányú ügyfelünket, hogy hetente legalább kétszer jelentse be testtömegét. Az előrehaladási képek nem szükségesek, és teljesen választhatóak.

Hogyan van lebontva az edzés?

A képzés az ügyfél céljaitól, elérhetőségétől és emelői karrierjük előrehaladásától függ. Azok a kliensek, akik a súlyzós edzésnél újabbak, 2-4x/hét súlyt emelnek, haladóbb klienseink pedig akár 5-6x/hét edzéseket is végeznek.

Hogyan néz ki a diéta?

A reneszánsz diéta tervei és az RP étrend-sablonjaink felsorolják az egyes makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) ajánlott ételeit, valamint az alacsony szénhidráttartalmú zöldséges lehetőségek listáját. Ez lehetővé teszi az ügyfél számára, hogy kiválassza kedvenc ételeit, hogy megelőzze az unalmat/a kiégést, amikor diétázik és ugyanazokat a dolgokat eszik újra és újra.

Ezenkívül étkezésenként, a menetrend adott időzítése alapján határozzuk meg a makrotápanyagok mennyiségét (ez az 1: 1 edzéssel pontosabb, míg a sablonokkal inkább az idők iránymutatója).

Mivel minden étkezésnek többféle lehetősége van, a különféle ételek kiválasztása a választástól függően kissé eltérő kalória- és macr-mennyiséget eredményez. A mogyoróvaj extra fehérjét, szénhidrátokat és kalóriákat tartalmaz, amelyek az olívaolajnál nem. Ezért nem határozzuk meg az összes kalóriát napi alapon. Ezek az enyhe eltérések az ételválasztásban már beleszámítanak az étrend kialakításába, amelyet itt, a reneszánsz periodizáláskor készítettünk.

* Felhívjuk figyelmét, hogy az új Evening Hunger sablonok ehhez hasonlóak, de edzésrázkódások nélkül. A sablonokat a termék oldalán találja meg, hogy miként vannak elrendezve.

Pénznem- és visszatérítési politika?

Nincs visszatérítés vagy termékcsere. Minden értékesítés végleges. Nincsenek kivételek.

Megjegyzés: A weboldalunkon feltüntetett összes ár USD-ben értendő.