15 Magas vérnyomás mellett kerülendő ételek

A vérnyomás a vér nyomása az artériák falain, amikor a szíved szivattyúzza a tested körül. A szív és a keringés működésének létfontosságú része. A vérnyomása természetesen folyamatosan emelkedik és csökken, igazodik a szívének igényeihez az elvégzett tevékenységektől függően. A magas vérnyomás akkor jelentkezik, amikor a vérnyomása tartósan magasabb a normálnál. A 120/80 Hgmm és 139/89 Hgmm alatti vérnyomás-érték a normál és a magas normális tartományba esik. A hosszú ideig magas vérnyomás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője. Az öregedéssel nő az esélye a tartósan magas vérnyomásnak.

Nagyon fontos a vérnyomás rendszeres ellenőrzése, és ha tartósan magas, akkor ellenőrizni kell. Az ellenőrizetlen magas vérnyomás szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet. Hatással lehet a vesére is. A magas vérnyomás orvosi neve hosszú időn keresztül a magas vérnyomás.

Fontos tisztában lenni olyan ételekkel, amelyek nagyobb valószínűséggel negatív módon befolyásolják vérnyomásunkat. Sok társas tevékenység magában foglalja az evést és az ivást a barátokkal és a családdal, ezért elengedhetetlen megérteni, mely ételeket kerülje el, és mely ételeket kell mértékkel megközelíteni.

A diéta nagy szerepet játszhat a magas vérnyomás kialakulásában. A magas zsír- és kalóriatartalmú étrendek elhízást eredményezhetnek, amely a magas vérnyomás kialakulásának gyakori kockázati tényezője. Hasonló módon a diéta is nagyon fontos szerepet játszhat a vérnyomás kezelésében és szabályozásában. Sok esetben a fogyásra és az étrendre összpontosító betegek abbahagyhatják a magas vérnyomás kezelésére felírt krónikus gyógyszerek szedését.

A magas vérnyomás a szívbetegségek kezelhető kockázati tényezője. Szorosan együttműködve a holisztikus táplálkozási szakember Az étrend módosításához megelőzheti a magas vérnyomás egészségére gyakorolt következményeit. Nézze meg ezeket a legfontosabb ételeket, amelyek a vérnyomás emelkedését okozhatják, hogy elkerülhesse őket.

15 étel, amely átteszi a vérnyomást a tetőn

Konzerv bab

A konzerv babokat tartósítás céljából nátriummal lehet betölteni. Ha konzerv babot vásárol, akkor a babot szűrőedényben folyó víz alatt öblítse le, így a só nagy részét elmoshatja.

Alkohol

Meglepő módon az alkoholfogyasztás valóban csökkentette a szívbetegségek kockázatát. A fogás? Alkohol mértékes és ajánlott mennyiségben történő fogyasztása - férfiaknál napi két adagra, nőknek pedig egy adagra korlátozva. A túl sok alkohol kezdeti kiszáradáshoz és hosszú távú súlygyarapodáshoz vezethet, mindkettő következésképpen növeli a vérnyomást.

Szalonna

Mindössze három szelet szokásos régi szalonna nagyjából 4,5 gramm zsírt és 270 milligramm nátriumot tartalmaz.

Előkészített levesek

A tápláló zöldségek népszerűsítése ellenére a levesekbe sót és nátriumot lehet tölteni. És a konzerv babtól eltérően a leveseket nem lehet öblíteni a sótartalom csökkentése érdekében. A levesek kiválasztásakor próbáljon meg „alacsony nátriumtartalmú” vagy „csökkentett sótartalmú” termékeket találni, vagy használja ki a tápértékre vonatkozó tények címkéjét.

Sajt

Mielőtt felhalmozna egy csomó megszilárdult tehénlevet, vegye figyelembe a következő tényeket a sajtról és annak szívkárosító sósságáról. Bármilyen finom is, a Roquefort sajt 507 milligramm (az ajánlott napi bevitel 21 százaléka) nátriumot tartalmaz 28 grammos adagonként. Legközelebb, amikor eldönti, melyik sajt a legjobb, válassza a grillezett sajtot, és tartsa szem előtt ezeket a számokat.

Konzerv vagy palackozott paradicsom termékek

A paradicsomszószokat, pasztákat és ketchupot gyakran sóval töltik fel. Készítse el saját ételeit friss vagy leöblített, konzerv paradicsommal az összetevők és a sók ellenőrzésére.

Észak-amerikai stílusú kínai étel

Élvezzük hatalmas, változatos és finom kínálatukat, mint bárki más. Mitől ízlik azonban ennyire az étel? Nátrium (MSG) - Az észak-amerikai stílusú kínai ételeket nátriummal (MSG) terhelik. Egy közönséges vállalkozás, például marhahús és brokkoli, csaknem 3000 milligramm nátriumot tartalmazhat. Ha szójaszószt ad hozzá, adjon hozzá további 1000 milligrammot. Ez a fajta sótartalom jelentősen megnövelheti a vérnyomást és a felesleges folyadék visszatartását okozhatja, ezért fontolja meg az öntet oldalra rendelését, a húsok és zöldségek párolt helyett sült, cukros mártásokban való rántását.

Csomagolt és feldolgozott húsok

Az előre csomagolt húsok, köztük a reggeli kolbász és a virsli, általában nátriummal vannak ellátva. Annak a tévhitnek a ellenére, hogy a deli húsok, például a pulyka, sovány fehérjeforrásként szolgálhatnak, a hozzáadott só általános. Kerülje el a rejtett nátriumot, ha közvetlenül a hentestől vásárolja meg, nem pedig az élelmiszerbolt hűtőszekrényéből.

Kávé

A koffeintartalmú italok, például egy kávé, jelentősen megnövelhetik a vérnyomást, ami káros a szíved számára, és a libidó leépülését is okozhatja. A koffein hatására a mellékvese felszabadíthatja a felesleges kortizol- és adrenalin-anyagokat, amelyek általában további vérnyomásemelkedést okoznak.

Fagyasztott ételek

A fagyasztó szekcióban található ételeket - pizzákat, csirkecsíkokat és külön-külön fagyasztott előételeket - nem csak nemkívánatos összetevők töltik meg, hanem nátrium is megtölti. Még az úgynevezett „egészséges” ételek is általában nagy mennyiségű nátriumot tartalmaznak.

Gyógyított sonka

Egy 28 grammos adag csont nélkül pácolt sonka 172 milligramm nátriumot és 15 gramm zsírt tartalmaz. Ez az adag enyhe uncia, vagyis egy mérsékelten adagolt, négy unciás sonkaszelet körülbelül 688 gramm nátriumot tartalmaz. Ezért javasoljuk, hogy korlátozza a bevitelt, és ízletes sonka recepteket spóroljon meg olyan ünnepekre, mint a húsvét.

Cukorka

A Candy lényegében nem kínál mást, mint kalóriákat és cukrot, miközben megemelkedik a cukorszint. Ugrás a cukros balekokra és cukorkákra. Válasszon természetes rostokban és káliumban gazdag édesített gyümölcsöket, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyekről kiderült, hogy megakadályozzák a magas vérnyomást.

Alkoholmentes italok

Az üdítők, csakúgy, mint a cukorkák, csak cukrot és kalóriát kínálnak. Egy doboz (vagy 12 folyadék uncia) szóda általában több mint 9 teáskanál cukrot vagy összesen 39 grammot tartalmaz - ez a teljes napi ajánlott mennyiség a férfiaknak és a kétharmad a nőknek!

Sütemények

A fánkokat, süteményeket és sütiket zsírral együtt cukorral töltik fel. A kombináció túlzott mennyiségben járulhat hozzá a súlygyarapodáshoz. Csökkentse e termékek fogyasztását az adagok és az adagok méretének kordában tartásával.

Mártások

A szószok és az ételízesítők kettős bántalmazást jelenthetnek mind a só, mind a cukor összetételét illetően - a ketchup hírhedt fűszer mindkettő nagy mennyiségének biztosításához. Fűszerezze a termékeket friss fűszernövényekkel, vagy ügyeljen arra, hogy kis mennyiségeket használjon, ha mártogatósokat vagy szószokat választ.

Érdemes ellenőrizni a kapcsolódó bejegyzéseinket is: