10 módszer az egészség javítására a magas vérnyomásban élő időseknél

A magas vérnyomás kezelése elengedhetetlen az idősek egészségéhez

A magas vérnyomás (más néven HBP vagy magas vérnyomás) súlyos állapot, amely gyakori az idősebb felnőttek körében.

Valójában körülbelül 108 millió amerikai felnőttnek van magas vérnyomása - körülbelül 45%. De csak körülbelül minden negyedikben ellenőrzik állapotukat.

A magas vérnyomást gyakran „csendes gyilkosnak” nevezik, mert nincsenek látható tünetei.

Ez azért probléma, mert károsítja az ereket és jelentősen megnöveli a súlyos (és néha halálos kimenetelű) egészségi állapotok kockázatát.

Nincs gyors gyógymód, de a magas vérnyomás jól kezelhető életmódváltással és vényköteles gyógyszerekkel.

Megmagyarázzuk, miért olyan veszélyes a magas vérnyomás, és megosztunk 10 olyan életmódbeli változást, amelyek csökkentik a vérnyomást és javítják az idősebb felnőtt egészségét.

A magas vérnyomás súlyosan károsíthatja az egészséget

Fontos a vérnyomás kezelése vagy csökkentése, mert a kezeletlen magas vérnyomás jelentősen megnöveli a súlyos állapotok kockázatát, például:

A koszorúér-betegség
Szívroham
Szív elégtelenség
Stroke
Érbetegség
Vesebetegség vagy kudarc
Látásvesztés
Angina
Perifériás artéria betegség (PAD)
Légszomj könnyű fizikai aktivitás vagy testmozgás közben

10 módja annak, hogy segítsen a magas vérnyomásban szenvedő időseknek az egészség javításában

10 módszerünk van arra, hogy segítsünk idősebb felnőttének egészségesebb életmódot folytatni és csökkenteni vagy fenntartani a vérnyomását.

Ráadásul, ha idősebb felnőttje már vérnyomáscsökkentő gyógyszert szed, az egészséges életmód szintén elősegítheti gyógyszereik hatékonyabb működését.

Nem kell egyszerre elvégezni ezeket a változtatásokat - ez talán túl nagy kiigazítás.

Ehelyett könnyítse meg őket azzal, hogy kiválaszt egy vagy két legfontosabb problémát, és fokozatosan javítja azokat.

Miután ezek a változások a szokásos rutin részévé válnak, folytassa a lista többi részének végigdolgozását.

1. Rendszeresen ellenőrizze a vérnyomást
Az idősebb felnőtt vérnyomásának nyomon követése kulcsfontosságú annak csökkentéséhez. Végül is nehéz javítani valamit, amit nem lehet mérni.

Szerezzen be otthoni vérnyomásmérőt napi vagy heti mérések elvégzéséhez.

Tartson jegyzetfüzetet a dátum és a vérnyomásmérés rögzítéséhez, hogy nyomon tudja követni az időbeli változásokat. Ez azt is megmutatja, hogy az életmódváltás mikor működik.

Használja az American Heart Association praktikus táblázatát, hogy megnézze, melyik kategóriába tartozik az idősebb felnőttek vérnyomása - a normálistól a 4 magas vérnyomásszintig.

2. Szedjen gyógyszereket az előírás szerint
Ha idősebb felnőtt orvosa gyógyszert írt fel a vérnyomás szabályozására, ügyeljen arra, hogy betartsa az utasításokat - időben vegyen be tablettákat, ne hagyja ki az adagokat és ne vágjon ketté.

És idő előtt töltse fel a recepteket, hogy ne fogyjanak el a gyógyszerek.

Ha valami nem világos vagy zavaró, vagy ha mellékhatások jelentkeznek, azonnal szóljon orvosának, hogy megoldást találjanak.

3. Egészséges testsúly fenntartása
A túlsúlyosak csökkenthetik a vérnyomást, ha csak 10 fontot veszítenek. Ez akár azt is lehetővé teheti számukra, hogy kevesebb vérnyomáscsökkentő gyógyszert szedjenek.

4. Egyél szívre egészséges ételeket
Az étkezési szokások módosítása hatékony módszer a vérnyomás csökkentésére.

Összpontosítson teljes ételekre, kevesebb zsírra, valamint több gyümölcsre és zöldségre. A DASH diéta hasznos útmutató.

5. Használjon kevesebb sót (nátrium)
A só használatának csökkentése szintén segít a magas vérnyomás szabályozásában. Az American Heart Association javasolja, hogy maradjon napi 1500 mg nátrium alatt.

6. Gyakoroljon rendszeresen
A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a vérnyomást. Cél a mérsékelt aktivitás legalább heti 2,5 órában.

A gyaloglás kiváló tevékenység, amelyet a házon belül, a természetben, vagy valahol, mint egy bevásárlóközpontban végezhetünk.

További gyakorlási ötletekért próbálja ki ezeket az egyszerű otthoni testgyakorlási rutinokat. A zuhanás kockázatának csökkentésével járó extra előnyöket is megkapták:

7. Ne dohányozzon
Amikor valaki dohányzik, a nikotin megemeli a vérnyomást és a pulzusszámot. A dohányzás miatt az artériák is meghúzódnak, ami szintén növeli a vérnyomást.

8. Igyon kevesebb alkoholt
Az alkoholfogyasztás növeli a vérnyomást. Ha idősebb felnőttje iszik, korlátozza a férfiak napi 2 italra, a nőknél pedig egy italra.

9. Kezelje a stresszt
A vérnyomás akkor emelkedik, ha valaki stresszt érez, ezért a legjobb, ha alacsony szinten tartja a stressz szintjét a vérnyomás csökkentése érdekében.

Néhány ember számára hasznos lehet a meditáció és a relaxációs gyakorlatok.

Mások kikapcsolódhatnak testmozgással vagy egy olyan hobbiban, mint a művészet, a kertészkedés vagy a keresztrejtvény.

10. Egyéb egészséges életmód szokások
Az egészséges életmód vezetése segít a vérnyomás csökkentésében is. Ez azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű alvást és sok vizet kell inni.

Ha idősebb felnőttének gondjai vannak valamelyikkel, íme néhány hasznos tipp:

Neked ajánlott:

Ezt a cikket nem szponzorálták, de tartalmaz néhány kapcsolt linket. Soha nem hivatkozunk olyan termékekre, amelyek kizárólagos célja a jutalék. A termékajánlások őszinte véleményünkön alapulnak. További információ: Hogyan keressünk pénzt.