30 napos deszka kihívás

diéta

A deszka az egyik legjobb gyakorlat, amelyet megtehetsz a magod számára. Bármelyik jó fogyókúrás edző tudja, hogy a deszka egyszerűen elvégezhető, de kihívást jelent a törzsét és hátát tartó izmok számára. Ezeknek az izmoknak a megerősítésével javíthatja testtartását és megkönnyíti a legtöbb fizikai feladatot, kevesebb stresszt okozva a gerincén ... de az 1: 1 diéta csapata értékeli, hogy elég nehéz elsajátítani, amikor éppen most indul, ezért mi Létrehoztuk a 30 napos Plank Challenge-t, hogy teljes deszkázási profivá válhassunk!

A deszkának van néhány szakasza, a kezdőtől a szakértőig, miután elsajátította az egyes szakaszokat, szintre léphet és további 30 napig megismételheti a kihívást! Kipróbálhatja az oldalsó deszkákat és a Spider-man deszkákat is, ahogy megerősödik.

Kezdő deszka:

Kezdje térdre

Tegye a kezét a padlóra, a válla alá kissé hajlított karokkal

Próbáld a lehető legegyenesebben tartani a tested a térdtől a vállig - így tartsd alacsonyan a feneked (Tipp: tükör közelében történő elvégzés segít)

Lehet, hogy kissé ingatag vagy, de ragaszkodj hozzá, és sziklaszilárd leszel

Tartsa ezt a pózt az alábbi időkig

(Ne felejtsen el lélegezni!)

Közbenső deszka:

Ismét térdre esünk

Helyezze könyökét és alkarját a padlóra, könyökével közvetlenül a válla alatt

Ismét tartsa a testét egyenesen és laposan

Tartsa ezt a pózt az alábbi időkig

(Még mindig jól lélegzel?)

Szakértői deszka:

Ezúttal a lábujjak alja a padlón, nem pedig a térde

Kezek a váll alatt (mint a kezdő deszka)

Térd, csípő, hát és váll egyenes vonalban

Tartsa ezt a pózt az alábbi időkig

Fő deszka:

Újra a lábunkon

Könyök a vállad alatt

Meg kell szoknia, hogy mára mindent egyenesen tart

Tartsa ezt a pózt az alábbi időkig

(Ne felejtsen el lélegezni!)

FONTOS:

Van, akinek nehezebb a deszkát a kezén elvégezni, mint a könyökét - mindenki más, ezért ennek megfelelően állítson be.

Rengeteg nagyszerű videó található a YouTube-on fantasztikus deszkaforma tippekkel, ha nem biztos benne, hogy jól csinálja - jobb, ha a megfelelő deszkát tartja néhány másodpercig, mint 30 másodpercig rossz formában.

Nyomtassa ki a nyomtatható deszka kihívásunkat, és ragassza rá a hűtőszekrényére/fel a szobájába, hogy emlékeztesse Önt, hogy minden nap végezze el a kihívást (kattintson a teljes felbontású letöltéshez)