30 napos deszka kihívás
A deszka az egyik legjobb gyakorlat, amelyet megtehetsz a magod számára. Bármelyik jó fogyókúrás edző tudja, hogy a deszka egyszerűen elvégezhető, de kihívást jelent a törzsét és hátát tartó izmok számára. Ezeknek az izmoknak a megerősítésével javíthatja testtartását és megkönnyíti a legtöbb fizikai feladatot, kevesebb stresszt okozva a gerincén ... de az 1: 1 diéta csapata értékeli, hogy elég nehéz elsajátítani, amikor éppen most indul, ezért mi Létrehoztuk a 30 napos Plank Challenge-t, hogy teljes deszkázási profivá válhassunk!
A deszkának van néhány szakasza, a kezdőtől a szakértőig, miután elsajátította az egyes szakaszokat, szintre léphet és további 30 napig megismételheti a kihívást! Kipróbálhatja az oldalsó deszkákat és a Spider-man deszkákat is, ahogy megerősödik.
Kezdő deszka:
Kezdje térdre
Tegye a kezét a padlóra, a válla alá kissé hajlított karokkal
Próbáld a lehető legegyenesebben tartani a tested a térdtől a vállig - így tartsd alacsonyan a feneked (Tipp: tükör közelében történő elvégzés segít)
Lehet, hogy kissé ingatag vagy, de ragaszkodj hozzá, és sziklaszilárd leszel
Tartsa ezt a pózt az alábbi időkig
(Ne felejtsen el lélegezni!)
Közbenső deszka:
Ismét térdre esünk
Helyezze könyökét és alkarját a padlóra, könyökével közvetlenül a válla alatt
Ismét tartsa a testét egyenesen és laposan
Tartsa ezt a pózt az alábbi időkig
(Még mindig jól lélegzel?)
Szakértői deszka:
Ezúttal a lábujjak alja a padlón, nem pedig a térde
Kezek a váll alatt (mint a kezdő deszka)
Térd, csípő, hát és váll egyenes vonalban
Tartsa ezt a pózt az alábbi időkig
Fő deszka:
Újra a lábunkon
Könyök a vállad alatt
Meg kell szoknia, hogy mára mindent egyenesen tart
Tartsa ezt a pózt az alábbi időkig
(Ne felejtsen el lélegezni!)
FONTOS:
Van, akinek nehezebb a deszkát a kezén elvégezni, mint a könyökét - mindenki más, ezért ennek megfelelően állítson be.
Rengeteg nagyszerű videó található a YouTube-on fantasztikus deszkaforma tippekkel, ha nem biztos benne, hogy jól csinálja - jobb, ha a megfelelő deszkát tartja néhány másodpercig, mint 30 másodpercig rossz formában.
Nyomtassa ki a nyomtatható deszka kihívásunkat, és ragassza rá a hűtőszekrényére/fel a szobájába, hogy emlékeztesse Önt, hogy minden nap végezze el a kihívást (kattintson a teljes felbontású letöltéshez)
- 90 napos fitnesz kihívás, mennyire fontos az étrend a takarékos pár
- 14 napos őszi fitnesz edzés; Diet Challenge - Egy fitt anyuka naplója
- ABC DIÉTA kezdőknek 50 nap a fogyás kihívásáért és a zsírégetés örökre
- Szénhidrátok növényi étrendben
- 30 napos nyári testápolási kihívás