5 tipp a magas vérnyomás megelőzésére az idősekben

Az idősek magas vérnyomása olyan általános állapot, amikor az artériák falain a vér ereje gyakran túl nagy. Hipertónia néven is ismert. Az American Heart Association és az American College of Cardiology 2017. évi irányelvei szerint az 1. magas vérnyomás a vérnyomás leolvasása 130/80 Hgmm fölött, míg a 2. magas vérnyomás 140/90 Hgmm feletti értéket mutat. A 60 éves vagy annál idősebb felnőttek hajlamosak a magas vérnyomásra. Veszélyes lehet, ha nem kezelik jól, mivel a stroke, a látásromlás, a vesebetegség és a szívbetegség kockázatát fenyegeti. Néma gyilkosként ismert.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) adatai szerint az Egyesült Államokban közel félmillió halálozás okozta magas vérnyomást vezető vagy járulékos okként. A CDC azt is kiemeli, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül 45% -a magas vérnyomásban szenved és gyógyszeres kezelés alatt áll. Az idősek ennek a 45% -nak a részei, és ez életmódjuknak, családjukban előforduló magas vérnyomásnak, korábbi gyógyszeres kezelésnek, környezetnek vagy egyéb orvosi szövődményeknek lehet az eredménye. Az idősek magas vérnyomásának megelőzésének és kezelésének figyelmesnek kell lennie.
Az alábbiakban öt tipp adható a magas vérnyomás megelőzésére az időseknél.

Legyen aktív és vegye át a testmozgást

A testmozgás az egyik természetes módszer a magas vérnyomás kialakulásának megelőzésére az idősekben. A testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy az erek és a szív megfelelő állapotban legyenek a véráramláshoz. A rendszeres testmozgás fokozatosan erősíti a szívedet, és így könnyedén pumpálja a vért. Ennek eredményeként aligha tapasztal magas nyomást az artériáiban, amikor a vér áramlik.
Ezenkívül, ha intenzív tevékenységeket folytat a testével, ez segít a fogyásban és az izmok erősítésében. Az elhízás vagy a túlsúly nagyban növeli annak esélyét, hogy fiatalabb felnőtteknél is magas vérnyomás alakuljon ki. Azt tanácsoljuk, hogy forduljon orvosához, hogy mennyit tud biztonságosan gyakorolni, és nézze meg blogbejegyzésünket a 10 biztonságos gyakorlat idősek számára.
A Harvard Medical School szerint fel kell vennie a „kardio-metabolikus testmozgást”, amely gyorsan javíthatja szívének egészségét, anyagcseréjét és testének általános egészségi állapotát. Azt is javasolják, hogy legalább 15 perc intenzív testmozgást vagy 30 perc mérsékelt testmozgást végezzen egy nap alatt. A fizikai aktivitás a magas vérnyomással küzdő időseket is segíti, csökkentve annak egészségre gyakorolt hatását.

Ellenőrizze az étrendjüket

"Az elfogyasztott étel lehet a legbiztonságosabb és leghatékonyabb gyógyszerforma, vagy a méreg leglassabb formája." Ezek Ann Wigmore szavai. Az egészséges táplálkozás nagyon fontos az időskorúak magas vérnyomásának megelőzésében.
Rendben lesz a halhús, hüvelyesek, valamint kis mennyiségű mag és dió rendszeres bevitele. Mindig egyél öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap az egészséged javítása érdekében. Tartson távol a margarinoktól, fogyasszon egészséges zsírokat, például fűvel táplált vajat.
Az időseknek csökkenteniük kell a jódozott sók mennyiségét az étrendjükben. Nagy mennyiségű jódozott só emeli a vérnyomásszintet. Inkább rózsaszínű Himalája sót kell használni.

Kerülje az alkoholt és hagyja abba a dohányzást

Az alkoholfogyasztás és a dohányzás az egyik fő oka a magas vérnyomásnak mind az időseknél, mind az emberek más csoportjainál. Az idősek rendszeres alkoholfogyasztása az ajánlott határokon túl nagyobb kockázatot jelent számukra a vérnyomásemelés.
A CDC szerint minél több alkoholt fogyaszt, annál nagyobb a kockázata az egészségének. A nőknek naponta egyetlen italt, a férfiaknak kettőt ajánlott bevenni. Ez a mérsékelt alkoholfogyasztás, amelyet az Egyesült Államok étrendi irányelvei ajánlanak az amerikaiak számára. Ha azonban nem ivott alkoholt, akkor teljesen kerülnie kell.
A dohányzásról való leszokás az időseket is megmentheti a vérnyomás szövődményeitől. A cigaretta nikotint tartalmaz, amely a vérbe kerül és emeli a pulzusszámot és a vérnyomást. Hozzájárul az artériák falainak szűküléséhez és megkeményedéséhez, ezáltal befolyásolja a vér áramlását a testében. Súlyos esetekben a dohányzás stroke-hoz vagy szívrohamhoz vezethet az erek által okozott károsodás miatt.

A dohányzásról és az alkoholfogyasztásról való leszokás segít megmenteni az életét.

Stressz kezelés

Kerülje a feldolgozott ételeket és a finomított szénhidrátokat

Mindenkinek van kedvenc harapnivalója. Ugye? A feldolgozott élelmiszerek többsége köztudottan nagy mennyiségű sót és tartósítószert tartalmaz. Ez kockázatot jelent, mivel növeli a vérnyomást azáltal, hogy visszatartja a felesleges folyadékot a szervezetben.
Az olyan snackek, mint az üdítők, adalékokat és felesleges cukrokat tartalmaznak az íz fokozása érdekében. Ez hozzájárulhat az időskorúak magas vérnyomásához is.
Ha szénhidrátot eszik, például kenyeret, kekszet és tésztát. Az időseknek korlátozniuk kell ezek behatolását és megpróbálni alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztani. Az étrendben lévő magas szénhidráttartalom a test felesleges inzulin- és leptintermelését indítja el, ezáltal növeli a vércukorszintet és a vérnyomást. Tartson távol a cukroktól, amennyire csak lehetséges.
Az időseknek meg kell próbálniuk csökkenteni a cukrok és a feldolgozott ételek mennyiségét. Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étrend mindig jót tesz az egészség javításának.

Végül, azok az idősek, akik napi 8 órát alszanak, csökkentik a magas vérnyomás kockázatát. Amikor a tested nem alszik eleget, nem képes szabályozni a stresszhormonokat, ami magas vérnyomáshoz vezet. Az elegendő alvás jelentősen megakadályozza az időskorúak magas vérnyomását

Alsó sor

Mivel az idősek hajlamosak a magas vérnyomásra, a proaktív intézkedések betartása a magas vérnyomás visszaszorítására az időseknél a legjobb megoldás. A magas vérnyomás inkább összefügg az életmóddal, annak ellenére, hogy valamilyen más egészségi állapot és genetikai eredetű. A fent tárgyalt tippek alkalmazása jelentős szerepet játszik az idősek magas vérnyomás megelőzésében. Ezenkívül mindig javasolta, hogy kérjen további segítséget orvosától.