Milyen vesztes vagy?

Nem veszítheti el a belét? Lehet, hogy a probléma csak a fejedben van. Segítünk megtalálni a személyiségtípusának megfelelő súlycsökkentő stratégiát

Végiglapozhatja a fogyókúra történetét - hé, van egy szegecselt olvasmány, mi? - és találkozhatsz elég nagy nevekkel: Pritikin. Atkins. Valami srác Piramisnak hívta.

De van egy név, amelyet valószínűleg soha nem fog látni, annak ellenére, hogy kulcsfontosságú a pótkerék elvesztéséhez: Sigmund Freud. Így van, a világ leghíresebb zsugorodása segít csökkenteni a beledet.

"A legtöbb srác nem gondol rá, de tanulmányok kimutatták, hogy a férfi személyisége - erősségei, gyengeségei, furcsaságai, sőt jellemhibái is - nagy hatással lehetnek arra, hogy mennyire lesz sikeres az adott étrend betartásában, "mondja Kathleen Vohs, Ph.D., a Case Western Reserve University pszichológusa. Más szóval, válasszon olyan súlycsökkentő stratégiát, amely nem megfelelő a fejének, és soha nem fogja rendbe hozni a dolgokat a belével.

A megoldás? Nyújtsa ki magát a kanapén, barátom - lefektettük a tökéletes súlycsökkentési stratégiát négy gyakori férfi személyiségtípus számára. Kövesse tanácsainkat, és egy dolog biztos: soha nem fogsz újabb freudi csúszást csinálni, ha ételről van szó.

Olyan srác, mint te: Jack Nicholson

Ön: Független és lázadó, a Harley (a Fatboy modell) szellemével. Könnyen unatkozol, és szeretsz mindent, ami spontaneitást vagy változatosságot kínál. Ha túl sok a tervezés vagy az ismétlés egy tevékenység során, hajlamos vagy elveszíteni - Hé, ott vannak azok a fánkok?

A fogyás stratégiája: Ne folytasson többé diétát. "Úgysem fogja követni őket" - mondja Hillary Wright, RD, bostoni táplálkozási szakember. Ehelyett tartson egy varázslatos, lázadó számot a fejében: 500. Ennyi a kalória, amelyet minden nap le kell vágnia az étrendből, hogy heti egy kiló zsírt fogyjon. "Az egyetlen cél megteremti a fogyáshoz szükséges struktúrát" - mondja Wright.

Hogyan kell csinálni:

Tegye fontossá a harapnivalókat. Minden nap 15 órakor szeretné a táskáját a BBQ burgonya chipsszel? Mi érdekel minket? Egyék őket. "Nem baj, ha nassol. Ha nem, akkor végül bizonyos ételekre vágyik, és végül még többet eszik belőlük, amint akaraterőd végül belelendül" - mondja Wright.

A legfontosabb (és a fogás) a mindennap elfogyasztott hat snack felsorolása, majd rangsorolásuk fontossági sorrendben. Megvan? Most vágd félbe ezt a listát. Fogyassza a szokásos mennyiséget az első háromból, de búcsúzkodjon négytől hatig.

X helyettesítse az Y-t (vagy U-t az V-hez). Folytassa, és rendelje meg a Kolbász McMuffint - de kérjen egy új szelet sajtot az újrahasznosított sertésrészek helyett. Vagy fogyasszon egy fahéjas-mazsolás bagelt egy fahéjas tekercs helyett. Azt kapja, amit akar - mintegy -, de közben csökkenti a kalóriákat.

"Fontos, hogy egy impulzív ember mégis érezze, hogy saját maga dönt." - mondja Vohs. - Csak egészségesebbé kell tennie ezeket a döntéseket.

Ne bízz magadban messzebb, mint amennyit el tudnál vetni (ami ebben a pillanatban nincs túl messze). Így van, nem lehet megbízni a "Családméret, 75% -kal több ingyenes!" csomagot a kedvenc munchi listájáról. Helyette vegye fel az adagok egyszeri adagját. "Ha hihetetlenül impulzív vagy, akkor nagy valószínűséggel meg is csal" - mondja Wright.

Menjen az edzőterembe. Az elméd ezt mondja: "Amíg van lehetőségem, mindig spontán tudok lenni." Adjon tehát magának rengeteg lehetőséget - diétájában és edzésében. "Ahelyett, hogy mindennap ugyanarra a dologra kényszerítenéd magad, adj magadnak egy menüt" - mondja Craig Ballantyne, C.S.C.S., a torontói erőedző.

Készítsen egy listát három vagy négy különböző súlyemelő programból és kardiovaszkuláris edzésből, és minden nap válassza ki azt, amelyik a legpszichésebbé teszi. "Az egyetlen szabály az, hogy minden nap valamit tennie kell" - mondja Ballantyne.

Ugrás a The Planner következő oldalára.

Olyan srác, mint te: Bill Parcells

Ön: konzervatív és koncentrált - elveszett ütemterv nélkül. Spontaneitás? Sajnálom, ez soha nem teszi meg a teendők listáját. Sokkal jobban érdekel, hogy életed a lehető legszervezettebb legyen.

A fogyás stratégiája: Használja ki ezeket a szervezési képességeket. Ön már élvezi a listák és menetrendek készítését, valamint a számok követését, így Vohs szerint "a fogyáshoz csak segíteni kell, hogy a rend szeretete átkerüljön az életének egy másik részébe". A gyomrodnak nevezett rész.

Hogyan kell csinálni:

Naplót vezetni. Olyan fajtáról beszélünk, ahol felírja legmélyebb, legsötétebb titkait, például azt, amit munka közben elfogyasztott az autójában. "A folyóiratok segítenek abban, hogy lássa, mennyit eszel a nap folyamán" - mondja Ross Andersen, Ph.D., a Johns Hopkins orvostudományi docens. "Ha ezt meglátja, sokkal könnyebb megtalálni a visszaszorítás módját."

Ceruza az edzéseken. Minden mást írsz a naptáradba, akkor miért ne jegyeznél fel, amikor edzőterembe jársz? Minden hónap elején zárjon le 30-45 perces darabokat azokon a napokon, amikor a testmozgást tervezi.

Akkor tartsd meg a megbeszélést - bármi is legyen. "Ha valami sürgős dolog merül fel, helyezze át az edzését a naptár egy másik nyílásába" - mondja Darren Steeves, C.S.C.S., az új-skóciai Halifax edzője. "Az edzés teljes törlése soha nem lehet opció."

Tervezze meg az étkezéseket úgy, ahogy Ike tervezte a D napot. Emlékszel, amikor az anyukádtól szokta kérdezni: "Mi a vacsora?" És nem lenne válasz, mert újra megütötte az üveget? Nos, tedd be; itt az ideje, hogy a saját anyukád legyél.

"Az, hogy nem tudják, mit fognak enni az étkezésig, elsődleges oka annak, hogy a tervezők végül megcsalják" - mondja Andersen. "Ahelyett, hogy a dolgokat a véletlenre bízná, üljön le hetente egyszer, hogy kiírja az egész heti étlapot."

Vagy jelentkezzen be a Férfi egészség személyi edzőjébe. Kap egy heti bevásárlólistát, napi étkezéstervezőt és edzéstervet. (A költség kevesebb, mint 10,00 USD/hó.)

Szerezz pontokat magaddal. A legjobb módszer arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eleget edz? Vezessen futó számot. "Adjon meg egy konkrét pontértéket azoknak a gyakorlatoknak, amelyeket szeretne csinálni, majd állapítsa meg a heti összegyűjtendő összesített pontszámot" - mondja Tim Kuebler, C.S.C.S., egy edző Kansas Cityben, Missouri.

Például adjon magának négy pontot minden egyes súlyemelés alkalmával, két pontot minden mérföldre, amelyen kocog, biciklizik, vagy fél órát úszik, egy pontot minden tenisz- vagy röplabda-játékért, és fél pontot 20 percenként. költeni sétálva vagy szexelni. Próbáljon minden héten legalább 25 pontot felhalmozni.

"Ha lemarad egy edzésről, töltse ki a pontokat a következő napon" - mondja Kuebler.

Ugrás a következő oldalra és olvassa el a Rövid figyelem feletti embert.

Olyan srác, mint te: Emeril Lagasse

Ön: lelkes és izgatott, de hiányzik az elkötelezettség. Hibáztasd a vadász-gyűjtögető múltadat. Az Evolution kinevezte a végső keresővé, aki állandóan valami jobbat keres, legyen az nő, munka vagy zsírégetés. A bukásod? A másodikban nem talál gyors megoldást vagy könnyű választ - bam! - ott jár az érdeklődésed.

A fogyás stratégiája: Vegyen be egy kis rendet az életébe. "Az étrend hosszú távú működése érdekében meg kell dolgoznia a követést" - mondja Andersen.

Hogyan kell csinálni:

Kezdje lassan. Mint minden, amit az életben teszel, a diéta kezdetekor is belevágsz - lángoló hordók. Az egy probléma. "Minél szenvedélyesebb egy program miatt az elején, annál nehezebb fenntartani ezt a szenvedélyt és ragaszkodni a programhoz" - mondja Andersen.

Nagy, forradalmi cél helyett, mint például az egészségesebb táplálkozás, adjon magának egy konkrét célt - például együnk meg egy további gyümölcsdarabot naponta, vagy kerülje a sört hétköznapokon. "A dolgok egyszerűségével és a konkrét feladatokra való összpontosítással megnő a fogyás és a megtartás esélye" - mondja Vohs.

Rágja ezt. Lassan. Mindent gyorsan csinálsz. De a szakértők azt mondják, hogy amikor az ételt belélegzi a tányérjáról, az agyának nincs ideje arra szólítani, hogy hagyjon fel az evéssel. Próbáld ki ezt a gyakorlatot, hogy kitaláld, mennyi időbe telhet valóban egy étkezés, próbáld ki ezt a gyakorlatot: Minden falat után tedd le a villát és igyál egy korty vizet. Addig folytassa, amíg a tányérja tiszta és a csésze száraz nem lesz.

"Ennyi időnek kell eltelnie, amíg befejezi az étkezést" - mondja Wright. Próbálja megismételni a folyamatot - víz nélkül -, amikor legközelebb étkezik. Kevesebbet eszel, és hamarabb jól érzed magad.

Legyen következetesebb. Az edzéseket gyakrabban változtatja meg, mint Madonna a hajszínét - ez Madonna esetében működik; nem neked való. "Az a legnagyobb ok, amiért a férfiak nem érik el a kívánt eredményt, az az, hogy folyamatosan ugranak a tervről a tervre" - mondja Alwyn Cosgrove, C.S.C.S., egy tornatermi tulajdonos a kaliforniai Santa Claritában.

A Cosgrove a legújabb hóbort követése helyett rövid távú - 4 hétnél rövidebb ideális - programok kiválasztását javasolja, amelyek nagyon konkrét célokat tartalmaznak. "A rövid figyelemfelhívással rendelkező srácok könnyebben ragaszkodnak egy 3 hetes karépítő programhoz vagy egy hónapos fogyókúrához, mint egy hosszabb ideig tartó programhoz" - mondja.

Ugrás a következő oldalra és olvassa el a Tömeg örömét.

Olyan srác, mint te: Bill Clinton

Te vagy: Kétségkívül bármely párt élete. A barátok és a család társaságában boldogul, és nagyon aktív társadalmi életet él. Az emberektől kapott figyelem fokozza az egódat, motiválva, hogy jobb ember legyél. Sajnos a túl sok bulizás nagyobb emberré is tesz.

A fogyás stratégiája: Készítse el saját szociális támogatási rendszerét. "Egy igazi tömegkedvelő élvezi az emberek közelségét, és azt a támogatást, amelyet egy csoport tagja lehet" - mondja Andersen. Számodra a diéta betartásának legjobb esélye az, ha olyan baráti társaságot, munkatársakat vagy akár teljesen idegen embereket találsz, akiktől ihletet meríthetsz.

Hogyan kell csinálni:

Az egyszerű mód. Látogassa meg a súlycsökkentő üzenetközpontot ezen a webhelyen. Több ezer olyan ember cyber bajtársiasságát kínálja, mint te - olyan férfiak, akik érdekeltek a fogyásban és az egészségük javításában, de motivációra van szükségük a megvalósuláshoz.

Összeállni. Csatlakozz egy bajnoksághoz, vagy kezdj el rendszeresen kosárlabdázni a srácokkal a munkahelyeden. "Ha egy csapat tagja vagy, és van egy kis beépített kortárs nyomásod, az megnehezíti a kilépést" - mondja Vohs.

Legyen elszámoltatható. Mondja el egy barátjának vagy egy másik jelentősnek, hogy fogyni próbál. Ezután kérje meg csoportját, hogy legalább hetente egyszer játsszon veled rossz zsarut. Amellett, hogy megbilincselhetünk a bilincsekkel, a heti kihallgatás emlékeztetni fogja, hogy valaki ellenőrizni fogja az előrehaladást.

"Az a tudat, hogy másnak kell elszámolnia, pozitívan befolyásolhatja viselkedését" - mondja Andersen.

Hívd ki magad. Keressen egy képet magáról a legnehezebbre, és egy másikat a legmegfelelőbbre. Tucatszor futtassa őket a másológépen, és tegye őket olyan helyekre, ahol gyakran láthatja őket - például az autójában vagy a hűtőszekrényben.

"A legjobb és a legrosszabb látása önmagában is motiváció lehet egyesek számára a fogyáshoz" - mondja Steeves.