A Jiggle-hatás a gyorsabb fogyásra

Gyakorolja azokat a fiziológusokat, akik tanulmányozzák a

gyakorolja a fogyást, megállapították, hogy

a testzsír feleslegének "rángatózása" vagy rázása

amikor valaki gyorsan jár vagy kocog, kombinálva

az abban meghúzódó izomösszehúzódásokkal

aktivitás, súlycsökkenést okoz. Hívom

Ezt a hatást a kémiai hírvivők okozzák

a test - válaszul a "jiggle" -re és

izomösszehúzódások - azt mondják: "hé test, ez

az embernek hatékonyabban kell mozognia,

szabaduljunk meg ettől a zsírtól. "Tehát, fentebb

és meghaladja annak normális kalóriakiadását

aktivitás, ezek a kémiai hírvivők zsírot okoznak

a veszteség könnyebben bekövetkezhet.

Szóval, hogyan lehet kihasználni a "jiggle" előnyeit

hatás? Minél többet "zsongol", és annál több

intenzív izomösszehúzódások, annál inkább

kimondta a hatást. Így gyorsabb járás

jobb, mint a lassabb járás, és a lassú

a kocogás jobb, mint a gyors séta. Egy jó módszer

hogy ezt beépítse az aerob edzésébe

"intervallumok" használata.

Mint tudhatja, hiszek abban, hogy "intervallumokat"

az aerob edzésed nagy része.

Rengeteg biztató visszajelzést kaptam

előfizetőim, akik nagyon sikeresek voltak

intervallum edzéssel. Íme néhány

- Greg, köszönöm a segítségedet. Elvittem

tanácsot, és elkezdtem intervallumokat használni a gyaloglás során

foglalkozások. Woooooo! Az eredmények igen

drámai. Először is az érzésem szerint. Nekem van

edzés után soha nem érezte jól magát, de most

Azt hiszem, megkapom azt a "magas" dolgot. érzem

fantasztikus. Sokkal energikusabb vagyok

Egy súlycsökkentő fennsíkon küzdöttem

de ez túljutott rajtam és következetesen vagyok

heti két-három font fogyás. Köszönöm

amiért erre fordultam. "

"Helló, Greg, olvastam az oldaladon az intervallumokról

és úgy döntött, hogy megpróbálja. Nagyon nem tudom

hidd el, mennyire más most a gyakorlatom.

Sokkal több az izomtónusom, és tudom

ez őrülten hangzik, de néhány hete az

a fogyás csak úgy tűnik, hogy felszáll. szeretem

- Greg, körülbelül három hónappal ezelőtt kezdtem el csinálni

időközönként, ahogy Ön javasolta, és én valójában

várom, hogy most gyakoroljon. Ez teszi a

az idő gyorsan telik, és nagyon úgy érzem, hogy pumpált vagyok

amikor végzek. Köszönöm az ajánlást. "

Néhány hasonló üzenetet kapok

minden héten. Készen áll arra, hogy "intervallumokat" adjon

próba? Így kezdheti el.

Az intervallumok rövid időszakok (kb. Egy perc)

intenzívebb edzés keveredik a

rendszeres aerob edzés. Mert

például, ha sétál, akkor a

egyperces gyorsabb járás

öt percenként az edzés során

Így fog kinézni . azzal kezdi

a szokásos három-öt perces bemelegítés és

majd öt perccel az edzésed során

az első intervallumod, egy perccel gyorsabb

gyaloglás (vagy esetleg kocogás). Végén a

abban a percben "be kell kerekedned" és készen állsz

hogy lassítson. Lassul a normális szintre

gyakorolja a sebességet a következő négy percben

és akkor az ötödik perced egy másik

perces intervallum. Ez a minta folytatódik

az edzés során.

Az intervallumokból számos előnye származik.

1. Az intervallumok segíthetnek túllépni a

fogyás fennsík.

2. Az intervallumok növelik az aerob erőnlétet

szintet a "boríték tolásával". Miközben csinál

intervallumod átlépi az anaerobot

küszöböt anaerob anyagcserébe, kényszerítve

a tested, hogy többé kondicionálódjon

3. A megnövekedett fitnesz szinted azt jelenti

egy adott szintű testmozgás könnyebben érzi magát

és hogy képes lesz gyakorolni a

nagyobb intenzitású, amely több kalóriát "éget".

4. A megnövekedett fitnesz szintje azt is jelenti

hogy kevésbé fog fáradni a mindennapoktól

tevékenységek és több energiád lesz

egész nap.

5. Az intervallumok növelik az alapanyagcserét

arány (BMR), több kalóriát égetve el

6. Az intervallumok miatt több kalóriát "éget" el

edzés közben és több

7. Az intervallumok tonizálják az érintett izmokat

nagyobb mértékben, mint a szokásos aerobikod

8. Az intervallumok csökkenthetik az edzést

monoton és elősegíti az idő múlását

9. Az intervallumok energiát adnak neked!

10. Az intervallumok aktiválják a "jiggle-effektust"

Ha szeretnél egy kis izgalmat kelteni benne

a gyakorlatod, és jobbat keresel

eredményeket, adjon intervallumokat és próbálkozzon!

szerzői jog: 2004, Greg Landry, M.S.

Szerző és testgyógyász, Greg Landry,

ingyenes fogyás és fitnesz sikertörténeteket kínál

és célzott, erősen affektáló súlycsökkentő programok

nők, férfiak, 2. típusú cukorbetegek és

lassú metabolizmusok és hypothyreosis.