Testsúlycsökkentő fehérjék - A kazein és tejsavó fehérje vita

A súlycsökkentő fehérjével kapcsolatos vita a kazein és a tejsavófehérje, mint súlycsökkentő kiegészítők hatékonyságára összpontosít. Melyik típusú fehérje segíthet biztonságosan lefogyni?

fogyás

A tejsavó fehérje támogatása

A tejsavó, mint súlycsökkentő fehérje, állati tejforrásokból származik.

Ezeknek a termékeknek a támogatói arról számolnak be, hogy a tejsavófehérje felülmúlja a többi fehérje-kiegészítőt, és segíthet a fogyókúrázóknak a fogyás céljainak elérésében.

Íme a savófehérje tényei:

  • A tiszta tejsavó por formában található meg rázáshoz.
  • A tejsavófehérje lenyelés után gyorsan megnöveli az aminosavak vérszintjét, általában 1 órán belül.
  • Az aminosavak növekedése lenyelés után egy tejsavófehérje rázás 2 óra körüli csúcsra emelkedik, és 4 órával a normális szintre csökken.
  • Kevés bizonyíték áll rendelkezésre az aminosavak gyors felépüléséről és a fogyás hatásairól. Néhány tanulmány eredménye legjobb esetben sem meggyőző.
  • Az izomszövet edzés utáni gyorsabb helyreállítása és helyreállítása a tejsavófehérje egyértelmű előnye. Ez közvetett módon segíthet a fogyókúrázóknak abban, hogy sikeresen elérjék fogyás céljaikat.
  • Az izomszövet támogatásával a tejsavófehérje segít stabilizálni a gyors anyagcserét - a gyors anyagcsere sebesség kritikus fontosságú a fogyás sikeréhez.
  • Ennek az előnynek a kihasználása érdekében azonban a protein shake-et közvetlenül edzés előtt kell bevenni.

A tejsavófehérje úgy tűnik, hogy segíti a fogyókúrázókat az izmok támogatásában.

A kazein fehérje támogatása

A másik súlycsökkentő fehérje, a kazein állati eredetű. A többi súlycsökkentő fehérjével szembeni fölényt állítva itt vannak a kazeinfehérjével kapcsolatos tények:

  • Rázáshoz por formájában is megtalálható.
  • A kazeinfehérje sokkal később emeli az aminosavak vérszintjét, mint a tejsavófehérje. Az aminosavak emelkedése általában a rázás elfogyasztása után körülbelül 2 órával kezdődik, 4 óra körüli csúcsra emelkedik, és 6 órával később leesik.
  • Nincs bizonyíték, amely alátámasztaná a kazeinfehérjét az izomszövet helyreállításában és helyreállításában edzés után.
  • A bizonyítékok alátámasztják a kazein fehérjét az izomszövet megőrzésében, ha éheznek vagy diétáznak. Egyesek szerint akár a fogyást is elősegítheti azoknál az egyéneknél, akik fogyni próbálnak.
  • Ez a "zsírvesztés" előny akkor érhető el, ha a rázást hosszú böjt idején fogyasztják (például ebéd és vacsora között, a nap második leghosszabb böjtje a legtöbb ember számára).
A kazeinfehérje úgy tűnik, hogy segíti a fogyókúrázókat az izomszövet megőrzésével és a tárolt zsír lebontásának elősegítésével.

Fogyás fehérje következtetés

Úgy tűnik, hogy a tejsavó- és a kazeinfehérjék egyaránt két külön módszerrel fokozzák a fogyást.

Tejsavó fehérje--Támogatja az izomszövetet.

Kazein fehérje--Megőrzi az izomszövetet és elősegítheti a zsírvesztést.

Az egészséges fogyásról további információk találhatók az alábbi linkeken.
A legjobb fogyókúrás programok

Egészséges életmódra!

Michael A. Smith, orvos
Vezető orvosi tanácsadó
Fogyókúra alapjai weboldal

Dr. Smith az étrend alapjainak vezető orvosi tanácsadója, amely egy tartalomban gazdag webhely, amelyet minden fogyókúrázónak szentelnek. Kérjük, látogassa meg a Diet Dietics webhelyét