Tejsavó-fehérje fogyáshoz: Hogyan fogyasszuk el ezt a fehérje-kiegészítőt kilók leadására

A tejsavófehérje nagyon népszerű fehérjeforrás az egészségügyi enthisaisták körében. Segíthet azonban a fogyásban, ha rendszeresen fogyasztják?

Sakshita Khosla | Frissítve: 2020. január 31. 17:45 IST

A tejsavó egy népszerű fehérje-kiegészítő, amelyet az egészségőrültek használnak
A tejsavó kiváló minőségű fehérjéket tartalmaz és könnyen emészthető
A tejsavófehérje mindenképpen fogyáshoz vezet, de az edzés fontos

A tejsavófehérje az egyik legnépszerűbb fehérje-kiegészítő, amelyet az egész világon furcsa emberek fogyasztanak. A fehérje ugyanis az egyik legfontosabb mikroelem, amelyre a szervezetnek szüksége van. A fehérje-kiegészítő általában por formájában kapható, és könnyen hozzáadható egészséges italokhoz, hogy felpörgesse a napi fehérje bevitelét. A tejsavó tulajdonképpen a tej mellékterméke, amely a sajt gyártása során marad el. A tejsavót kiváló minőségű fehérjének tekintik, mivel ez egy teljes fehérje mind a 22 aminosavval, amelyet szervezetünk külső forrásokból igényel. Tanulmányok azt mutatták, hogy a tejsavófehérje rendszeres fogyasztása elősegítheti az izomtömeg növelését, miközben zsírvesztést okoz. Szóval, mennyire hatékony a tejsavófehérje a test fogyásban? Ha a tejsavófehérje előnyeire hagyatkozik, hogy leadja ezeket a kilókat?

A hagyományos bölcsesség azt mondaná nekünk, hogy a napi fehérjebevitel növelése jelentős hatással lehet testtömegünkre, mivel ez az egyik leginkább kielégítő mikroelem. De vajon a tejsavófehérje a legjobb fehérjeválasztás számunkra? Bangalore-i klinikai táplálkozási szakember, Dr. Anju Sood szerint: "A tejsavófehérje minden bizonnyal az egyik legjobb fehérjeforrás, amelyet az étrendbe fel kell venni, különösen, ha vegetáriánus vagy. Ez azért van, mert a vegetáriánusoknak nincs sok diétás lehetőség hogy válasszon a fehérjeforrások kiválasztása közül. Ebben segíthet a tejsavófehérje. " A tejsavónak számos más egészségügyi előnye van.

A tejsavófehérje egészségügyi előnyei

Dr. Anju Sood szerint "A tejsavó nagyon-nagyon jó fehérjeforrás, emellett nagyon könnyen emészthető. Ez teszi annyira népszerűvé." Nagyon sok kutatást végeztek a tejsavó fogyasztásának hatásaival kapcsolatban, és különféle független tanulmányok is megállapították a tejsavó szerepét a koleszterin elleni küzdelemben, valamint a vérnyomás és a szív- és érrendszeri problémák ellenőrzése alatt. Ráadásul alacsony a laktóz-tartalma is, bár a laktóz-intoleranciában szenvedőknek ajánlatos távol tartani maguktól, vagy konzultálniuk kell táplálkozási szakemberükkel, mielőtt hozzáadnák az étrendjükhöz. De a tejsavófehérje legfőbb előnye, amely érdekel minket, a fogyás. Dr. Sood szerint ez segíthet a test céljaink elérésében. De vajon segíthet-e a tejsavófehérje a fogyásban, testmozgás nélkül? Dr. Sood szerint a tejsavó fogyasztása csak akkor eredményezhet eredményt, ha rendszeres testmozgást végez. "Az ételnek körülbelül 70 százaléka van a súlycsökkenésben. A fennmaradó 30 százalék még mindig testmozgás" - mondja Dr. Sood.

Hogyan kell fogyasztani a tejsavó fehérjét a fogyáshoz Szakértői tippek és óvintézkedések

Dr. Sood szerint az edzés előtt tanácsos egy kis adag egyszerű szénhidrátot elfogyasztani, és egy fehérjetartalmú snack-edzés után dolgozni. "A testmozgás előtti szénhidrátfogyasztás elősegíti a zsír mozgását a testben. A fehérjetartalmú étkezés edzés utáni fogyasztása elősegíti az izomépítést" - mondja Dr. Sood. Javasolja, hogy tejsavófehérjét adjon a vízhez, joghurthoz vagy tejhez, attól függően, hogy mit szeret. Továbbá azt mondja, hogy egy gombóc tejsavó snackként is fogyasztható a jóllakottság és a fogyás elősegítése érdekében. Dr. Sood figyelmeztet a magas cukortartalmú tejsavófehérje porok használatára, mivel ezek inkább pusztítást okozhatnak az étrendben. Tudta-e, hogy testünk minden más fehérjénél gyorsabban képes megemészteni a tejsavót Nem csak segít az egészséges emésztőrendszerben, hanem gyorsabb és hatékonyabb fogyásban is.

Egy átlagos indiai nő esetében Dr. Sood szerint a napi fehérje beviteli szükséglet 0,75 gm és 1 g/testtömeg-kilogramm között mozog. Eközben a hímek esetében ez 1 g-tól 1,25 g-ig terjed a testtömeg-kilogrammonként. Tehát, ha kétségei voltak afelől, hogy a tejsavó segít-e Önnek a fogyás során, most már teljesen egyértelmű, hogy a tejsavófehérjét biztonságosan be lehet vonni a fogyókúrás étrendbe. De ne feledje, csak akkor éri el a kívánt eredményt, ha az edzőteremben is megterheljük a kemény munkát!

A tejsavófehérje mellékhatásai

Bár a tejsavófehérje előnyei bőségesek, de célszerű konzultálni szakértőjével, mielőtt az étrend részévé tenné. A gyors eredményekért gyakran megfeledkezünk az óvintézkedésekről, és elhanyagoljuk a mértékletesség gyakorlásának aranyszabályát. A mértékletesség minden étrend elengedhetetlen eleme. A tejsavófehérje túlzott bevitele több kárt okozhat, mint hasznot. Néhány gyakori mellékhatás közé tartozik az emésztési zavar, hányinger, puffadás, görcsök, csökkent étvágy, fáradtság. Túlzott szomjúságot és tartós fejfájást is érezhet, ha nem az ajánlott mennyiségben szedte. Valójában a fehérje túlfogyasztása súlygyarapodáshoz is vezethet, ami viszont kisiklhatja a fogyás céljait. Míg a tejsavófehérje többnyire biztonságos fogyasztása szinte minden felnőtt és gyermek számára, néhány szakértő szerint a szoptató anyáknak és a terhes nőknek kerülniük kell a szedését.

A szoptató anyáknak ideális esetben kerülniük kell a tejsavófehérjét