Hogyan lehet ellenállni a társadalmi nyomásnak, hogy ne maradjon formában

Mindannyian ott voltunk.

Elkötelezzük magunkat, hogy formába lendüljünk, következetesen dolgozzunk és összességében jobban étkezzünk.

De aztán elmegyünk bulizni, vacsorázni a barátokkal vagy egy családtag házába, és valahogy úgy tűnik, hogy egészséges döntéseink sértik az embereket, akikkel együtt vagyunk.

"Csak egy szelet tortát kell tennie, ez nem fog megölni."

"Itt van egy zsíros mozzarellabot ahhoz a salátához, amúgy sem kell többet lefogynod."

"Péntek van! Néha el kell engednie.

Hamarosan túl sok egészségtelen ételbe fojtjuk magunkat, annak ellenére, hogy eleve nem is az volt, amit igazán szerettünk volna.

És bár soha nem javasolnám, hogy megpróbáljak tökéletesen enni az esetek 100% -ában, még akkor is, ha fogyni próbálok (végül is a 80/20 szabály szerint élek), hihetetlenül elkeserítő tud lenni, amikor úgy érzi, hogy mások megpróbálják szabotálja erőfeszítéseit, hogy formában maradjon.

Szóval ma nagyon boldog vagyok, hogy barátom és fitneszhack-szakértőnk, John Fawkes éppen erről a témáról beszél, és arról, hogy miként lehet kezelni az elkerülhetetlen társadalmi nyomást, hogy ne maradjon formában.

Így javasolja John az ételtolókkal való foglalkozást:

Hogyan kell kezelni az élelmiszer-tolókat

Itt van egy történet, amelyet valószínűleg már korábban is hallottál: új diétát tartasz. Csökkenti a cukrot, és a dolgok jól mennek; fogysz és erősödsz. Talán nem követi százszázalékosan az étrendjét, de közel jár, és ez az eredményekben is megmutatkozik.

De aztán kimész enni egy barátoddal. Kezdetben olyan cikket rendel, amely a diétáján szerepel, de a barátja megbeszéli Önt is, hogy ossza fel az előételt. Nem akarja az előételt, de folytatja és megosztja, csak azért, hogy ne legyen durva. Aztán itt az ideje a desszertnek. Ismét a barátod ragaszkodik ahhoz, hogy csak ki kell próbálnod a pitét, és nem fog válaszolni nemmel. És ismét elfogadja, hogy van egy szelete, mert nem akar vitatkozni a barátjával.

Most ezt szorozd meg hetente többször, és szinte minden nap túlzol. A fejlődésed megáll. Bűntudatot érez az étrend be nem tartása miatt, de a barátai ugyanolyan bűnösnek érzik magukat, ha ragaszkodnak hozzá, amikor velük tartanak, és nem tudjátok, mit tegyetek.

A fitnesz körökben az ilyen barátokat ételtolóknak nevezik - olyan emberek, akik megpróbálnak arra ösztönözni, hogy olyan ételeket fogyasszanak, amelyek nem a diétáján vannak. Ebben a cikkben megtanul néhány stratégiát, amelyekkel hatékonyan ellenállhat az élelmiszer-tolóknak. És akkor megtanul konkrét kifejezéseket, amelyeket használhat, hogy pontosan tudja, mit kell mondania, amikor legközelebb valaki megpróbálja borzolni az étrend megsértését.

A betartandó szabályok

Tartsa étrendjét tökéletesen, ha nincs az élelmiszer-tolók közelében

Ideális esetben folyamatosan kövesse diétáját. De legalább egyelőre tudod, hogy valószínűleg megcsalod a diétádat, valahányszor barátaiddal eszel. De legalább meggyőződhet arról, hogy betartja-e a diétáját, ha éppen nem az élelmiszer-tolók közelében van. Valójában, mivel a csalétek általában nehezen tartalmazzák a cukrot, érdemes kompenzálni azt is, hogy alacsony szénhidráttartalmú étkezéssel jár minden étkezés, amelyet egyedül eszel, vagy olyan társasággal, amely támogatja az étrendet.

A gyakorlatban ez általában azt jelenti, hogy reggelire és ebédre alacsony szénhidrátfogyasztást kell fogyasztani, és egy kicsit több mozgásteret enged a vacsorához, ha barátaival együtt járna. Hétvégenként kissé szokatlanabb lehet, de a reggelit általában még mindig otthon fogyasztják. A másik dolog az, hogy több vizet kell inni, ami visszafogja az étvágyat.

Csökkentse erőfeszítéseit

Amikor valóban erőfeszítéseket tesz egy diéta betartására, akkor természetes impulzusa valószínűleg az, hogy elmondja barátainak, mennyire keményen dolgozik rajta, így meg fogják érteni, mennyire fontos neked. Ez a helyes lépés minden olyan barátnál, aki támogatni fogja erőfeszítéseit ... de ez visszaüt az élelmiszer-tolókkal.

A probléma az, hogy az ételt tolók egyre inkább elhatározzák, hogy megállítsanak, minél többet csinálnak az étrenddel kapcsolatban. Nem akarják, hogy megváltozzon, általában azért, mert attól tartanak, hogy a diéta miatt kettőtök elválik egymástól. És a „de élvezni fogja ezt enni” érvelést használnak, hogy visszatekerhessenek. Tehát ellentétesen könnyebben csillapíthatod őket azzal, hogy a fitneszterved könnyednek tűnik.

Ahelyett, hogy azt mondanád, nagyon keményen próbálod elkerülni a cukrot, csak azt mondd, hogy már nem is szereted a cukros ételeket. Hangoztassa úgy, mintha csak azt ette volna, amit csak akar, és az ízlése történetesen megváltozott. Ugyanezt teheti a testmozgással is - kicsinyíti, mennyire keményen dolgozik. Említse meg, mennyire rövidek a 12 perces edzései, de ne mondja, hogy milyen intenzívek.

Legyen az egészség, és ne a vonzerő

A fitnesz világban az egészségről folytatott összes beszélgetés ellenére a valóság az, hogy a legtöbb ember azért kezd bele a fitneszbe, mert szexinek akar lenni. Természetesen nincs ezzel semmi baj, de néhány embert rosszul súrol. Hozza fel a szexuális vonzerő ötletét olyan emberekkel, akik nem foglalkoznak fitneszrel, és ők gyakran vitává teszik azt, hogy a média hogyan népszerűsíti az egészségtelen szépségnormákat. Az olyan mondatok, mint az „igazi nőknek vannak görbék”, megszokhatók lehetnek. És akkor hirtelen a diéta már nem rólad szól - most segítesz a médiának elterjeszteni gonosz propagandáját!

Tehát kerülje el teljesen a vonzerő témáját. Ehelyett hangsúlyozza, hogy aggasztja a cukorbetegség, a koleszterinszint vagy az ízületi fájdalom. Mondja el barátainak, hogy orvosa azt mondta, hogy a közeljövőben súlyos egészségügyi problémákat fog szenvedni, ha nem sikerül együtt cselekednie - akár igaz, akár nem.

Hangsúlyozza más emberek iránti kötelezettségét

Az ételtolók megpróbálják megbeszélni Önt az étrend betartásáról, mondván: „Megérdemled, hogy élvezhesd ezt az ételt” vagy „Gyerünk, barátaiddal eszel - szórakozz egy kicsit”. Más szavakkal, vagy az élvezeteddel fognak foglalkozni, vagy pedig beilleszkednek hozzájuk - olyan kérdésekre, amelyeken meg tudsz győzni.

De tegyük fel, hogy ehelyett erőfeszítéseit, hogy formába lendüljön, az egészség megőrzésének kötelezettsége motivált - talán a házastársa vagy a gyermekei iránt. Ez nagyon kevés vitát hagy az élelmiszer-tolóknak; nem könnyű vagy társadalmilag elfogadható azt mondani másnak, hogy hagyjon fel kötelezettségeivel.

Mit kell mondani, amikor az emberek megpróbálják rákényszeríteni az egészségtelen ételeket

Nem tehetem. A cukor fejfájást okoz nekem.

Ez az egyszerű kifogás az erőfeszítések lebecsülésének elvén működik. Ha azt állítja, hogy a cukor fejfájást okoz, akkor arra utal, hogy nem tesz komoly erőfeszítéseket a cukros ételek elkerülése érdekében, de egyszerűen nem élvezi azokat. Ez megnehezíti az ételt tolók számára, hogy ragaszkodjon hozzá ócska ételt, mert élvezni fogja.

Az orvosom szerint sok táplálkozási hiányom volt, mert nem ettem elég zöldséget. Eleinte csak az egészségem érdekében ettem őket, de most megkedveltem a zöldségeket. A brokkoli nekem olyan édes ízű - valójában a brownie nekem most túl édes.

Ez a sor azzal kezdődik, hogy hangsúlyozza, hogy jól kell táplálkoznia az egészsége érdekében, majd csökkenti az erőfeszítéseket azzal, hogy hozzáteszi, hogy a zöldségfélék fogyasztása egy idő után könnyebbé vált. Ha az ételnyomó továbbra is fennáll, akkor csak annyit mondhat: "Inkább megenném a zöldségeket - szeretem, jót tesznek nekem, és ez a legegyszerűbb módja az egészséges táplálkozásnak."

Az orvosom azt mondta nekem, hogy fogynom kell, különben két vagy három éven belül cukorbetegségem lesz. Tartozom a gyermekeimnek, hogy egészségesek maradjanak, így még mindig a közelben lehetek, amikor felnőnek.

Itt kettős bántalmazásunk van: egy komoly, azonnali egészségi kockázatot hangsúlyoz, valamint a családja iránti kötelezettségét. Ez egy nagyon hatékony technika, mert bárki, aki megpróbál vitatkozni veled, miután ezt a vonalat használod, azt mondja neked, hogy figyelmen kívül hagyd az egészségedet és a családodat.

Őszintén szólva nem sokat csináltam. Csak azt veszem észre, hogy több húst és zöldséget eszem, és nem szeretnék olyan gyakran desszertet, mint korábban.

Ez a vonal hasznos válaszként, amikor az emberek megkérdezik, miért diétázol. Úgy működik, hogy kicsinyíti erőfeszítéseit, és új étrendjét úgy hangoztatja, mint amibe csak beleesett azáltal, hogy bármit megette.

Nem gondoltam volna, hogy szeretnék salátát, de valójában most szeretem, amikor találtam egy kedves fajtát. Itt próbáljon ki néhányat.

Ez ismét csökkenti erőfeszítéseit azzal, hogy kijelenti, hogy valóban élvezi a salátát, de egy lépéssel tovább megy, ha meghívja a barátját, hogy próbáljon ki néhányat. Ez két dolgot érhet el: először is, ez megfordítja az ételt a barátodon - ha nem tetszik nekik, rájöhetnek, mennyire idegesítő a saját viselkedésük. Másodszor, a barátodnak valójában tetszhet bármilyen étel, amire meghívod őket. Ha igen, ez közelebb visz egymáshoz, és csillapítja a félelmüket, hogy az étrend kettőtök között jön létre.

Ezek ötleteket adnak arról, hogy milyen kifejezések hajlamosak hatékonyan elterelni az élelmiszer-tolókat. Kis elgondolással előállhat néhány saját forgatókönyv, amely az életed tolóerejéhez igazodik. Vannak olyan vonalai, amelyekkel sikeresen elhárította az ételtolókat? Ha igen, kérjük, ossza meg velük a megjegyzéseket!

John Fawkes fitnesz edző, aki segít az embereknek abban, hogy a lehető legkevesebb idő alatt elképesztő formába kerüljenek és élvezzék a folyamatot.

John tanítja azokat a rendszereket, pszichológiát és fegyelmet, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a fitnesztervek kudarcbiztosak legyenek. Ingyenes ötnapos fitnesz átfutó tanfolyamot kínál, és megtalálható a Twitteren @johnfawkes.