23 klinikailag bevált módszer a fibromyalgia kimerültségének csökkentésére

Ezt a cikket a „23 klinikailag bizonyított módszerről a fibromyalgia kimerültségének csökkentésére” eredetileg a NationalPainReport.com oldalon tették közzé. A szerkesztő engedélyével itt újra kiadják.

Néhány héttel ezelőtt egy olvasóm rámutatott, hogy sokat írok a fibromyalgia fájdalmának enyhítéséről, de nagyon keveset a fáradtság csökkentéséről. Nos, ennek oka van: Úgy tűnik, mindig sokkal több lehetőség van a fájdalom kezelésére, mint a fáradtság.

De olvasóm megjegyzése kíváncsi lett a fibromyalgia és a fáradtság kutatására. Kíváncsi voltam, van-e klinikailag bizonyított tény, amely valóban enyhíti a miómás fáradtságot. Megkerestem a PubMed-et, és találtam pár meglehetősen friss (2013 és 2016) metaanalízist, amelyek áttekintették a fibromyalgia fáradtságának kezelési lehetőségeit. Ezekből összeállítottam a következő kezelési listát, amelyet klinikai vizsgálatok támogatnak, és kiindulópontként szolgálhatnak saját kutatásaihoz. A listán minden elemhez legalább egy forrást felvettem azok számára, akik egy kicsit jobban be akarnak mélyedni egy adott kezelésbe.

Figyelmeztetlek, hogy a lista egyes elemei ugyanazok a régiek és régiek, amelyeket az orvosok évek óta nyomnak ránk, de sok más van, amelyekről nem tudtam, és számodra is új lehet.

Emellett néhány idézett vizsgálat kisszámú beteget érintett. Személy szerint a kis próbaszám nem zavar, de megértem, hogy egyes olvasók ilyen korlátozott adatok alapján megkérdőjelezhetik bizonyos kezelések hatékonyságát. Ez érthető; Egyszerűen összeállítom és bemutatom az adatokat az Ön számára. Hogy Ön hogyan érzékeli és/vagy használja, rajtad múlik.

És végül, ez a lista nem szórakoztatásra való tekintettel készült, ezért kérem, bocsásson meg a túlzott megfogalmazásokkal, mint a „talált egy kis tanulmány…” és a „[töltsd ki az üres részt bármilyen kezeléssel], csökkentve a fáradtságot”. a listán felesleges, de lényegében ugyanazt mondani csak annyi módon lehet.

Tehát további késedelem nélkül, itt van a 23 klinikailag bizonyított módszer listája a fibromyalgia fáradtságának csökkentésére:

1. Aerob edzés

Igen, tudtad, hogy ez szerepel a listán, nem? A 2010-es metaanalízis csaknem 2500 fibromyalgia-beteg bevonásával azt találta, hogy az aerob testmozgás javította fájdalmukat, fáradtságukat, depressziós hangulatukat és általános életminőségüket. Az elemzés a szárazföldi és a vízalapú testmozgás formáit vizsgálta, de egyiket sem találta felsőbbrendűnek a másikkal szemben.

A német kutatók arra a következtetésre jutottak: „A kezdeti AE [aerob testmozgás] mennyiségét és intenzitását az egyéni fizikai erőnlét szintjéhez kell igazítani. A betegeknek közvetlenül a kapacitásuk alatt kell lenniük, és fokozatosan növelniük kell az időtartamot és az intenzitást, amíg alacsony vagy közepes intenzitással gyakorolnak 20-30 percet hetente 2-3 alkalommal. … A betegeket arra kell oktatni, hogy rövid távon tolerálható fájdalom- és fáradtságnövekedésük lehet, de ha megfelelő intenzitással sportolnak, ezeknek a tüneteknek a testmozgás első heteiben vissza kell térniük az alapszintre. "

Más szavakkal, kezdjen alacsonyan és haladjon lassan, de számítson rá, hogy rosszabbul érzi magát, mielőtt jobban érzi magát.

Frida Fibromyalgia Központ: Bevezetés a Fibromyalgia Gyakorlatba (videó, 2 perc) és Bemelegítő Gyakorlat a Fibromyalgiaért (videó, 9 perc)

2. Erőedzés

Egy kis, 2008-ban végzett finn tanulmány, melyben 26 posztmenopauzás fibromyalgiában szenvedő nő vett részt, megállapította, hogy az egyidejű erő- és állóképesség-edzés javította a fáradtságot, de a kutatók hozzátették, hogy további vizsgálatokra van szükség az eredmények megerősítéséhez. A menopauzás előtti nők bevonásával végzett hasonló tanulmány a fáradtság szintjének javulását is támogatta.

3. Jóga

Egy 2013-ban végzett metaanalízis 300+ fibromyalgia-beteg bevonásával vizsgálta a meditatív mozgás különböző formáit, például a tai chi-t, a qigongot stb., És megállapította, hogy csak a jóga volt előnyös a fibromyalgia fáradtságának enyhítésében. A jóga a fájdalmat és a depressziót is javította.

4. Az egész test vibrációs gyakorlata

Egy kicsi spanyol tanulmány, amely során a hagyományos testmozgást párhuzamosan, az egész test vibrációs gyakorlatával végezték, csökkent fáradtsághoz vezetett.

5. Balneoterápia

Csatlakozzon bármelyik fibromyalgia támogató csoporthoz, és valószínű, hogy tagjai közül sokan javasolják az Epsom sós fürdőket a fájdalom csökkentésére. Nos, kiderült, hogy fibro harcos társaim valamire rászálltak! Legalább három kutatási tanulmány (2001, 2004 és 2005) ásványi anyagokban gazdag fürdőket vagy balneoterápiát használva a fibromyalgia kezelésére a fáradtság javulásáról számolt be.

Észak-Amerikai Balneoterápiás Egyesület: Észak-amerikai vizek (cikk)

6. Alvási higiénia

A fáradtság, a fájdalom és az alvás minősége javult, amikor a fibromyalgia-betegek betartottak bizonyos alváshigiénés irányelveket egy 2012-es brazil tanulmány részeként.

„Az alváshigiénés utasítások tartalmazzák a rendszeres alvási rutin alkalmazását; kerülje a kávét, a teát, az ételt, az alkoholt, a dohányzást és a tévénézést lefekvés közelében; szabályozza az alvási környezetet, például kényelmes ágyat és optimális szobahőmérsékletet; kerülje a könnyű és nagy zajt, és rendszeresen fizikailag legyen aktív, azonban ne legyen túl közel az lefekvéshez ”- olvasható egy 2016-os svéd metaanalízisben.

Amerikai Alvásszövetség: A legjobb alváshigiénés tippek (PDF)

7. Nyers vegetáriánus étrend

A brokkoli szerelmesei örülnek! Egy főleg nyers vegetáriánus étrend fogyasztása javította a fáradtságot egy kis tanulmányban, amelyben 30 fibromyalgia-beteg vett részt.

8. TENS

A TENS (transzkután elektromos idegstimuláció) egységek évek óta a fibromyalgia betegek fájdalomcsillapító arzenáljának alapelemei, de egy kis brazil tanulmány szerint ezek az olcsó, vény nélkül kapható eszközök a fáradtságot is enyhítik.

9. Transzkranialis mágneses stimuláció

Két kis tanulmányban (2007 és 2011) a fibromyalgia-betegek csökkent fáradtságról számoltak be transzkranialis mágneses stimuláció után.

10. Elektrokonvulzív terápia

Egy rendkívül kicsi finn vizsgálat, amelyben 13 beteg vett részt, megállapította, hogy az elektrokonvulzív terápia javítja a fibromyalgia okozta fáradtságot és depressziót.

11. Neminvazív kérgi elektrostimuláció

Egy 2012-es vizsgálat, amelybe 39 fibromyalgia beteget és 38 egészséges kontrollt vontak be, a fibromyalgia kimerültségének mérsékelt javulását állapította meg noninvazív kortikális elektrostimuláció alkalmazásával. (Mondd, hogy tízszer gyorsan!)

12. Szenzoros motoros ritmus kezelése

A szenzoros motoros ritmuskezelés, a neurofeedback egyik formája, egy kis török vizsgálatban a fáradtság csökkenésével járt együtt 18 fibromyalgia-beteg körében.

13. Alacsony energiájú lézerterápia

Vegyesek a tanulmányok az alacsony energiájú lézerterápia hatékonyságáról a fibro kimerültségben - az egyik tanulmány nem talált javulást, míg egy másik -, de hasznos volt más fibromyalgia tünetek csökkentésében.

14. Pulzáló ultrahang és interferencia áram

Egy tanulmány pulzáló ultrahang és interferencia áram segítségével csökkentette a reggeli fáradtságot.

Fibromyalgia News Today: Ultrahang a fájdalomterápiához (cikk)

15. Duloxetin (Cymbalta)

Két kutatási tanulmány (2008 és 2011) azt találta, hogy a duloxetin, a fibromyalgia miatt általában felírt antidepresszáns enyhíti a fáradtságot, de egy harmadik tanulmány nem mutatott javulást.

16. Milnacipran (Savella)

A 2011-es portugál vizsgálat során kimutatták, hogy a milnacipran csökkenti a fáradtságot, de hat másik vizsgálatban nem találtak javulást, vagy nem tudtak így vagy úgy következtetni.

17. Fluoxetin (Prozac)

A fáradtság „jelentős javulását” tapasztalta 60 fibromyalgia-beteg, akik fluoxetint (Prozac) szedtek a Cincinnati Egyetem Orvosi Központjának tanulmánya során. Javultak a fájdalom és a depresszió is.

Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal: Prozac gyógyszerelési útmutató (PDF)

18. Gamma-hidroxi-butirát (GHB)/nátrium-oxibát (Xyrem)

A Texasi Egyetem Egészségtudományi Központjának több mint 500 beteg bevonásával végzett vizsgálata azt mutatta, hogy a GHB csökkentette a fibro okozta fájdalmat, fáradtságot és alvászavarokat. Egy másik, Kanadából származó, 300+ fibromyalgia-beteggel végzett tanulmány szintén előnyösnek bizonyult. Sajnos a GHB rossz hírnévnek örvend, mert datolya nemi erőszaknak nevezték el, és kevés orvos fogja felírni.

Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal: Xyrem gyógyszerelési útmutató (PDF)

19. pramipexol (Mirapex)

A fibromyalgia-betegek egy kis washingtoni állami tanulmányban javultak a fájdalomban, a fáradtságban és az általános funkcionalitásban a pramipexol (Mirapex), a Parkinson-kór és a nyugtalan láb szindróma általánosan felírt gyógyszer bevétele után. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a gyógyszer „biztonságos és jól tolerálható”.

Boehringer Ingelheim: A Mirapexről (cikk)

20. kvetiapin (Seroquel)

Egy kis spanyol vizsgálatban a fibromyalgia-betegek mérsékelten javultak a fáradtságban és a merevségben, miután bevették a kvetiapint, amely egy antipszichotikus gyógyszer, amelyet általában skizofrénia és bipoláris rendellenesség esetén írnak fel. Míg a kvetiapin nem érte el a fájdalomcsillapítás célját, a kutatók szerint a gyógyszert nagyobb vizsgálatokban kell tesztelni, mert a korai adatok szerint ez javíthatja a fibromyalgia betegek életminőségét.

Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal: Seroquel gyógyszerelési útmutató (PDF)

21. Raloxifen (Evista)

Kettős-vak, randomizált iráni vizsgálat, amelyben 100 fibromyalgiában szenvedő menopauzás nő vett részt, és megállapította, hogy a raloxifen, az oszteoporózis és az emlőrák megelőzésére használt gyógyszer hatékonyan csökkentette a fájdalmat, a fáradtságot, az alvászavarokat és az érzékeny pontok számát.

Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal: Evista gyógyszerelési útmutató (PDF)

22. Acetil-l-karnitin

Azt találták, hogy az acetil-L-karnitin, egy vény nélkül kapható aminosav javítja az általános egészségi állapotot és a mentális egészséget (beleértve a fáradtságot is) egy több mint 100 fibromyalgia-beteg bevonásával végzett olasz vizsgálatban.

23. D-ribóz

A D-ribóz, a szervezet által természetes úton előállított cukorforma, amely kiegészítő formában kapható, valójában nem szerepelt egyik meta-elemzésben sem, amelyet a lista összeállításához használtam, de azért adom hozzá a listához, mert Én személy szerint olyan hasznosnak találtam, hogy növeljem az energiaszintemet. A jól ismert fibromyalgia szakember, Dr. Jacob Teitelbaum két d-ribóz vizsgálatot végzett fibromyalgiával és krónikus fáradtsággal küzdő betegek bevonásával.

2006-ban a Teitelbaum egy kis vizsgálatot végzett 41 fibromyalgiában és/vagy krónikus fáradtság szindrómában szenvedő betegnél. A három hetes vizsgálat végén a betegek körülbelül 66 százaléka számolt be jelentős javulásról a d-ribóz szedése alatt, az energia átlagos növekedése 45 százalék volt.

A Teitelbaum 2012-ben egy nagyobb multicentrikus vizsgálattal követte a kísérleti tanulmányt, amelyben 257 olyan ember vett részt, akik fibromyalgia és/vagy krónikus fáradtság miatt kaptak d-ribózt. Ennek eredményeként a betegek körében átlagosan 61 százalékos energiaemelkedés következett be.

Intelligens publikációk: A D-Ribose fantasztikus - Interjú Dr. Jacob Teitelbaummal (Ez a link Dr. Teitelbaum d-ribose protokollját tartalmazza.)

Most rajtad a sor: Mi a legjobb eszköz a fibromyalgia fáradtságának enyhítésére? Kérjük, ossza meg a megjegyzéseket!

Akár ez is tetszhet…

Eleged van?

Regisztráljon a frissítésekért, és megkapja az INGYENES jelentést, "Van egy hatékony gyógyszer a fibromyalgia és a Lyme ellen, amelyről orvosa valószínűleg nem tudhat!"

Több az oldalamon

Hozzászólások

thnks a listához, feltéve, hogy nagyon tele van

Susan Libby azt mondja

Új előfizető, ezért köszönöm egy csomó munkáját.
Valahol ezen az oldalon kért bármilyen ötletet új blogtémákhoz.
Tehát itt van egy javaslat
A Fibromyalgia és a Sjogrens-szindróma kapcsolata.
Mindkettő megvan, és a kettő közötti hasonlóság meghökkentő.
Nemrégiben elkezdtem az önkísérleteket mind az LDN-nel, mind a CBD-vel, amelyek egyikét sem ismerem a PCP-m.

Szia! Nagyon köszönöm ezt a bejegyzést! Az elmúlt napokban szinte a Cymbalta szint előtti fáradtságot tapasztaltam, és kétségbeesetten találok valami segítséget, így nyitva tarthatom a szemem a munkahelyemen. Valami, amit találtam, valóban segít a fahéjban. Kapszula formájában kaphatja meg, és csak az egyik növeli az energiámat. Az óvatosságra érdemes figyelni: a fahéj nagyon hatékonyan segíti a vércukorszint szabályozását. Egy barátom két kapszulát vett be egy nap, és ez csökkentette a vércukorszintjét.

Donna Gregory/FedUpwithFatigue.com szerint

Ha jól reagál a fahéjra, kíváncsi vagyok, hogy a fáradtsága összefüggésben lehet-e a vércukorszintjével. Kipróbáltál már alacsony szénhidráttartalmú étrendet, mint paleo vagy keto? Ezek a diéták kiválóan stabilizálják a vércukorszintet, és általában segítenek a fáradtságban. Csak egy ötlet.

Szia,
Remélem jól boldogulsz! A fedupwithfatigue.com követője vagyok, és nagyon érdekel, hogy beküldjek egy vendég bejegyzést a webhelyére. Kérem, tudassa velem, hogy mi az azonos szabály?

Donna Gregory/FedUpwithFatigue.com szerint

Jelenleg nem fogadok vendég bejegyzéseket.

Körülbelül három évvel ezelőtt diagnosztizáltak nálam fibromyalgiát. Úgy érzem, hogy teljesen elvesztettem szépségemet és fiatalságomat. 33 éve vagyok, és egy csomó olyan súlyt híztam, amit nem tudok lefogyni. Korábban nagyon fitt és egészséges voltam, és most már nem is tudok edzeni, mert a testem feldagad, és már másnap merev vagyok. Nem beszélve a hihetetlen és elviselhetetlen fájdalomról, ami minden mással együtt jár. Annyira fáradt vagyok a gát alatt, órákat és órákat tudok aludni, és még mindig úgy érzem, hogy napok vagy hetek óta nem aludtam. Súlyos depresszióm nem azért van, mert bármi rossz dolog történne az életemben, de a fájdalom miatt folyamatosan sírni akarok, és az elmém depressziós állapotban bekötötté válik, és az elmém mindig olyan ködben van, mintha demenciában szenvednék. . Már nem tudom, mit tegyek. Mindent megpróbáltam a nap alatt, hogy egészséges legyek és jól maradjak. Magnézium tablettát és cink tablettát szedtem, és úgy tűnik, hogy működnek, de ha valaha is abbahagyja a fájdalmat, bosszúval tér vissza. Ha valaki tudja, mit lehet még tenni azért, hogy jól lehessen ebből a szörnyű betegségből, kérjük ossza meg.

Próbálta már lebegni. 2 hétig hetente egyszer lebegtem, és a fejemben meglévő alapvető remegésem, valamint a nyak és a vállak feszültsége jelentősen csökkent. Remélem hamarosan jól érzed magad ...

Mickey Nice azt mondja

Fibromyalgiám van, de krónikus fáradtságom/ME is van. A testgyakorlás problematikussá válik a külső rossz közérzet szempontjából,

Azt hiszem, megpróbálom a tai-chi-t a merevség csökkentése érdekében.

Csodálatos, milyen blog ez! Ez a blog hasznos tényeket mutat be számunkra, tartsa fent.

Allen Swift mondja

Allen Swift vagyok, fibromyalgiát diagnosztizáltak nálam. A testem nagy részén mérsékelt és súlyos fájdalmak vannak, sok mindenre teszteltek, és minden rendben volt. Nagyon fájt a gyomrom, volt olyan nap, amikor üzenetet kaptam egy régi barátomtól, aki hosszú évek óta távol volt, és elmondta, hogy hallott a betegségemről, és a Standard Herbs Home-hoz irányított, és felvettem velük a kapcsolatot. megvettem a növényi gyógyszerüket, és 4 hét múlva követtem az utasításokat, gyógyultam a fibromyalgiától. Köszönet a STANDARD HERBS HOME-nak.

reenal pratap azt mondja

Hol van ez a hely? Fibtomayalgiám van, és meg akarok gyógyulni, kérlek.segítsen nekem

C Danyell Reese azt mondja

Ami a gyógyító nyilatkozatokat illeti, szeretnék egy módot annak ellenőrzésére, hogy a személy tényleges személy-e, bárki is állítja ezt, és azt is, hogy a személy nem alkalmazott, vagy fizetést vagy juttatást kap attól a helytől, ahol az ilyen személy egy nyilatkozat ad.

A DHEA nagyban segített az agyködben. Oda voltam, hogy nem tudtam megérteni az egyszerű utasításokat, és nem emlékeztem arra, hogy mi hívja a dolgokat. Körülbelül három hónapig tartott, mire igazán láttam a hatásokat, de működik.

Nagyon, nagyon jó lista, Donna. Az én történetem hasonló a tiédhez a diagnózis előtti napjaim kezdetével kapcsolatban. Heti 7 napon dolgoztam olyan munkában, amelyet szerettem, és most költöztem új otthonba. A munka mellett végtelen órákat töltöttem festéssel, tapétázással és sok-sok kertészkedéssel. Eleinte a családom azt hitte, hogy Lyme-kórban szenvedek, de minden teszt mást bizonyított. Csaknem 19 éve küzdök a miómával, és végre egy kis megkönnyebbülést érzek. Fájdalom miatt abbahagytam a Tramadolt, és a Cymbalta/Duloxetin elhagyása rosszabb volt. Arra bátorítanám mindenkit, aki ezt a gyógyszert szedi, hogy olvassa el az online hozzászólásokat azokról az esetekről, amelyeket ugyanezek gyártói ellen indítottak. Nem árulják el, mi történik veled, amikor megpróbálod elhagyni ezt a gyógyszert, és ez szörnyű. A következő célom az, hogy megpróbáljak menekülni Lyrica elől. Néha azt gondolom, hogy ezek a gyógyszerek csak rontanak a helyzeten, és nagyon örülök, hogy alternatívákat kínál nekünk. Félreértés ne essék, még mindig vannak fájdalmaim, és minden hónapból van néhány napom, amikor nem tudok felkelni az ágyból, de ez nem volt más, mint amikor drogoztam. Köszönöm a segítséget, amit kölcsön adott nekünk, és én biztosan kipróbálom a burgonyalevet.