Tippek női testépítővé váláshoz

Van egy sztereotípia, hogy a nők csak a hangnemre emelnek, nem pedig a tömegre. Azok az emberek, akik úgy gondolják, hogy a sztereotípia figyelmen kívül hagyja a nők fontos, szexi és erős csoportját: női testépítők. A szobrászat, az izmok és az intenzitás iránti kedvvel a női testépítők csodálatosak.

Ezekkel a tippekkel tanulhatja meg, hogyan válhat félelmetes női testépítővé:

Állítsa be a célokat egy női testépítő számára

A testépítés versenysport - vannak szabályok, osztályok és kategóriák, mint sok más versenyen. Mielőtt elkezdené, meg kell határoznia a céljait. Válasszon egy kategóriát a női testépítésről, amelyre összpontosít:

Bikini (lágyabb, hagyományos forma)
Ábra (szimmetria és meghatározás)
Testalkat (izomméret és fejlődés)
Testépítés (izom/zsír megjelenés)

Hozzon létre egy intenzív edzéstervet

Ha céljai összpontosítanak, ideje elkészíteni egy tervet. A legtöbb testépítő nő egy edző vagy egy személyi edző segítségét kéri, hogy kitalálják, pontosan mi kell a testük kialakításához a legjobb formában.

Alapszabályként a testépítő edzéstervek a következőket tartalmazzák:

Hetente 2-3 nap emelés, legalább egy órán keresztül
2-3 nap intenzív kardió (az intervallumok a legjobbak, és túllépni kell a határait)
Heti 1 nap aktív pihenés (nyújtás, jóga, séta stb.)
A testépítéshez tervezett szigorú étrend
Kiterjedt nyújtás a biztonság és a rugalmasság érdekében

Sajátítsd el az űrlapodat

Ahogy belekezd az intenzív edzéstervbe, először mindenképpen a formára kell összpontosítania. A versenyre való formázás pontosságot igényel, ezért finomhangolnia kell a mozgását. Edzés a tükör előtt, vagy valakivel, aki elég hozzáértő az űrlap javításához. Használjon ellenállási sávokat vagy más trükköket, amelyek segítenek a formájának az elejétől a végéig történő nézésében a gyakorlatok során.

Finomítsa az étrendjét

Pontosan mit kell enni ahhoz, hogy zsírokat fogyjon és izmokat építsen a versenyzéshez, a test típusától és az aktuális fizikai állapottól függ. De általában a női testépítőknek sok fehérjét és egészséges zsírt kell fogyasztaniuk. A szénhidrátokat bizonyos időközönként stratégiai szempontból energiára kell fogyasztani. A kiegészítők is hasznosak.

Testépítő étrendjének létrehozása:

Ismerje meg, hogy mik a makrotápanyagok
Ismerje meg az étkezés tervezését és az adagok ellenőrzését
Szerezzen mélyreható ismereteket a testépítés táplálkozásáról

Iratkozzon fel egy testépítő versenyre

A célkitűzés része a dátum kiválasztása bizonyos mérföldkövek elérése érdekében. Ez segíthet abban, hogy egy tényleges versenyt tartson szem előtt, amelyben részt szeretne venni. A kezdéshez nézze meg ezt a LA testépítő versenyek listáját.

Indítsa el a testépítő edzéseket azáltal, hogy komoly formába lendül. Használja INGYENES Új Ön 28 napos útmutatónkat!