Egészséges ételek az agyi erő érdekében

Ezek a természetes agyi ételek fokozhatják a koncentrációt és a teljesítményt.

Nagy előadást kell tartania 15 perc alatt. De hirtelen olyan fáradt vagy és céltalan, hogy nehezen emlékszel a nevedre, még kevésbé az egész beszédedre. Az illegális szereket tiltva kell lennie valaminek, ami megrázza az agyad erejét, de mi van? Kávé? Cukor? Lazac? (Ne nevessen, erre eljutunk.) Valójában számos egészséges ételt kell fogyasztani az agyi erő érdekében. Néhányan rövid távon segíthetnek; másoknál az étrendbe be kell illesztenie hosszú távú segítséget az éberség, a koncentráció és a teljesítmény fokozásában.

Természetesen a legjobb megközelítés az egészséges étrend fenntartása.

"Ha rosszul étkezik, és azt hiszi, hogy harapnivalót fogyaszt, bemegy és elvégez egy tesztet, és jól teljesít, akkor becsapja magát" - mondja Elizabeth Somer, a 10 szokás, ami elrontja a női étrendet. "De ha hetek és hónapok óta táplálja az agyát [a természetes agyi ételeket], akkor az a könnyű snack és egy csésze kávé, mielőtt belépne vizsgára, nagyszerű lesz."

3 természetes agyi táplálék rövid távú feltöltésre

1. Koffein, figyelmeztetéssel

"A kávé rövid távon jó" - mondja Somer. "Egy vagy két csésze átmenetileg javíthatja az éberséget és az agy teljesítményét.

"De ha továbbra is visszatér a pohárért és a csésze után, akkor túl zörgős lesz ahhoz, hogy tisztán gondolkodjon. Ha koffeinnel táplálja a napját, az súlyosbítja a problémákat és fokozza a fáradtságot. Végigviheti a koffeint. Ez határozottan kétélű kard. "

Próbálja ki egy vagy két csésze zöld teát kávé helyett - javasolja Ann Kulze, MD, a szerző szerzője Dr. Ann tízlépcsős étrendje, egyszerű terv az állandó fogyáshoz és az egész életen át tartó vitalitáshoz.

"Növelheti a koncentrációt, elősegítheti az összpontosítást, és antioxidánsokat is adhat" - mondja.

2. Minőségi szénhidrátok koncentrációhoz

"Egy kis szénhidrátból készült snack elfogyasztása a teszt előtt - egy teljes kiőrlésű angol muffin, kevés mogyoróvajjal és egy pohár narancslével elősegíti a koncentrációt és az agyhatalmat, és jobb, mint éhgyomorra menni" - mondja Somer.

"A minőségi (komplex) szénhidrátok, nem a zselés bab vagy a Snickers bár, elláthatják az agyat az optimális működéshez szükséges üzemanyaggal."

Folytatás

De figyelmeztet a túl sok jó dologra: "Ha egy találkozó előtt ebédnél van egy nagy tányér tészta és egy kis kenyér, akkor sziesztát akarsz venni."

3. Glükóz az emlékezethez

Mindenki hallott már a "magas cukortartalomról". De vajon valóságos-e és jó dolog-e?

Egy idősebb felnőttekkel foglalkozó kis tanulmány megvizsgálta ezt a kérdést: édes italt vagy más szénhidrátot kaptak - és ezek a résztvevők jobban teljesítettek a memória tesztekben, mint mások, akik placebót kaptak.

Somer azt állítja, hogy a teljes kiőrlésű gabonákkal (vagyis egészséges komplex szénhidrátokkal) több bumm lesz, mint egy gyors cukorütés.

"A tüskék nélkül megkapja a szükséges glükózszintet" - mondja

Természetes agyi ételek hosszú távú előnyökért

1. Természetes agyi ételek az éberségért: Hal Omega-3-okhoz

"Azok az emberek, akik sok omega-3-at esznek, sokkal jobban megőrzik az agy kapacitását, a koncentrációt és az éberséget" - mondja Somer.

Kulze azt javasolja, hogy olajos, hideg vizes halakból, például lazacból, makrélából, heringből, szardíniaból és pisztrángból szerezzen omega-3 zsírsavakat.

"A vad alaszkai lazac a legjobb" - mondja Kulze. "Nagyon sok omega-3 van benne, emellett egyéb agyi tápanyagok, például a B-vitaminok és a szelén."

Célozzon heti három adagot. Dúsított tojásokban is kaphat omega 3-at.

2. Természetes agyi ételek a megismeréshez: sötét gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokhoz

"A gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok megvédik az agyat az oxidánsoktól, amelyek károsítják a finom sejtmembránokat és az agysejteket, és demenciát okozhatnak" - mondja Somer. "A magas antioxidáns szint fenntartása fontos a megismerés és az emlékezet szempontjából."

Keresse meg a sötétebb színű gyümölcsöket és zöldségeket a legmagasabb szintért. A legtöbb táplálkozási szakember az áfonyát nevezi meg a végső antioxidáns erőműnek.

3. Természetes agyi ételek az emlékezethez: Spenót, brokkoli és bab a B-vitaminokhoz

"Az olyan vitaminok, mint a B-6 és a B-12, fontosak általában az idegrendszer fenntartásában, és javított memóriával és éberséggel társulnak" - mondja Somer.

Míg a B-12 és a folsav (folát) felszívódik a legjobban kiegészítő formában, azt mondja: "Ne feledje, hogy az életkor előrehaladtával több B-12-re van szüksége. Az olyan ételek, mint a spenót, a brokkoli vagy a bab jó folátforrás. "

Folytatás

2 étkezési tipp az agy teljesítményéhez

Az éhség akadályozza a koncentrációt. Időszak. A reggeli elpattanja az idegsejtjeit. És itt van az egyik legjobb természetes agyi étel, amellyel a napod rendbe hozható: zabpehely.

"Az acélból vágott zab nagyszerű választás lenne" - mondja Kulze. "Kiváló hosszú távú glükózforrás."

2. De ne hagyd ki a késő éjszakákat

Semmiféle étel nem segíthet, ha nem pihennek eléggé. Aludjon jól, és amikor felébred, válasszon olyan ételeket, amelyek stimulálják az ízlelőbimbóit - és az agyát is.

Források

FORRÁSOK: Ann Kulze, orvos, szerző, Dr. Ann tízlépcsős étrendje: Egyszerű terv a tartós fogyáshoz és az egész életen át tartó vitalitáshoz. Elizabeth Somer, MA, RD, szerző, 10 szokás, ami elrontja a női étrendet és Öregségbiztos a tested. WebMD szolgáltatás: "Ételek a jobb koncentráció érdekében".