A száraz böjt előnyei és veszélyei

Ez a tartalom már Tényellenőrzött által a Okleveles táplálkozási szakember kiadói csapatunkban. További információ itt. A diéta megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz.

A száraz böjt előnyei és veszélyei, miért olyan népszerű manapság az időszakos böjt?

Sokan azt állítják, hogy képesek lefogyni és javítani általános egészségi állapotukat.

Tehát mi fog történni, ha egy lépéssel tovább lép és megpróbálja a száraz böjtöt?

Nos, Dr. Mindy Pelz szerint, ha hosszabb ideig nem fogyaszt ételt vagy vizet, a test több zsírt éget el, hogy hozzáférjen a zsírsejtjeiben lévő vízhez. Ez azt jelenti, hogy fokozhatja a fogyást, ha gyorsan szárad.

Mi a száraz böjt pontosan?

A száraz böjt azt jelenti, hogy nem szabad enni vagy inni (sem ételt, sem vizet) egy meghatározott időtartam alatt, amely egyes embereknél 24 óráig, a muszlimoknál pedig napkeltétől napnyugtáig tarthat a ramadán alatt.

Miért próbálja ki az időszakos száraz böjtöt?

Az Intermountain Medical Center Heart Institute kutató kardiológusai bebizonyították, hogy a böjt jót tesz az egészségnek és a szívnek, mivel csökkenti a koszorúér-betegség, a cukorbetegség és a koleszterin kockázatát.

A bevált száraz böjt előnyei közé tartozik az agy egészségének javítása, az olyan betegségek kockázatának csökkentése, mint az Alzheimer-kór, a zsírmáj, és ne is kezdjünk bele a fogyás lehetőségeibe. Csökkenti a vércukorszintet, csökkenti a gyulladást, csökkenti az inzulinszintet, javítja a mentális tisztaságot, és a lista folytatódik.

A test belülről saját vizet készíthet.

A száraz böjtnél a gyulladás még nagyobb mértékben csökken, mivel a test betegségei nem jutnak hozzá a túléléshez szükséges vízhez. A tested ekkor gyorsabban és hatékonyabban képes gyógyulni.

Mint fent említettük, ha a teste nem kap vizet kívülről, lényegében a zsírégetés során saját vizet készít.

Dr. Filonov orosz tudós több ezer száraz böjtöt felügyelt - amelyek akár 18 napig is tartottak - és becslése szerint az emberi test akár egy liter vizet is képes termelni naponta.

Ezért a száraz böjt alatt továbbra is a szokásos módon vizel. És ez a belsőleg metabolizált víz valóban tisztább, mint az ivott víz, és nem tartalmazza a legtöbb ivóvízben található méreganyagokat.

Ajánlott olvasmány:

Kemény és puha, gyorsan szárad

Mint az élet legtöbb dolgában - mindig vannak szélsőségek, és ha azt gondolnád, hogy a száraz böjt a spektrum végén van, tévednél.

Ha azt tervezi, hogy „keményen” csinálja a dolgokat, tegye le a fogkefét.

„Kemény” száraz böjtöt végezve egyáltalán nem szabad vízzel érintkeznie - a következő szint, igaz? Ez azt jelenti, hogy nincs zuhany, nincs fogmosás, nincs hidratáló, nem énekelni az esőben ...

Vannak, akik azért kerülnek ebbe a végletbe, mert amikor gyorsan megszárad, a test minden lehetséges módon elkezdi keresni a vizet - még a bőr pórusain keresztül is.

A „puha” száraz böjt akkor lesz, ha megengedi magának a zuhanyzást és a fogmosást.

Egy biztos, a keto lehelet nem a világ nagy részének tarthat túl sokáig ...

Ha még nem vagy meggyőződve, és még mindig úgy gondolod, hogy a víz nélkül menni őrült és veszélyes, nézzük meg részletesebben az előnyöket.

Ne aggódjon, egy kicsit később kitérünk a hátrányokra!

Időszakos száraz böjt előnyei

1. Fogyás

Bár ez nem a száraz léböjt legérdekesebb előnye, ez az egyik fő oka annak, hogy az emberek megpróbálják a szakaszos száraz böjtöt. Az Okinawa Tudományos és Technológiai Intézet Végzős Egyetem (OIST) és a Kiotói Egyetem tudósai felfedték, hogy az anyagcsere-aktivitás böjtölése.

Az oka annak, hogy könnyen fogyjon száraz böjt alatt, mivel a szervezete metabolikus állapotba kerül, az úgynevezett ketózis.

Száraz böjt közben a tested meglehetősen gyorsan bekerül a ketózisba, miközben a tested a gyorsboltokba néz, hogy hozzáférjen a sejtekben tárolt vízhez.

Ennek ellenére valószínűleg fáradtabbnak érzi magát, mint a rendszeres időszakos böjtölés során, mivel a teste nemcsak a tápanyagok, hanem a víz korlátozásához is alkalmazkodik.

2. Alacsonyabb gyulladásszint

Ez egy nagymama.

A gyulladás minden gonosz gyökere - jóllehet. Sejtpusztulást okozhat; növeli annak esélyét, hogy olyan betegségeket kapjon, mint az Alzheimer-kór, a rák, a pikkelysömör, a cukorbetegség, a magas vérnyomás; a szívelégtelenséghez kapcsolódik; súlyosbíthatja a fertőzéseket és az autoimmun betegségeket - a lista folytatódik.

Világos látni, miért elengedhetetlen a gyulladás szintjének eltávolítása a testben - és az időszakos száraz böjt az egyik módja ennek.

3. Fokozza az emberi növekedési hormont (HGH)

A HGH létfontosságú az egészséges test fenntartásában. Ha a tested böjt állapotban van, a tested több HGH-t bocsát ki. Ez jó hír a sejtek helyreállításához és az izomépítéshez.

Mint a legtöbb dologban, a HGH is csökken az életkor előrehaladtával, ami korántsem ideális, mivel arra törekszünk, hogy megőrizzük fiatalságunkat.

Szerencsére a szakaszos száraz böjt közben a ráncokat távol tarthatja, és fenntarthatja az izom- és csontszövet tömegét.

A HGH növekedése az autofágia mellett 20 évvel fiatalabbnak tűnik.

Autofágia, kérdezed? Nos, ez a sejttisztítás mechanizmusa. Ez nagyon izgalmas, ha belegondolunk, mert a testünk alapvetően „megeszi” a sejtek összes meghibásodott részét, ami betegségekhez vezethet.

4. Okosabbá tesz

Hallottál már a BDNF-ről? Az agyból származó neurotróf faktor egy olyan fehérje, amelyről ismert, hogy javítja a memóriáját, növeli az agy plaszticitását, javítja a tanulást és véd az agysejtek degenerációja ellen.

A száraz böjt növeli ezt a mély fehérjét - ami figyelmesebbé teszi Önt!

5. Megelőzi a csontritkulást

Köszönhetően annak, hogy a test száraz böjt alatt szekretálja a mellékpajzsmirigy-hormont (PTH) - megnő a kalciumszint a vérben. Ez a hormon segít a csontképződésben is.

Egyéb előnyök

Növelje élettartamát e kutatás alapján.
Csökkenti az inzulint és növeli az inzulinérzékenységet
Csökkenti a rák és más betegségek kockázatát
Javítsa az immunrendszer működését
Több energia

Ezek a száraz böjt tudományos tények könnyen meggyőznek arról, hogy ez egyszerűen nem veszélyes divat!

De várj, nem lehet minden jó, ugye?

Ajánlott olvasmány:

Száraz koplalási veszélyek

A száraz böjtöt nem szabad kipróbálni a böjt tapasztalata nélkül. Lényegében a szakaszos böjt továbbfejlesztett változata, és veszélyes lehet.

A kiszáradás lehetősége valóság, hosszú távú károsodást okozhat, ha hosszabb ideig tart.

A száraz böjt káros lehet, ha:

Egy napnál hosszabb ideig végzi orvos felügyelete nélkül.
Ön gyógyszert szed. A legjobb, ha megvitatja hajlandóságát a gyors száradásra orvosával, hogy megtudja, vannak-e negatív mellékhatásai az Ön által szedett gyógyszerek miatt.
Az első tapasztalata a böjtben a gyors száradás megkísérlése. Jobb, ha ismeri a testét, hogy érzi magát és hogyan működik böjt közben, mielőtt közvetlenül a fejlettebb böjtprogramokba ugrana, például időszakos száraz böjt vagy akár hosszan tartó száraz böjt.
Amikor túl fizikailag aktív vagy.
Túlzott hőnek van kitéve.
Terhes vagy.
Vesekőben szenved

FONTOS: Ne kísérelje meg anélkül, hogy 24-48 óránál hosszabb ideig víz nélkül járna orvos felügyelete nélkül. Lehet, hogy mindent elolvasott az időszakos és hosszan tartó száraz böjtről, de hacsak nem egészségügyi szakember, nem fogja tudni, hogy mi befolyásolhatja a szervezetet a túl sokáig tartó víz nélkül tartás. Ez kiszolgálói következményekhez vezethet, extrém esetekben pedig végzetes lehet.

Száraz böjt mellékhatások

Gyengeség
Ingerlékenység
Nem tud koncentrálni
Fáradt érzés
Alacsony vércukorszint
Zabálás
A „keto influenza” megtapasztalása

Hogyan kezdjük el az időszakos száraz böjtöt

A legfontosabb az, hogy megfelelően tervezzünk és felkészüljünk az időszakos száraz böjt fizikai és szellemi előnyeinek megszerzésére.

Az az impulzív döntés, hogy a napi három étkezésből a semmibe evés és ivás mellé áll, hatalmas lökést jelent a rendszernek és az elmének. Kihívást jelent majd a ragaszkodás.

A böjt megkezdése előtt mindenképpen igyon sok vizet. Ügyeljen arra is, hogy tápláló ételeket fogyasszon elegendő sóval az ásványi anyagok szintjének növelése érdekében.

Ez biztosítja, hogy a böjtje alatt ne szenvedjen csúnya görcsök.

Válassza ki a böjt rendjét

A szakaszos koplalási tervek a 16/8, 20/24, 23/1 (OMAD), a szélsőségesebb alternatív napi böjt vagy az elhúzódó böjtök között változnak.

Például a 16/8 értéket használva ezzel 8 órás étkezési/ivási ablakot kapunk.

A 8 óra alatt feltétlenül hidratálja magát, és töltse fel az elektrolitokat is egészséges és egészséges ételek fogyasztásával és egy kis só hozzáadásával az ivóvízhez.

Az étkezés és az ivás a mindennapjaink részét képezi - még a munkahelyi vízhűtő környékén is -, és Brad Pilon, az Eat Stop Eat című könyv szerzője szerint nehéz megszabadulni attól a napi szokástól, hogy bizonyos esetekben enni és inni szokott - nem annyira az éhség vagy szomjúság.

Emiatt jobb lassan és fokozatosan kezdeni.

Ajánlott olvasmány:

Száraz gyors adók és tilalmak

Igyon elegendő vizet a böjtjéhez vezető órákban.
A böjtöt megelőző napon fogyasszon tápláló ételeket, koncentráljon arra, hogy elegendő mennyiségű nátriumot kapjon az ásványi anyag raktárak feltöltéséhez.
Igyon 100 ml meleg vizet, és adjon hozzá némi rózsaszín kősót reggel az elektrolitok kiegyensúlyozásához. Ez nem fogja megtörni a koplalás állapotát (ha a kemény, száraz gyors utat választja - ez nem-nem). Hozzáadhat egy teáskanál almaecetet a ketózis és az autofágia megindításához.
Kerülje a megerőltető fizikai tevékenységeket.
Tartson távol a szaunától, a gőzfürdőtől vagy a túlzott hőségtől.
Törje meg a böjtöt egy pohár sós vízzel, majd kövessen alacsony szénhidráttartalmú ételt, amely nem fogja megpörgetni az inzulint.
Ne böjtöljön 24 óránál tovább orvosa felügyelete nélkül.

Száraz böjt szakaszai

A tested át fog menni két külön szakasz száraz böjt alatt.

Első, mivel nincs étel vagy víz, a tested energiára elégeti az összes raktározott glikogént, főleg a májban. Ha a böjt előtt magas szénhidrátfogyasztást fogyasztott, és fizikai aktivitásától függően, ez lesz az egyetlen üzemanyag, amelyet teste használ egy időszakos száraz böjt alatt.

Második, a tested akkor lép ketogenezisbe, amikor a glikogénszint nem elegendő a test szükségleteinek kielégítésére. Ekkor a tested elkezdi használni a zsírt üzemanyagként.

A folyamat felturbózásához kövesse az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétát, mielőtt böjtölne. Így teste zsírhoz igazodik és megszokta, hogy a zsírt használja üzemanyagként glükóz helyett.

Ez megkönnyíti a zsírégetésre való átállást száraz böjt közben. Szintén kevesebb kellemetlenséget tapasztal, például szomjúságot és éhséget száraz böjt közben, ha elkezdi a gyors, már zsírhoz alkalmazkodott.

Mit együnk száraz böjt után

1. Az étkezésének elegendő tápanyagot kell tartalmaznia

Az egész napos böjt nem azt jelenti, hogy bármit megehet, amit csak akar, amikor megtöri a böjtöt. Egészséges és teljes ételeket kell fogyasztania, amelyek felkészítik testét a következő böjtciklusra.

Ne felejtse el feltölteni a test ásványi anyagait, mielőtt megkezdi a következő száraz böjtöt.

2. Egyél elegendő fehérjét

A fehérje a test fontos építőköve. Éppen ezért elengedhetetlen annak biztosítása, hogy a megfelelő mennyiséget eszi, ellenkező esetben az izom súlya csökken és nem a zsír.

Ne felejtsük el, hogy ha sportol, akkor több fehérjét kell fogyasztania, mint az átlagos egyénnek.

Használja ezt az online számológépet, hogy megtudja, mennyi fehérjét kell fogyasztania a testsúlyának megfelelően.

Ajánlott olvasmány:

3. Fogyasszon zsírt a zsírvesztés érdekében

Az egészséges zsírok a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen részei; ha túl kevés zsírt eszik, a pajzsmirigy és a hormonok negatívan befolyásolhatók.

A szakértők szerint az ajánlott zsírbevitel a napi kalória 20-35% -át teszi ki. De ha keto vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, akkor tanácsos még jobban növelni a bevitelt.

4. Ne egyél és ne igyál

De ez elég nyilvánvaló, nem igaz?

Semmi sem lépheti át az ajkát, amíg száraz böjtöl - nincs étel, nincs víz.

Annak érdekében, hogy az étkezési idő alatt kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon, amelyek táplálják a testét a következő böjtre, ossza el a makrókat 25-35% fehérje, 40-50% zsír és 10-20% szénhidrát mentén. Ez azonban nem egy nehéz és gyors szabály, és hozzá kell igazítani az Ön személyes igényeihez.

5. Töltse fel a hűtőszekrényét

Jó tipp az egészséges táplálkozáshoz, ha megtöri a böjtöt, ha meggyőződik arról, hogy a házában nincsenek-e egészségtelen ételek.

Ügyeljen arra, hogy hűtőszekrényét és kamráját egészséges ételekkel, például tojással, spenóttal, brokkolival, karfiollal és különféle gyümölcsökkel töltse fel.

Ez is segíthet az étkezés előre megtervezésében, sőt előre elkészítésében. Így nem találja magát az áthajtáson, mert éhezik, és nem akarja pazarolni az időt a főzéssel.

Száraz koplalási tipp

Kihívás lehet megtalálni a megfelelő időt a böjt elindításához/megtöréséhez. Némi próbára és hibára lesz szükség, de miután kitalálta a varázsszámot, simán vitorlázik.

Alvás közben nem ehet vagy ihat.

Célszerű azonban kihasználni az alvás idejét. A böjt nehéz, a száraz böjt nehezebb, és ha akkora nagy darabot alszol, akkor könnyebben kezelhető lesz.

Tehát, amikor kitalálja, mikor kezdje meg/törje meg a böjtjét, használja ki az alvás idejét - alvás közben nem ehet vagy ihat.

Következtetés

Az időszakos száraz böjt nem kezdőknek szól. A száraz böjt megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy rendelkezzen tapasztalatokkal az időszakos böjtöléssel vagy a vízi böjtöléssel.

Annak érdekében, hogy könnyebb legyen az Ön számára, könnyítse meg magát időszakos száraz böjtöléssel, kezdve egy rövidebb böjt ablakkal - mondjuk, 16/8.

Amikor úgy érzi, hogy készen áll arra, hogy hosszabb legyen a böjt ideje, megteheti, és nagyobb esélye lesz a sikerre. De ne feledje, ne száradjon gyorsan 24 óránál tovább anélkül, hogy konzultálna orvosával.

Továbbá, ha szédül és el akar ájulni, állítsa le a böjtöt, és próbálkozzon újra máskor. Ne erőltesse; egészségesebbé akarsz válni, nem ártasz magadnak.

Még nem áll készen a száraz böjt kipróbálására? Nézze meg a Juice Fasting Complete Guide útmutatót.