Egész tojás vagy tojásfehérje: Kerülje a tojássárgáját a fogyás érdekében?

A tojás kiváló fehérjeforrás, és helyesen nevezik táplálkozási erőműnek. Az összes nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmazó tojás a legjobb megoldás, ha fogyni vagy izmokat próbál felépíteni. A tojássárgája azonban mindig is a vita középpontjában állt. Egészségtelennek tekintik a magas koleszterinszint jelenléte miatt, ami szívproblémákhoz kapcsolódik. A lapos hasra és a hat csomagolású hasizomra törekvő emberek csak tojásfehérjét esznek, és a sárgáját eldobják. De vajon nem szabad-e enni a tojássárgáját, miközben fogyókúrás étrendet követ?.

tojás

Káros-e a sárgája?

A magas koleszterinszint miatt az emberek eldobják a tojássárgáját, egészségtelennek tartva, és csak a fehér adagot eszik meg. Egy tojás körülbelül 186 milligramm koleszterint tartalmaz, amely mind megtalálható a tojássárgájában. Igaz, hogy a tojássárgája magas koleszterinszintet tartalmaz, de nem olyan rossz, mint mondják.

Tény, hogy testünknek koleszterinre van szüksége a tesztoszteron előállításához, ami hozzájárul az energiaszint növeléséhez és az izmok felépítéséhez.
Az egész tojás tele van különféle tápanyagokkal, míg a fehér rész gazdag fehérjeforrás. A többi tápanyag jelen van a sárgájában. A tojássárgája gazdag vasban, B2-vitaminban, B12-ben és D-vitaminban, amelyek hiányoznak a tojásfehérjéből. Ha csak a tojásfehérjét eszi, akkor más tápanyagok hiányoznak.

A Connecticuti Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a tojássárgájában található zsír valóban segít csökkenteni a szervezetből származó rossz koleszterint.

Még akkor is, ha fogyni akar, ne dobja ki a sárgáját, hacsak a táplálkozási szakembere nem kifejezetten azt tanácsolta.

A tojásfehérje és az egész tojás tápértéke a következő:
8 tojásfehérje
Fehérje: 28 gramm


4 egész tojás
Fehérje: 28 gramm


Alsó vonal
Adja el azt a régi elképzelést, miszerint a tojássárgája veszélyes az egészségre, és nem szabad fogyasztani, ha fogyni próbál. Ehelyett egy tervezett étrendet tarthat meg - ahelyett, hogy túl sok tojásfehérje lenne, vegyen be 1-2 egész tojást az étrendbe.

Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, válassza a teljes tojást a tojásfehérje helyett. Az egész tojás alacsony kalóriatartalmú, és az egész tojásban található étkezési zsír lelassítja a fehérje gyors felszívódását és hosszabb ideig teli marad. A teljes tojás aminosavakban is gazdag, amelyek támogatják a testépítést.

Hírek
Rövid

Az egyperces életmóddal kapcsolatos hírek felzárkóznak

Merítsen ihletet kék fiúktól a következő frizurához

Madhuri Dixit 53 évesen esküszik a szépségre

A NASA növekszik a retek az űrben, és ezért választották a zöldséget

Nigella Lawson Dal Chawal után vágyik, amikor egy „megnyugtató” képet küld

A királyi család nem éppen titkos tiltott ügyei

[Új!] 4. szint - 30 perces tempó zsírégetés!

Irányított 4. szintű gyilkos zsírégető kardió!

20 perces kemény súlyzó aprítás és forma

[Tornaterem] Lábedzés (beszéd tippekkel)

Építési fegyverek (beszéd tippekkel)

Patkó tricepsz befejező

Tornaterem hasizom edzés

Alapvető válledzés

Mellkas edzés az edzőteremben

Elszakított sorozat: 5. nap - A Triple 3 áramkör

Elszakított sorozat: 4. nap - Fegyverképzés

Megszakított sorozat: 2. nap - Mellkas edzés

Get Ripped Series: 1. nap - Hátsó edzés

Karantén otthoni vállépítő

20 perces zsírégetés és erősítés

30 perces robbanásveszélyes testtömeg!

Saját otthoni tornaterem építése! Viszlát testtömeg

Lehet nagyot hozni a testtömeg edzéseimmel

Hogyan lehetne javítani a felhúzáson

Vizuális történetek

Életstílus

A Bralette ruhaötletek elegánsnak tűnnek

Életstílus

E neves szerzők valódi nevei

Szórakozás

A B'Wood Divas nem sminkes külsejű

Életstílus

C-vitamin vs D-vitamin: Mi a fontosabb?

Életstílus

Leggazdagabb indiai királyi családok

Vegyél téli stílusjeleket ezekből a tévés színésznőkből

A tévéhírességek a mosódeszka abs-jaival pompáznak

Szórakozás

Divatórák Saniya Iyappan-tól

Szórakozás

Sara - Janhvi: Kartik Aaryan randevú pletykái