Így esett el ez az ember 10 kg zsírtól nyolc hét alatt

A Men's Fitness főszerkesztője alakította át testét borítómodell anyaggá. Itt van a története, és hogyan lehet utánozni az eredményeit

Fotók: Glen Burrows

A nevem Jon Lipsey, a Men's Fitness magazin főszerkesztője, és hat csomagom van. Ez nem túl meglepő, igaz? Arra számítana, hogy a vésett hasizmok büszke/önelégült tulajdonosa leszek. Valójában csalódni fog, ha nem lenne mosódeszka gyomrom. Akkor ugyanolyan jól áll, hogy nem találkoztál velem nyolc héttel azelőtt, hogy ezt megírtam, mert, ó, fiú, nem lettél volna benyomva.

Két hónappal ezelőtt nem volt hat csomagom. Nem volt pólót kitöltő bicepszem, és nem volt széles vállam. Nekem azonban volt hasam. Nekem is voltak szerelmi fogantyúim. És nagy, sötét, alváshiányos karikák a szemem körül. Stresszes voltam, alacsony az energiaszintem, és bármilyen mérőszám szerint, amelyet választani kíván, túlsúlyos voltam.

Nem gondoltam volna, hogy írok. Véleményem szerint a súlyproblémák mindig más problémája voltak. Tizenéves koromban sovány voltam, 20 éves koromban karcsú voltam, és 30 éves koromba lebegtem, súlyom 69 kg volt, 1,75 méter magas (5 láb 9 hüvelyk). Aztán, ahogy nőtt a felelősségem - öt évvel ezelőtt indítottam el saját vállalkozást, és később ebben az évben először leszek apa -, a derekam is. 37 éves koromban 80,5 kg-ot nyomtam. Természetesen a mérleg súlya nem az egyetlen mutatója az egészségnek, de kétlem, hogy a hosszú edzésszünetem több mint 10 kg izomtömeget adott.

Mondhatnám, hogy kissé „puha lettem a széleken”, de az az igazság, hogy meghíztam. Túl sokat ettem, azt mondtam, hogy „Fancy a quick one?” túl gyakran és túl keveset mozogtam. Nem egyik napról a másikra történt. Soha nem. És ez az egyik oka annak, hogy bármit is tesz ez ellen, olyan nehézzé válik. Amit viszont el kellett fogadnom, az az volt, hogy ha a súlygyarapodásom ugyanolyan ütemben folytatódik, mint további hét év múlva, amikor a gyermekem futni akar és labdát akar rúgni a parkban, akkor egy BMI-vel kacérkodnék 30-an és csatlakozni készülnek a brit közvélemény 27% -ához, akiket a tavaly nyilvánosságra hozott adatok szerint klinikailag elhízottnak minősítenek.

Nem akartam, hogy ez megtörténjen, és kétségbeesetten szerettem volna tenni valamit ez ellen. Csak egy probléma volt. Teljesen megrémültem.

Oka félni

Annak ellenére, hogy egy fitnesz magazinnak dolgozom, a test átalakításának gondolata mindig megijesztett. Féltem, hogy nem leszek képes ragaszkodni az étrendhez és a testmozgáshoz, és féltem, hogy ha ragaszkodom is hozzá, akkor sem érek el sok eredményt. Aggódtam, hogy vagy több időt töltök egy bárban, mint emelek egyet, vagy hogy a lövéseim előtti és utáni lövéseim úgy fognak kinézni, mint a különbség a helyszínen. Az utolsó és talán legnagyobb kihívás az volt, hogy ha nem sikerül jelentősen megváltoztatnom a testalkatom, akkor csalásnak tennék ki. Aki beszél egy jó fitnesz játékról, de ha hasi összeroppanásról van szó, nem teheti oda izmait, ahol a szája van.

Emiatt mindig könnyebb volt úgy tenni, mintha nem ez történt volna, a hasamba szívni a fotókat, és hagyni, hogy a félelmeim nyerjenek. A helyzet az, hogy nem akartam, hogy a gyerekemnek gyáva legyen egy apa számára, ezért valóban csak egy lehetőség volt. Ideje volt a testemet és a hírnevemet a vonalon helyezni.

Ennek a projektnek a személyes célja az volt, hogy átalakítsam saját testalkatom, de szélesebb körű törekvésem az volt, hogy olyan tervet adjak a Men's Fitness olvasónak, amely megfelel a fedezetsor igényeinek. Szerettem volna egy hozzáférhető programot létrehozni, amely a legegyszerűbb és leggyorsabb módja annak, hogy formába lendüljek. Tehát mielőtt elkezdtem, kialakítottam pár egyszerű szabályt, hogy a tapasztalataim a lehető legközelebb álljanak ahhoz, amely akkor lesz, ha ugyanazt akarod csinálni. Úgy döntöttem, hogy nem alkalmazok személyi edzőt, és nem fogok igényes étkezéskészítő szolgáltatást igénybe venni. Csak én, a súlyok és a rendíthetetlen elhatározás lennék elkerülni a fagylaltfolyosót a szupermarketben.

Az általam létrehozott rendszer heti négy tornateremből állt, négy kéthetes blokkból álló programon belül, és egy olyan táplálkozási tervből, amely nagy mennyiségben tartalmazta a kiváló minőségű fehérjét és zöldséget anélkül, hogy kivágott volna nagyobb élelmiszercsoportokat vagy tiltottá tett volna bármilyen ételt. Tehát a sör és a chips nincs szigorúan tiltva ebben a tervben, de fogyasztja őket abban a tudatban, hogy inkább akadályozzák, mint segítik a haladást.

A másik jelentős koncepció az volt, hogy fokozatosan növeljék az edzés intenzitását és az étrend szigorúságát. A mélybe ugrás elsöprő lett volna, és fontos felismerni, hogy az átalakulási kihívásokon való navigálás készség. A fitnesz és az elkötelezettség fejlődésével a terv követelményei is változnak.

Visszatartva a söröket

Miután elkötelezte magát a program elindításáért, az első hét viszonylag könnyű. Önt motiválja az elkövetkező ígéret, ezért azzal a szilárd meggyőződéssel támadja meg a foglalkozásokat, hogy egy vadonatúj test felé tart. A táplálkozási követelmények is kezelhetők - nem kellett túlélnem a magokon és a saláta leveleken. Ehelyett az első nagyobb változás az alkohol elárasztása volt. Az ok elég meggyőző volt. Csak két korsó lager körülbelül 400 kalóriát tartalmaz, így ha több energiát próbál felhasználni, mint amennyit bevesz, a jéghideg pintek (kissé) kevésbé lesznek vonzóak.

A kihívás akkor következik be, amikor rájössz, hogy Nagy-Britanniát bizonytalanul támasztja alá az alkohol. Ünneplésre, elbűvölésre, stresszcsökkentésre és egy újabb hét végének jelölésére használjuk. Ez a kenőanyag, amely olajozza társadalmi kerekeinket. Amikor a tervben szereplő első hét végén találkoztam barátokkal ebédelni, találtam egy pohár pezsgőt, aki rám várt az asztalon. Azért rendelték, mert hallották, hogy először apám leszek. Úgy érezte, barátságtalan lenne visszautasítani, ezért ittam. Egy hét múlva borospohárral a kézben találtam magam egy rokon 40. születésnapi ünnepségén. Koccinthattam volna szikrázó vízzel ott is, de azt hiszem, nem akartam. Végül döntéseket kell hoznia az átalakulás során. Egy pohár valóban nem fog különbséget tenni, de hetente egy, így egy bizonyos ponton fel kell tenned magadnak a kérdést, hogy melyikre vágysz többet - a piára vagy a testre .

Pozitívum, hogy az első edzésblokk végén már pozitív változásokat láttam. Kevésbé dagadtnak néztem ki, és még egy új övfuratba is sikerült belenyomódnom. Azt is felfedeztem, hogy a joghurt és a szeletelt fagyasztott banán járható alternatívát kínál a fagylalt számára (nem, őszintén). Talán végül is ez az átalakulási sólyom liszt nélküli süteményséta lesz.

Ételcsata

A terv második kéthetén az edzés ütemezése a kezdeti felsőtest és az alsó test felosztásáról olyanra vált, amely az antagonista szuperhalmazokra összpontosít, ahol két gyakorlatot végez hátul-hátra, amelyek ellentétes izomcsoportokat céloznak meg, például bicepsz és tricepsz . Kemény volt, de hatékony, és erősebbnek éreztem magam, és izmosabbnak tűntem. Joe, az MF szerkesztőségi igazgatója sok ülésen csatlakozott hozzám, és ez szintén pozitív hatással volt. Ha talál egy edzőpartnert, jelenlétük ösztönözni fogja Önt. Bátoríthatod egymást, és ha a másik srác éppen befejezte a szettet, akkor kevésbé valószínű, hogy kijön az utolsó pár ismétlésből, amikor sorra kerül.

A diéta viszont kissé trükkösebb volt. A harmadik és a negyedik héten fedeztem fel, hogy a vércukorszintem és az éhséghormon-szabályozásom nem megfelelő. A terv megkezdése előtt soha nem fordítottam túl nagy figyelmet arra, hogy mit ettem. Vicceltem, hogy mivel sok húst, halat, tojást, zöldséget és gyümölcsöt fogyasztottam, az étrendem rendben volt. A probléma az, hogy tényleg sokat ettem. És kiegészítettem olyan táplálékkal, amely kevésbé táplálkozási szempontból dicsőséges. Az éhségtől is idegenkedtem, ami azt jelentette, hogy amint nem voltam teljesen tele, hajlamos voltam kinyitni a hűtő ajtaját. Rájöttem, hogy gyümölcsöt használtam az állandóan jojó vércukorszintem kezelésére, és ennek eredményeként, ha bármilyen hosszú ideig étkezés nélkül mentem (itt három órát beszélek, nem pedig fél napot), szörnyen éreztem magam. Képtelen voltam néhány órát is elmenni szénhidrátjavítás nélkül.

Amikor megpróbáltam másképp enni, agyamat és testemet utolérte egy rakoncátlan kisgyermek szelleme - dührohamot dobva, amikor nem azonnal kapta meg, amit akart. Homályos fejűnek éreztem magam, és igyekeztem koncentrálni. Mire a negyedik hétre eljutottam, a könnyű zsírvesztéses győzelem lejárt, és bár nagyobb előrehaladást értem el, még nem éreztem félúton a címlapmodell válását.

Az egyetlen vigasztalásom az volt, hogy a megfelelő szögben, nagyon elnéző megvilágításban csak néhány hasizom látható. Nos, egy ab, tényleg. Csak a jobb felső volt elég bátor ahhoz, hogy a fejét a disznó mellvéd fölé bökje.

Befejező érintés

Három blokkba mentem, éreztem, hogy nyomás alatt vagyok és lemaradtam. A súly jött le. Csak nem olyan gyorsan, mint szeretném. Szerencsére a tervnek volt megoldása. „Befejező” gyakorlatokat kezdtem el végezni, amelyek nagy intenzitású intervallum edzések, például szánhúzások és harci kötélcsapások, amelyek célja a kalóriák felgyújtása és a zsírvesztés gyorsítása. Nagyon hatékonyak, ami edzés szempontjából azt jelenti, hogy kemények. Az első célba érésem után - egy 20 méteres előretolás tíz ismétlése után - leroskadtam az edzőterem padlójára, erősen lélegeztem, és megpróbáltam nem ismerkedni azzal a reggeli tojás- és zöldségreggelivel.

Miután kitántorogtam az edzőteremből, az élet megpróbált feloldani. Két napos találkozóim voltak egy szakkiállításon, ami azt jelentette, hogy az egészséges táplálkozás nehéz volt, és az edzés ideje nyomás alatt állt. Aztán elindultam Németországba egy újabb bemutatóra, hajnali négykor keltem fel, hogy repüljek, és a nap végén visszatértem. Sajnos a visszaút több mint négy órát késett, így csak 1.30 után indultunk. Átmásztam az ágyba, amikor a madarak megtalálták énekhangjukat, és a torkom úgy érezte, mintha lángolt volna. A hét hátralévő részében beteg voltam, ami nem jelentett edzést és végtelen vágyat az egyszerű szénhidrátok után.

Döntéssel szembesültem: kényszerítem magam az edzőterembe és megkockáztatom, hogy rosszabbul érezzem magam, vagy szánjak pár pihenőnapot, és remélem, hogy ez elegendő idő lesz a felépülésre. Az utóbbi mellett döntöttem, és úgy tűnt, hogy ez trükk. Elhatároztam, hogy nem engedem, hogy ez a mini visszaesés kicsúsztassa a terveimet, emeltem a munkamennyiségemet, és megpróbáltam visszaszerezni az elvesztett nyereséget. A szándék nagy volt, de az eredmény nem volt - a hatodik héten beállított agresszív repülés alatt kisebb pecás megterhelést szenvedtem. Még mindig tudtam mellkasgyakorlatokat végezni, de vissza kellett fognom, szinte lehetetlenné téve az új izomépítést.

Szerencsére a niggle egybeesett azzal, hogy kinőttem a kisgyermek válaszát az új táplálkozási rendszerre. A testem alkalmazkodott, és kevésbé volt szénhidrát-függő. Az energiaszintem emelkedett, a munkaképességem javult, és elfogadtam azt az ötletet, hogy két hét áll rendelkezésemre, hogy megbizonyosodva fejezzem be a tervet.

Bizonyíték

Az egyik boldog dolog, amiről beszámolhatok egy átalakítási kihívás végrehajtásáról, hogy fokozatosan könnyebbé válik. A második félidő könnyebb, mint az első, az utolsó kéthetes pedig a legkönnyebb. Fittebb vagy, koncentrált vagy, és a tested alkalmazkodott az új étkezési módhoz. Esténként már nem éreztem magam kimerültnek, és mélyen aludtam, természetesen reggel 6-kor ébredtem fel. Én is kaptam bókokat. Azok az emberek, akik pár hete nem láttak, észrevették, hogy karcsúbbnak és egészségesebbnek látszom. Még az edzőteremben használt személyi edzők is kérdezték tőlem az edzéstervemet.

A vége látható volt, és keményebben edzettem, mint valaha, de váratlanul remekül éreztem magam. Remekül éreztem magam. Az utolsó héten úgy tűnt, hogy minden nap észrevehető különbséget jelent a kinézetemben, és a projekt megkezdése óta először éreztem úgy, hogy megkapom azt az eredményt, amiben reménykedtem.

Ennek a történetnek a forgatását a terv utolsó napjára rendeztük, és amikor ez megjelent, nem teljesítettem az elvárásaimat - összetörtem őket. Az eredmény jobb volt, mint azt valaha el tudtam volna képzelni. Amikor a tükörbe néztem, nem tudtam elhinni, amit látok. Amikor a képek a fotóstúdióban kameráról számítógépre kezdtek átadni, olyan érzés volt, mintha valaki más testét néztem volna.

A látott felvételek előtti és utáni felvételek rögzítik a testem fizikai változását. Amit nem mutatnak neked, az az, hogy én is átalakítottam az életemet. Tíz évvel fiatalabbnak érzem magam. Energiával tölt el. Nyugodt vagyok. Boldog vagyok. Az elmúlt nyolc hétben többet értem el, mint gondoltam, és úgy érzem, hogy ha ezt meg tudom csinálni, akkor bármit megtehetek. Azt tettem, amit lehetetlennek tartottam, és ha meg tudom csinálni, biztosíthatlak benneteket, hogy Ön is megteheti. Csak sajnálom? Hogy nem régen csináltam.