Van egy londoni maratoni szavazóhelye? Íme, mit kell tennie január előtt

Kezdje a maratoni edzését az év vége előtt, és akkor jobban jár, ha eljön a verseny napja

A londoni maraton minden évben áprilisban kerül megrendezésre, és minden évben január első hetében kezdik az edzéseket az eseményre. Tökéletesen ésszerű dolog, mert csaknem négy teljes hónap futást biztosít - elegendő idő ahhoz, hogy a teljesen kezdők is felkészülhessenek a 42,2 km-es futásra -, miközben lehetővé teszi, hogy élvezze az ünnepi időszakot anélkül, hogy aggódna az edzés miatt.

Mielőtt továbbmennénk, hangsúlyoznunk kell, hogy nem fogjuk megkövetelni, hogy idén karácsonykor menjen el, ha fut a London Maratonon (vagy egy másik tavaszi maratonon), és azt sem javasoljuk, hogy kezdje el a 80 km-es kalapálást. decemberi hetek, amikor mindenki más bulizik.

Amit azonban meg fogunk tenni, az az, hogy óvatosan javasoljon néhány dolgot, amelyeket ebben az évben megtehet, hogy jól felkészülhessen a teljes maratoni edzésterv januári megkezdésére. És „mi” alatt valóban Steve Vernont értjük, a Team New Balance Manchester edzője és menedzsere, valamint egy volt nemzetközi terepfutó és hegyi futó, akitől tanácsot kértünk.

Melyek a fő előnyei annak, ha január előtt megkezdi a felkészülést a London Maratonra?

„A korai kezdés nem feltétlenül jelenti azt, hogy el kell kezdenie a sajátos maratoni edzését - mondja Vernon -, de lehetőséget nyújt arra, hogy felépítsen néhány alapképességet, hogy jó helyzetben lehessen az új évben indulni. ”

Mit kell tennie a maratoni futóknak decemberben?

Megkértük Vernont, hogy részletezze a különféle típusú futóknak szóló decemberi edzésekre vonatkozó tanácsát. Először - olyan emberek, akik jelenleg nem futnak, és korábban nem küzdöttek meg egy maratonon.

"A decembernek arról kell szólnia, hogy megszokja a futást, és ha még nem tett ilyet, akkor ennek egy heti két-három futásból kell igazán könnyen összeállnia" - mondja Vernon.

„A legtöbb kezdő számára tanácsos futással/sétával kezdeni. Például tíz egyperces kocogás, egy-egy sétával az egyes kocogások között, összesen 20 percig. Miután ezt megtette az első héten, öt második perces kocogássá léphetett elő, a második héten pedig egy perc sétával. December végéig arra kell törekednie, hogy 20-30 percig folyamatosan futjon. ”

Ha már hetente egyszer vagy kétszer fut, de még soha nem végzett maratont, akkor a tanács arra összpontosít, hogy növelje decemberi futásainak hosszát, hogy felhalmozódjon a maratoni edzés által igényelt időtartamig.

"Kezdje el bevezetni a hosszabb futásokat hetente egyszer" - mondja Vernon. „Futási hátterétől függően célul tűzheti ki egy mérföld [vagy 1,5 km, ha úgy tetszik] vagy heti tíz perc hozzáadását. Így azzal az előnnyel kezdi az új évet, hogy hosszabb távokat teljesített. ”

Ha Ön rendszeres futó, akkor már megfelelő feltételekkel indulhat a maratoni edzésterv - lehet, hogy korábban már megtette a távot is -, de ez nem azt jelenti, hogy nem kellene konkrét célokat hozzáadnia a decemberihez kiképzés.

"Az általam edzett élsportolók mindig jó 10K-os formában kezdik a maratoni felépítésüket, így gyakran találok versenyt számukra, amelyet megcélozhatnak, mielőtt megkezdik a konkrét maratoni munkát" - mondja Vernon.

"Az új évhez vezető gyors 10K-s futás szintén növeli a bizalmat, és a maratoni tempót könnyűnek tűnik."

A hagyományosan a december a nagy partik és a hatalmas mennyiségű étel elfogyasztásának ideje - a maratoni futóknak kellene-e kissé visszafogniuk ünnepi jókedvüket?

„Szerintem a mértékletesség és a következetesség kulcsfontosságú! Nincs semmi baj a karácsonyi időszak élvezésével, de ha az edzés elmaradását és a hatalmas súly megterhelését jelenti, az nem teszi ideális helyzetbe a maratoni terv megkezdését. ”- mondja Vernon.

„Tervezze meg a társasági eseményeket úgy, hogy továbbra is élvezhesse őket, de illeszkedjen a képzéshez is. Karácsonykor rengeteg hiba és betegség is előfordul, ezért vigyázzon az egészségre. "

Van-e valamilyen fajta futás, amelyre január előtt kell összpontosítania?

"A könnyű futás rendben van" - mondja Vernon. "A maraton tartós esemény, és a lábadon töltött idő a legnagyobb tényező, ezért az egyenletes futás és a futások időtartamának felépítése a legfontosabb, amit tehetsz ebben a szakaszban."

Versenyek, amelyekre fel lehet iratkozni, hogy felkészülhessünk a londoni maratonra

Egy másik dolog, amelyet fontolóra vehet az év vége előtt, hogy segítsen felkészülni a londoni maratonra, az az, hogy regisztrál egy pár rövidebb versenyre 2020 elején.

Más versenyek futása nem fog megfelelni a maraton intenzív igényeinek, vagy különösen a londoni maraton fokozott hangulatának, de segít megszokni a tömegben való futást és a versenynapi élményt - senki úgy véli, mennyi ideig tartanak a WC-k sorai egy futóverseny előtt, amíg első kézből nem tanúi lehetnek annak.

Az indulás legjobb módja egy 5K-s futás, a legjobb 5K-s futás pedig a parkruns. Ingyenesek, hetente, nagyon nyugodtak, és szinte biztosan lesz olyan, amely nagyon közel van az otthonához.

10K esetén a legjobb, ha február elején zajló eseményre nevezel. A Londonban vagy annak környékén élő emberek számára a legjobb választásunk a Cancer Research UK London Winter Run, amelyre 2020. február 9-én, vasárnap kerül sor. London központjában zárt utakon futhat - mindig csemege - és ez a tökéletes motiváció arra, hogy a januári edzés kemény, hideg első hónapjában végigvigyen.

A legfontosabb előkészítő verseny egy félmaraton, amely lehetőséget ad arra, hogy gyakorolja a versenynap rutinját és a futás tempóját, valamint nagyszerű képet kapjon arról, hogyan zajlik az edzése, és mennyi időt tud megcélozni teljes egészében. maraton.

Az edző 16 hetes képzési tervei arra szólítanak fel, hogy március 1-jén fusson le egy felet. Ha megkapta a London Marathon-helyét a szavazólapon, remek választás a Vitality Big Half. A London Marathon Events üzemelteti, és a tényleges londoni útvonalon fut, bár jótékonysági helyet kell táskáznia, mert az általános nevezések elkeltek. Ha jótékonysági célból futja a London Maratont, akkor egy másik adománygyűjtési erőfeszítés kissé sok lehet, de ezen a napon más nagyobb léptékű lehetőségek is vannak Newportban, Anglesey-ben és Warwickban. Van még egy párizsi félmaraton, amelyet érdemes megfontolni, ha el akarja hagyni ezeket a partokat.

Más edzéstervek szerint lehet, hogy március közepén félig versenyez, és ha nagyobb versenyben szeretne futni, néhány jó lehetőség a Surrey Félmaraton (március 8.) és a Fél Félmaraton (március 15.). Vannak mások is - a Run Britain versenylistái nagyszerű módja a lehetőségek felmérésének - de érdemes eldönteni a tervet, és lefoglalni a felét ezen a héten, különben előfordulhat, hogy a kívánt verseny elfogyott, mire elérte a próbálkozást belép.